10 фруктов для похудения (с небольшим количеством калорий)

Содержание

• 1. Клубника
• 2. Яблоко
• 3. Груша
• 4. Киви
• 5. Папайя
• 6. Лимон
• 7. Мандарин
• 8. Черника
• 9. Дыня
• 10. Питайя

Хорошая стратегия для снижения веса и уменьшения накопленного абдоминального жира - это ежедневное употребление фруктов, способствующих снижению веса, либо из-за низкого количества калорий, большого количества клетчатки, либо из-за низкого гликемического индекса.

Фрукты, как правило, низкокалорийны, однако важно, чтобы они потреблялись в достаточном количестве, и их можно было включать в закуски или в качестве десерта к основным приемам пищи. Рекомендуемая порция - от 2 до 3 разных фруктов в день, важно включать их в низкокалорийную диету, которая должна сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Это позволяет ускорить обмен веществ и использовать накопленные в организме запасы жира, способствуя снижению веса.

1. Клубника

Калорийность в 100 г: 30 калорий и 2 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1/4 стакана свежей цельной клубники.

Клубника помогает похудеть, потому что она содержит отрицательные калории и, кроме того, богата биологически активными соединениями из-за большого количества витамина С, фолиевой кислоты и фенольных соединений, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Кроме того, клубника богата клетчаткой, помогающей контролировать уровень сахара в крови, поскольку она усиливает чувство сытости, снижает количество потребляемых калорий и способствует снижению веса. Они также богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление.

2. Яблоко

Калорийность в 100 г: 56 калорий и 1,3 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 средняя единица 110 г.

Яблоки помогают похудеть, потому что они богаты антиоксидантами, такими как катехины и хлорогеновая кислота, а также содержат волокна, такие как кверцетин, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и снижают уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, регулярное употребление яблок может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака и астмы.

Запеченные яблоки с корицей или гвоздикой содержат мало калорий и представляют собой вкусный и питательный десерт. Откройте для себя все преимущества яблока.

3. Груша

Калорийность в 100 граммах: около 53 калорий и 3 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1/2 единицы или 110 грамм.

Груша помогает похудеть, потому что она богата клетчаткой, которая помогает улучшить работу кишечника и избавиться от чувства голода. Он даже помогает регулировать уровень холестерина в крови. Груши, запеченные с корицей, также являются отличным десертом, который не только вкусен, но и помогает похудеть.

4. Киви

Калорийность в 100 г: 51 калория и 2,7 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 средняя единица или 100 грамм.

Среди преимуществ киви - борьба с запорами и способность утолять аппетит, он также богат витамином С и является мочегонным средством.

5. Папайя

Калорийность в 100 г: 45 калорий и 1,8 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 чашка нарезанной кубиками папайи или 220 граммов

Мочегонное средство, богатое клетчаткой, способствует выведению фекалий и борется с вздутием живота. Папайя помогает контролировать диабет и облегчает симптомы гастрита. Ломтик нарезанной папайи с банкой простого йогурта - отличный вариант для утреннего перекуса.

6. Лимон

Калорийность в 100 граммах: 14 калорий и 2,1 грамма клетчатки.

Это мочегонное средство, богатое витамином С и мощным антиоксидантом, помогает выводить токсины и делает кожу более гладкой. Ежедневное употребление чашки чая из цедры лимона - отличный способ употреблять лимон без сахара и наслаждаться всеми его преимуществами.

Лимон также помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Узнайте, как лимон может помочь вам похудеть.

7. Мандарин

Калорийность в 100 г: 44 калории и 1,7 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 2 маленьких блока или 225 грамм.

Мандарин помогает похудеть, потому что он богат водой и клетчаткой, а также низкокалорийен. Этот фрукт богат витамином С, который помогает усвоению железа в кишечнике и укрепляет иммунную систему. Его волокна улучшают кишечный транзит, уменьшают всасывание жиров и помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Откройте для себя пользу мандарина для здоровья.

8. Черника

Калорийность в 100 г: 57 калорий и 2,4 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 3/4 стакана.

Черника - это фрукт, который имеет несколько преимуществ для здоровья, поскольку в нем не только низкое количество калорий, но и высокая концентрация клетчатки, помогающей контролировать уровень сахара в крови и снижать холестерин ЛПНП. Кроме того, он богат антиоксидантами, уменьшающими воспаление тела и повреждения, вызванные свободными радикалами.

9. Дыня

Калорийность в 100 г: 29 калорий и 0,9 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 стакан нарезанной кубиками дыни.

Дыня помогает снизить вес благодаря своим мочегонным свойствам, которые помогают уменьшить задержку жидкости, поскольку она богата водой. Кроме того, он богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротины и ликопин.

10. Питайя

Калорийность в 100 г: 50 калорий и 3 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 средний блок.

Питайя - низкокалорийный фрукт, богатый антиоксидантами, такими как беталаины и флавоноиды, помимо витамина С, железа и клетчатки, а также других соединений, которые способствуют снижению веса, укреплению иммунной системы, контролю уровня сахара в крови. и уменьшение накопления жира в печени.

Откройте для себя другие преимущества лаваша.