10 советов по преодолению страха перед отказом

Содержание

• Помните, что это случается со всеми
• Подтвердите свои чувства
• Ищите возможность обучения
• Напомни себе о своей ценности
• Держите вещи в перспективе
• Выясните, что действительно пугает вас отказом
• Лицом к лицу со своими страхами
• Отклонить отрицательный разговор с самим собой
• Положитесь на вашу сеть поддержки
• Поговори с профессионалом
• Суть

Отказ болит. Там действительно нет никакого способа обойти это.

Большинство людей хотят принадлежать и общаться с другими, особенно с людьми, о которых они заботятся. Чувство отвержения этих людей и вера в то, что вы никому не нужны - будь то работа, свидание или дружба - не являются приятным опытом.

Боль тоже может быть очень глубокой. Фактически, отторжение активирует те же области мозга, что и физическая боль.

Тогда легко понять, почему многие люди боятся и даже боятся отвержения. Если вы испытали это один или несколько раз, вы, вероятно, помните, насколько это больно, и беспокоитесь о том, что это случится снова.

Но боязнь отказа может удержать вас от риска и достижения больших целей. К счастью, абсолютно возможно проработать это мышление с небольшим количеством работы. Вот несколько советов, с которых можно начать.

Помните, что это случается со всеми

Отказ - довольно универсальный опыт, и страх отторжения очень распространен, объясняет Брайан Джонс, терапевт из Сиэтла.

Большинство людей по крайней мере несколько раз в жизни испытывают неприятие таких вещей, как больших и малых, таких как:

• друг игнорирует сообщение о тусоваться
• отказано на свидание
• не получил приглашение на вечеринку одноклассника
• долгосрочный партнер уезжает за кем-то еще

Никогда не бывает приятно, когда что-то происходит не так, как вы этого хотели, но не весь жизненный опыт оказывается таким, как вы надеетесь. Напоминание о том, что отторжение - это просто нормальная часть жизни, с которой каждый сталкивается в какой-то момент, может помочь вам меньше бояться этого.

Подтвердите свои чувства

Неважно, источник отказа, это все еще больно. Другие люди могут воспринимать то, что произошло, не так уж и сложно, и побуждают вас справляться с этим, но боль может сохраняться, особенно если у вас повышенная чувствительность к отторжению.

Отказ может также включать другие неприятные эмоции, такие как смущение и неловкость.

Никто не может сказать вам, как вы себя чувствуете, кроме вас. Прежде чем вы сможете приступить к рассмотрению своих чувств, связанных с отвержением, важно признать их. Если вы говорите себе, что вам все равно, что вас обидят, тогда как вы действительно лишаете вас возможности эффективно противостоять этому страху и управлять им.

Ищите возможность обучения

Может показаться, что это не сразу, но отказ может предоставить возможности для самораскрытия и роста.

Скажем, вы претендуете на работу, которую действительно хотите, и получаете хорошее интервью, но вы не получаете работу. Это может опустошить вас на первый взгляд. Но, взглянув на ваше резюме, вы решаете, что не повредит освоить некоторые навыки и научиться использовать программное обеспечение нового типа.

Через несколько месяцев вы поймете, что эти новые знания открыли двери на более высокооплачиваемые должности, на которые вы ранее не подходили.

Переосмысление вашего страха как возможности для роста может упростить попытки достичь того, чего вы хотите, и уменьшить боль, если вы потерпите неудачу. Попробуйте сказать себе: «Это может не сработать, но если этого не произойдет, я получу значимый опыт и узнаю больше, чем я».

Когда дело доходит до романтического отказа, анализ того, что вы действительно ищете в партнере, может помочь вам преодолеть страх отказа. Это также может помочь вам найти кого-то, кто идеально подходит с самого начала.

Напомни себе о своей ценности

Отказ может быть особенно пугающим, когда вы слишком много читаете. Например, если у вас было несколько свиданий с кем-то, кто вдруг перестал переписываться, вы можете беспокоиться, что вам это надоело или они не нашли вас достаточно привлекательным.

Но отказ часто - просто случай, когда потребности не совпадают.

Призраки никогда не являются хорошим подходом, но некоторые люди просто не имеют хороших коммуникативных навыков или думают, говоря: «Ты хороший и милый, но я не совсем это чувствую», может причинить тебе боль, когда, на самом деле, ты действительно оценишь честность

Укрепление уверенности в себе и самооценки может помочь вам вспомнить, что вы полностью достойны любви, и заставит вас меньше бояться продолжать ее искать.

Пытаться:

• написав абзац три раза, вы больше всего гордились собой
• перечисляя пять способов, которыми вы практикуете свои личные ценности
• напоминая себе, что ты можешь предложить партнеру

Держите вещи в перспективе

Если вы более чувствительны к отказу и тратите много времени на беспокойство, вы можете представить себе множество наихудших сценариев.

Скажем, вы не попали в выбранную вами программу обучения. Вы можете начать беспокоиться о том, что все программы, к которым вы обращались, отклонят вас, и вам придется повторить попытку в следующем году.

Но затем вы начинаете беспокоиться о том, что в следующем году вас тоже отвергнут, что лишит вас возможности получить работу, которую вы хотите, и продвинуться по карьерной лестнице, что лишит вас возможности стать достаточно стабильными в финансовом отношении, чтобы осуществить свою мечту домовладения и семьи, и так далее.

Этот тип негативной мыслительной спирали называется катастрофическим, и обычно он не очень реалистичен. Подумайте над тем, чтобы дать себе пару действенных планов резервного копирования или придумать контраргументы для некоторых из ваших основных страхов.

Выясните, что действительно пугает вас отказом

Изучение того, что действительно стоит за вашим страхом быть отвергнутым, может помочь вам решить эту конкретную проблему.

Возможно, вы боитесь романтического отказа, потому что не хотите чувствовать себя одиноким. Осознание этого может помочь вам также расставить приоритеты в развитии крепких дружеских отношений, которые помогут защитить вас от одиночества.

Или, может быть, вы беспокоитесь о том, что вас могут отвергнуть потенциальные работодатели, потому что вы чувствуете себя неуверенно в финансовом отношении и у вас нет плана B. Изложение нескольких возможных стратегий на случай, если вы не сразу найдете нужную работу, может помочь.

Лицом к лицу со своими страхами

Конечно, если вы не поставите себя там, вы не будете испытывать отказ. Но вы, вероятно, тоже не достигнете своих целей. Стремление к тому, что вы хотите, дает вам шанс испытать успех. Вы можете испытать отказ - но с другой стороны, вы не можете.

Джонс рекомендует создать «иерархию страха» или список шагов, связанных с вашим страхом отказа, и прорабатывать их по одному. Это часть экспозиционной терапии. Вы можете попробовать это сами, но терапевт также может помочь вам создать список и проработать его.

«Кто-то, кто боится романтического отказа, может начать с создания профиля знакомств, не намереваясь использовать его немедленно. Тогда они могут перейти в чат без намерения встретиться лично », - говорит он.

Если вы сделаете это, просто дайте людям знать, что вы еще не собираетесь встречаться.

Отклонить отрицательный разговор с самим собой

Легко впасть в самокритичность после отказа. Вы можете сказать что-то вроде: «Я знал, что все испортил», «Я недостаточно подготовился», «Я слишком много говорил» или «Я так скучен».

Но это только укрепляет вашу уверенность в том, что отказ был вашей ошибкой, когда он вообще не имел к вам никакого отношения. Если вы верите, что кто-то вас отвергнет, потому что вы недостаточно хороши, этот страх может продвинуться вперед и стать самоисполняющимся пророчеством.

Позитивное мышление не всегда заставляет ситуации оборачиваться определенным образом, но оно может помочь улучшить вашу точку зрения. Когда вы поощряете и поддерживаете себя, у вас больше шансов поверить в свой потенциал для достижения своих целей.

А если что-то не получается, попрактикуйтесь в сострадании к себе, рассказывая себе, что вы сказали бы близкому человеку в той же ситуации.

Положитесь на вашу сеть поддержки

Проведение времени с людьми, которые заботятся о вас, может укрепить ваши знания, которые вы на самом деле хотели.

Хорошая сеть поддержки предлагает поддержку, когда вы пытаетесь достичь своих целей, и комфорт, если ваши усилия не увенчаются успехом. Знание того, что ваши близкие имеют вашу спину, что бы ни случилось, может сделать возможность отторжения менее пугающей.

Надежные друзья также могут помочь вам попрактиковаться в том, чтобы подвергать себя сценариям отказа, которых вы боитесь, отмечает Джонс.

Поговори с профессионалом

«Страх отторжения может иметь долгосрочные последствия», - говорит Джонс, в том числе мешает вам использовать большие возможности в школе или на работе.

Можно преодолеть страх отказа, но иногда полезна профессиональная поддержка. Возможно, пришло время подумать о том, как обратиться к психотерапевту, если вы боитесь отказа:

• приводит к тревоге или приступам паники
• удерживает вас от того, что вы хотите сделать
• вызывает беспокойство в вашей повседневной жизни

Суть

Отказ может укусить и заставить вас сомневаться в себе. Но боязнь этого может ограничить вас, мешая вам испытать многое из того, что может предложить жизнь. Выбор рассматривать отказ как возможность для роста вместо того, что вы не можете изменить, может помочь вам меньше бояться этой возможности.

Боль обычно исчезает во времени, и эта боль не является исключением. Через год или даже несколько месяцев это может больше не иметь большого значения. Если вам трудно преодолеть этот страх, психотерапевт может предложить руководство.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.