Инструменты тревоги: совет эксперта

Содержание

• Совет доктора Джилл Стоддард от беспокойства
• 1. Используйте свои чувства
• 2. Имейте благодарность
• 3. Принимать
• 4. Встретьтесь со своими страхами
• 5. Определите ваши ценности
• Советы Healthline

По данным Национального института психического здоровья, тревожные расстройства затрагивают более 18 процентов взрослых в США каждый год. Это включает генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и многое другое.

Тревога может влиять на многие аспекты жизни человека, поэтому так важно найти необходимые ресурсы, поддержку и советы - будь то из историй людей, полезных приложений для телефона или совета экспертов.

Доктор Джилл Стоддард является директором-основателем Центра по лечению стресса и тревожности, амбулаторной клиники в Сан-Диего, специализирующейся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и акцептивной терапии (ACT) для лечения тревоги и связанных с ней проблем. Она также является адъюнкт-профессором психологии в Университете Альянта и соавтором «Большой книги метафор АСТ».

Мы связались с ней, чтобы узнать о некоторых способах, которые она рекомендует для лечения тревожных расстройств.

Совет доктора Джилл Стоддард от беспокойства

1. Используйте свои чувства

Тревога сужает ваше внимание к воспринимаемым угрозам (то есть к тому, что вы боитесь или беспокоитесь в данный момент), которые могут повлиять на вашу концентрацию и память. Старайтесь осознанно расширять свой кругозор, используя свои чувства - что вы видите, слышите, обоняете и т. Д. - для улучшения внимания и опыта.

2. Имейте благодарность

Практикуйте благодарность как еще один способ расширить свое внимание. Есть вещи, о которых вы беспокоитесь, и есть вещи, за которые вы благодарны.

3. Принимать

Сложность с неопределенностью и нехватка контроля усугубляют беспокойство. Чтобы «исправить» это, мы часто пытаемся получить больше уверенности и большего контроля - например, делая поиск в Интернете о симптомах здоровья. Это на самом деле увеличивает беспокойство в долгосрочной перспективе.

Противоядием является принятие неопределенности и контроля. Вы можете прочитать книгу или посмотреть спортивное событие, не зная концовки. На самом деле, это ожидание делает его захватывающим! Поэтому постарайтесь привести это отношение открытости к незнанию и отпустить контроль. Посмотри что получится.

4. Встретьтесь со своими страхами

Избегание - это то, что вы делаете или не делаете, чтобы чувствовать себя менее тревожно и не допустить наступления опасного исхода. Например, избегание социальной ситуации, употребление наркотиков или алкоголя, или промедление - все это примеры избегания.

Когда вы избегаете того, чего боитесь, вы получаете краткосрочное облегчение. Однако это облегчение никогда не длится, и, прежде чем вы это узнаете, это беспокойство вернулось, часто с чувством грусти или стыда за то, что он избежал этого. И часто точные стратегии избегания, которые вы используете, чтобы чувствовать себя лучше и предотвращать опасный исход (например, читать свои заметки во время речи или избегать зрительного контакта), фактически создают результат, которого вы пытаетесь избежать (а именно, проявляете беспокойство или некомпетентность ).

Подумайте о том, чтобы сделать небольшие шаги, чтобы начать сталкиваться со своими страхами. Что вы можете сделать, чтобы вывести вас из зоны комфорта? Вы будете развивать мастерство и уверенность, и ваше беспокойство может даже уменьшиться в процессе.

5. Определите ваши ценности

Подумайте о том, что для вас действительно важно. Кем ты хочешь быть? Что вы хотите отстаивать? Какие качества вы хотели бы воплотить во время работы или учебы или общения с людьми, которые вам небезразличны? Если дружба имеет значение, как вы можете создать пространство в своей жизни для этого? Когда вы делаете это, какие качества вы хотите воплотить, проводя время с друзьями? Вы хотите быть подлинным? Милосердный? Напористый?

Все это ценности, и принятие решений в соответствии с ценностями, а не в интересах избегания, может повлиять или не повлиять на ваше беспокойство, но определенно добавит в вашу жизнь богатство, жизненную силу и смысл.

Советы Healthline

Чтобы помочь вам справиться с беспокойством, Healthline также рекомендует ежедневно пробовать следующие продукты:

• Добавьте немного эфирного масла лаванды в ваши лосьоны и мыло, используйте в качестве освежителя воздуха или втирайте небольшие разбавленные количества на шею или ноги.
• Принимайте добавки Kavinace, которые могут помочь с проблемами сна, связанными с беспокойством.
• Попробуйте практиковать медитации с самостоятельным руководством, которые подчеркивают сострадание к себе.
• Получить некоторые расслабляющие звуки из коллекции снятия стресса.
• Проверьте терапию биологической обратной связи. Некоторые люди считают, что это эффективный инструмент в управлении тревогой. Используйте каталог BCIA, чтобы найти сертифицированного специалиста.

Доктор Джилл Стоддард получила докторскую степень в области клинической психологии в Бостонском университете, где она обучалась в высоко уважаемой Центр тревожности и сопутствующих расстройств под наставничеством доктора Дэвида Барлоу. Она закончила аккредитованную APA стажировку и последипломную стажировку в Медицинской школе UCSD. После этого она работала штатным психологом в ветеранской больнице Сан-Диего в клиниках первичной медицинской помощи и посттравматического стресса. Она является директором-основателем CSAM и доцент кафедры психологии в Международном университете Альянт. Доктор Стоддард представила свои исследования на профессиональных конференциях и стала соавтором статей по CBT, ACT, социальной фобии, паническим расстройствам, тревожности в позднем возрасте, хронической боли, некардиальной боли в груди и хирургической тревоге. Она является членом Ассоциация тревожных расстройств Америки, Ассоциация поведенческой и когнитивной терапиии Ассоциация контекстуальных и поведенческих наук.