Может ли пажитник повысить уровень тестостерона?

Содержание

• Что такое пажитник?
• Может ли пажитник помочь повысить уровень тестостерона?
• Что говорит исследование?
• Другие преимущества и использование пажитника
• Здоровые способы увеличить ваш тестостерон
• Суть

Пажитник является мощным лекарственным растением.

Он использовался на протяжении всей истории благодаря его укрепляющим здоровье качествам и естественной способности лечить болезни, начиная от проблем с пищеварением и заканчивая кожными заболеваниями (1).

В последнее время пажитник стал популярным благодаря своему предполагаемому воздействию на уровень тестостерона, заставляя людей задуматься, может ли он помочь в лечении низкого уровня тестостерона.

В этой статье описывается, что такое пажитник, его потенциальные преимущества для здоровья и можно ли его использовать в качестве естественного способа повышения уровня тестостерона.

Что такое пажитник?

Пажитник (Trigonella foenum-groecum L.) - однолетнее растение, произрастающее в Индии и Северной Африке. Его выращивают и потребляют по всему миру.

Семена, листья и другие части растения используются в добавках, порошках, тониках и чаях, а также являются популярными ингредиентами в кулинарии, например, в индийской кухне.

На протяжении всей истории растение пажитника также использовалось в качестве естественного средства от многих заболеваний.

Фактически, пажитник давали беременным женщинам для лечения родовых болей в древнем Риме и использовали для лечения слабости и отеков ног в традиционной китайской медицине (2).

Листья и семена пажитника являются ароматическими и имеют сложный вкус, описанный как ореховый, сладкий и слегка горький. Растение пажитника содержит множество мощных соединений, которые, как считается, отвечают за многие терапевтические свойства растения.

Например, семена богаты сапонинами и кумаринами - химическими веществами, которые связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня сахара в крови и холестерина (3, 4, 5).

Учитывая, что семена содержат большое количество сильнодействующих соединений, добавки из пажитника обычно содержат концентрированные экстракты из семян пажитника или порошка семян пажитника.

Резюме Различные части растения пажитника использовались в традиционной медицине на протяжении всей истории для лечения различных заболеваний. Добавки пажитника, как правило, изготавливаются из концентрированных доз семян пажитника.

Может ли пажитник помочь повысить уровень тестостерона?

Добавки пажитника часто используются теми, кто ищет естественный способ повысить уровень тестостерона.

Тестостерон - это половой гормон у мужчин и женщин, который влияет на сексуальную функцию, уровень энергии, когнитивные функции, здоровье костей, настроение и многое другое (6, 7).

Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, а такие состояния здоровья, как ожирение и диабет, связаны с низким уровнем тестостерона, независимо от возраста (8, 9).

По оценкам, дефицит тестостерона, или гипогонадизм, поражает до 39% мужчин старше 45 лет. Это состояние обычно лечат заместительной гормональной терапией, хотя некоторые ищут альтернативы, такие как травяные добавки (10).

Что говорит исследование?

Пажитник был исследован на его потенциал естественного увеличения тестостерона.

Он содержит соединения, называемые фуростаноловыми сапонинами, которые, как считается, увеличивают выработку тестостерона.

Несколько исследований показали, что прием добавок из пажитника может улучшить уровень тестостерона и симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как низкое либидо.

Например, 8-недельное исследование с участием 49 атлетических мужчин показало, что прием добавок по 500 мг пажитника ежедневно слегка повышал уровень тестостерона и значительно улучшал силу и жировые отложения по сравнению с группой плацебо (11).

Протодиосцин - это разновидность сапонина в пажитнике, которая может быть особенно эффективной при повышении уровня тестостерона.

12-недельное исследование с участием 50 мужчин показало, что у тех, кто принимал ежедневную добавку по 500 мг пажитника, содержащую концентрированное количество протодиосцина, наблюдалось значительное улучшение уровня тестостерона.

Исследование показало, что уровень тестостерона увеличился до 46% у впечатляющих 90% участников. Более того, большинство из группы добавок пажитника испытали улучшение настроения, энергии, либидо и количества сперматозоидов (12).

Кроме того, 12-недельное исследование с участием 120 мужчин в возрасте 43–75 лет показало, что у тех, кто ежедневно принимал 600 мг экстракта семян пажитника, отмечалось повышение уровня тестостерона и улучшение либидо по сравнению с контрольной группой (13).

Однако некоторые исследования пришли к выводу, что лечение пажитником не приводит к повышению уровня тестостерона, что подчеркивает необходимость дальнейших исследований (14, 15).

Важно отметить, что некоторые исследования, в которых было обнаружено повышение уровня тестостерона, были спонсированы компаниями, которые инвестировали в тестируемые продукты из пажитника. Это могло повлиять на результаты исследования (11, 12).

Резюме Некоторые исследования показывают, что добавки пажитника могут повысить уровень тестостерона, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Другие преимущества и использование пажитника

Помимо потенциальной пользы для людей с низким уровнем тестостерона, пажитник, как было показано, улучшает ваше здоровье другими способами.

• Может увеличить производство грудного молока. Недавний обзор показал, что пажитник значительно увеличил выработку грудного молока в четырех из пяти исследований, включенных в обзор (16).
• Может снизить уровень сахара в крови. Исследования показали, что добавки пажитника могут снизить уровень сахара в крови и гемоглобин A1c - маркер долгосрочного контроля уровня сахара в крови - у людей с диабетом (17, 18).
• Содержит противовоспалительные соединения. Семена пажитника содержат противовоспалительные соединения, такие как флавоноидные антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить симптомы некоторых воспалительных состояний, таких как астма (19).
• Может снизить уровень холестерина. Обзор 12 исследований отметил, что пажитник значительно снижал общий уровень холестерина у людей с преддиабетом и диабетом 2 типа (20).
• Может иметь противораковый эффект. Исследования в пробирке показали, что экстракт пажитника может убивать некоторые раковые клетки, такие как лимфома и клетки рака молочной железы (21, 22).

Хотя это многообещающе, необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы о влиянии пажитника на эти условия.

Резюме Пажитник может помочь регулировать уровень сахара в крови, увеличить выработку грудного молока и оказывать противовоспалительное действие, но необходимы дополнительные исследования.

Здоровые способы увеличить ваш тестостерон

Хотя некоторые исследования показывают, что пажитник может улучшить уровень тестостерона, существуют более тщательно изученные способы повышения уровня тестостерона.

Во-первых, важно отметить, что низкий уровень тестостерона может быть признаком основного заболевания, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что у вас могут быть симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона.

Симптомы низкого уровня тестостерона включают низкое половое влечение, усталость, подавленное настроение, снижение энергии, эректильную дисфункцию и многое другое (10).

Если вам поставили диагноз «низкий уровень тестостерона», ваш лечащий врач определит лучший метод лечения для вас, исходя из ваших индивидуальных потребностей.

Тем не менее, есть много естественных способов повысить уровень тестостерона, в том числе:

• Потеря лишнего жира. Мужчины с избыточным весом чаще имеют низкий уровень тестостерона, и исследования показывают, что потеря веса может повысить уровень тестостерона (23).
• Гимнастика. Было показано, что физические упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, повышают низкий уровень тестостерона у пожилых мужчин (24, 25).
• Соблюдение здоровой диеты. Исследования показали, что употребление диеты, богатой белком, полезными для здоровья жирами, фруктами и овощами, и ограничение рафинированных продуктов и добавленных сахаров может помочь повысить уровень тестостерона (26, 27).
• Управление уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может увеличить риск развития низкого уровня тестостерона. Соблюдайте здоровую диету, занимайтесь физическими упражнениями и сжигайте лишний жир, чтобы снизить уровень сахара в крови (28).
• Достаточно спать. Исследования показывают, что лишение сна может снизить уровень тестостерона - даже у молодых, здоровых мужчин. Убедитесь, что вы отдохнули, поспав 7–9 часов сна в сутки (29, 30).
• Ограничение воздействия загрязнения. У тех, кто часто подвергается воздействию таких загрязнителей, как загрязнение воздуха, уровень тестостерона ниже, чем у тех, кто подвергается воздействию реже (31, 32).

В дополнение к вышеприведенным советам существуют и другие естественные способы повышения уровня тестостерона.

Например, было показано, что некоторые витаминные, минеральные и растительные добавки, в том числе витамин D, цинк и ашваганда, повышают уровень тестостерона (33, 34).

Однако эффективность добавок может варьироваться в зависимости от основных недостатков, медицинских диагнозов, текущих лекарств и многого другого. Таким образом, важно обсудить любые новые добавки с вашим лечащим врачом.

Резюме Потеря лишнего веса, правильное питание, физические упражнения и контроль уровня сахара в крови - все это естественные способы повысить уровень тестостерона. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить лучшие методы, основанные на ваших индивидуальных потребностях.

Суть

Многие люди используют добавки пажитника для естественного повышения уровня тестостерона.

В то время как некоторые исследования предполагают, что эти добавки могут поднять тестостерон, другие не нашли никакого эффекта.

Таким образом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно рекомендовать пажитник в качестве естественного средства для снижения уровня тестостерона.

Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона или у вас диагностирован низкий уровень тестостерона, обязательно обсудите методы лечения с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая пажитник.