Автор: Sharon Miller
Дата создания: 24 Февраль 2021
Дата обновления: 29 Октябрь 2024
Anonim
10 советов, которыми не поделятся тренеры по фитнесу
Видео: 10 советов, которыми не поделятся тренеры по фитнесу

Содержание

Если вам кажется, что в последнее время вы просто выполняете упражнения, попробуйте эти советы по фитнесу от личного тренера из Нью-Йорка Кристы Бач.

Вы повысите сложность своих привычных ходов и увидите более быстрые результаты. (Сделайте от 10 до 20 повторений каждого упражнения.)

Вместо кранча попробуйте эти упражнения ...

Взвешенный кранч с блоком для йоги

Возьмите гантель весом от 1 до 3 фунтов обеими руками за голову и поместите блок между бедрами, ступни на пол. Пока вы сгибаетесь, держите вес за головой.

Повысьте физическую форму «Добавление гантелей увеличивает сопротивление, делая движение сложнее, а блок задействует мышцы тазового дна и внутренней поверхности бедра».

Вместо жима гантелей от плеч попробуйте эти упражнения ...

Добавление полосы сопротивления

Встаньте на середину ленты и возьмите конец и по гантели в каждой руке у плеч. Жмите гири над головой, удерживайте 2 счета, затем вернитесь в исходное положение и повторите.


Повысьте физическую форму «Когда вы используете эспандеры с отягощениями, вы заставляете мышцы работать еще тяжелее».

Вместо приседаний попробуйте эти упражнения ...

Глубокое приседание с последующим полуприседом

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и присядьте как можно ниже. Задержитесь на 5 секунд, затем встаньте.Выполните полуприсед (опуститесь на половину ниже) и удерживайте 5 секунд, чтобы выполнить 1 повторение.

Повысьте физическую форму «Изменение диапазона движений создает большую проблему для мышц».

Вместо того, чтобы сгибать бицепс стоя, попробуйте эти упражнения ...

Наклонные сгибания рук на регулируемой скамье

Возьмите гантели весом от 3 до 5 фунтов в каждую руку и сядьте на наклонную скамью, вытянув руки к полу ладонями вперед. Согните вес к плечам, опустите и повторите.

Повысьте физическую форму «Из этого положения трудно обмануть, качая бедрами вперед или отклоняясь назад».


Выбирать Форма в качестве источника всех ваших советов по фитнесу, в том числе программ тренировок, необходимых для повышения физической формы и силы.

Обзор для

Рекламное объявление

Интересные публикации

Кислородная вода (перекись водорода): что это такое и для чего нужна

Кислородная вода (перекись водорода): что это такое и для чего нужна

Перекись водорода, известная как перекись водорода, является антисептическим и дезинфицирующим средством для местного применения и может использоваться для очистки ран. Однако диапазон его действия со...
В чем разница между тендинитом и бурситом?

В чем разница между тендинитом и бурситом?

Тендинит воспаление сухожилия, последней части мышцы, которая прикрепляется к кости, и бурсит это воспаление бурсы, небольшого кармана, заполненного синовиальной жидкостью, который служит «подушк...