Советы по фитнесу для поддержания тонуса

Содержание

• Если вам кажется, что в последнее время вы просто выполняете упражнения, попробуйте эти советы по фитнесу от личного тренера из Нью-Йорка Кристы Бач.
• Вместо кранча попробуйте эти упражнения ...
• Взвешенный кранч с блоком для йоги
• Вместо жима гантелей от плеч попробуйте эти упражнения ...
• Добавление полосы сопротивления
• Вместо приседаний попробуйте эти упражнения ...
• Глубокое приседание с последующим полуприседом
• Вместо того, чтобы сгибать бицепс стоя, попробуйте эти упражнения ...
• Наклонные сгибания рук на регулируемой скамье
• Обзор для

Если вам кажется, что в последнее время вы просто выполняете упражнения, попробуйте эти советы по фитнесу от личного тренера из Нью-Йорка Кристы Бач.

Вы повысите сложность своих привычных ходов и увидите более быстрые результаты. (Сделайте от 10 до 20 повторений каждого упражнения.)

Вместо кранча попробуйте эти упражнения ...

Взвешенный кранч с блоком для йоги

Возьмите гантель весом от 1 до 3 фунтов обеими руками за голову и поместите блок между бедрами, ступни на пол. Пока вы сгибаетесь, держите вес за головой.

Повысьте физическую форму «Добавление гантелей увеличивает сопротивление, делая движение сложнее, а блок задействует мышцы тазового дна и внутренней поверхности бедра».

Вместо жима гантелей от плеч попробуйте эти упражнения ...

Добавление полосы сопротивления

Встаньте на середину ленты и возьмите конец и по гантели в каждой руке у плеч. Жмите гири над головой, удерживайте 2 счета, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Повысьте физическую форму «Когда вы используете эспандеры с отягощениями, вы заставляете мышцы работать еще тяжелее».

Вместо приседаний попробуйте эти упражнения ...

Глубокое приседание с последующим полуприседом

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и присядьте как можно ниже. Задержитесь на 5 секунд, затем встаньте.Выполните полуприсед (опуститесь на половину ниже) и удерживайте 5 секунд, чтобы выполнить 1 повторение.

Повысьте физическую форму «Изменение диапазона движений создает большую проблему для мышц».

Вместо того, чтобы сгибать бицепс стоя, попробуйте эти упражнения ...

Наклонные сгибания рук на регулируемой скамье

Возьмите гантели весом от 3 до 5 фунтов в каждую руку и сядьте на наклонную скамью, вытянув руки к полу ладонями вперед. Согните вес к плечам, опустите и повторите.

Повысьте физическую форму «Из этого положения трудно обмануть, качая бедрами вперед или отклоняясь назад».

Выбирать Форма в качестве источника всех ваших советов по фитнесу, в том числе программ тренировок, необходимых для повышения физической формы и силы.

Обзор для