Стресс влияет на кишечник? Эти 4 совета могут помочь

Содержание

• Заниматься йогой
• 3 позы йоги для улучшения пищеварения
• Попробуйте осознанную медитацию
• Ешьте пребиотики и пробиотики
• Избавьтесь от курения

Когда вы в последний раз проверяли себя, особенно когда дело касалось уровня стресса?

Независимо от фактора стресса, важно учитывать влияние стресса на ваше здоровье и благополучие. В конце концов, слишком сильный стресс может нанести психологический и физический урон вашему телу, в том числе нанести ущерб вашему кишечнику и пищеварению.

Влияние стресса на кишечник зависит от продолжительности стресса:

• Кратковременный стресс может привести к потере аппетита и замедлению пищеварения.
• Длительный стресс может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), такие как запор, диарея, расстройство желудка или расстройство желудка.
• Хронический стресс в течение длительного времени может привести к более серьезным проблемам, таким как синдром раздраженного кишечника и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.

Один из ключей к лучшему пищеварению - это регулярное управление стрессом. Снижение стресса может снизить воспаление в кишечнике, облегчить расстройство желудочно-кишечного тракта и сохранить питание, поскольку ваше тело может сосредоточиться на усвоении необходимых вам питательных веществ.

Если вы обнаружите, что уровень стресса влияет на пищеварение, ниже вы найдете четыре совета, которые помогут улучшить работу кишечника.

Заниматься йогой

Чтобы улучшить и поддержать пищеварение, убедитесь, что вы регулярно получаете достаточно физических нагрузок, таких как ходьба и бег.

Такие упражнения, как хатха или йога Айенгара, которые сосредоточены на выравнивании и осанке, также могут облегчить желудочно-кишечные симптомы и улучшить результаты стресса.

3 позы йоги для улучшения пищеварения

Попробуйте осознанную медитацию

также предполагает, что может помочь практика осознанной медитации, во время которой вы разовьете повышенное понимание своей повседневной жизни.

Медитация вместе с техниками глубокого дыхания может снизить воспаление, являющееся маркером стресса в организме. В свою очередь, это может облегчить переутомление пищеварительной системы.

Перед следующим приемом пищи попробуйте сесть, не отвлекаясь, и сделайте 2–4 цикла глубокого дыхания. Вдох на 4 счета, задержка на 4 и выдох на 4 счета.

Делайте это каждый раз, когда садитесь наслаждаться едой, чтобы помочь вашему телу расслабиться и подготовиться к пищеварению (то есть режиму отдыха и пищеварения).

Ешьте пребиотики и пробиотики

Когда дело доходит до диеты, выбирайте продукты, способствующие развитию полезных кишечных бактерий, такие как пребиотики и пробиотики.

Фрукты и овощи с инулином, такие как спаржа, банан, чеснок и лук, содержат пребиотики. Ферментированные продукты, такие как кефир, кимчи, чайный гриб, натто, квашеная капуста, темпе и йогурт, содержат пробиотики.

Пребиотики и пробиотики могут изменить состав бактерий в микробиоме кишечника и создать идеальную среду для процветания большего количества полезных бактерий и поддержки пищеварения.

Избавьтесь от курения

Если вы тянетесь за сигаретой, когда уровень стресса повышается, пора пересмотреть эту технику преодоления.

Сердечные и респираторные заболевания чаще всего связаны с курением сигарет, но исследования также показывают, что вредная привычка может повлиять и на вашу пищеварительную систему.

Курение может увеличить риск развития пептических язв, заболеваний желудочно-кишечного тракта и связанных с ними рака. Если вы курите, подумайте о том, чтобы составить план и проконсультироваться с врачом или практикующим врачом, чтобы помочь вам сократить или полностью отказаться от курения.

Маккел Хилл, MS, RD, является основателемПитание лишено, веб-сайт о здоровом образе жизни, посвященный оптимизации благополучия женщин во всем мире с помощью рецептов, советов по питанию, фитнеса и многого другого. Ее поваренная книга «Nutrition Stripped» стала национальным бестселлером, и она была отмечена в журналах Fitness Magazine и Women’s Health Magazine.