Автор: Sara Rhodes
Дата создания: 17 Февраль 2021
Дата обновления: 3 Июнь 2025
Anonim
20 продуктов в которых почти НОЛЬ калорий (Рекомендую)
Видео: 20 продуктов в которых почти НОЛЬ калорий (Рекомендую)

Содержание

Хорошая стратегия для снижения веса и уменьшения накопленного абдоминального жира - это ежедневное употребление фруктов, способствующих снижению веса, либо из-за низкого количества калорий, большого количества клетчатки, либо из-за низкого гликемического индекса.

Фрукты, как правило, низкокалорийны, однако важно, чтобы они потреблялись в достаточном количестве, и их можно было включать в закуски или в качестве десерта к основным приемам пищи. Рекомендуемая порция - от 2 до 3 разных фруктов в день, важно включать их в низкокалорийную диету, которая должна сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Это позволяет ускорить обмен веществ и использовать накопленные в организме запасы жира, способствуя снижению веса.

1. Клубника

Калорийность в 100 г: 30 калорий и 2 грамма клетчатки.


Рекомендуемая порция: 1/4 стакана свежей цельной клубники.

Клубника помогает похудеть, потому что она содержит отрицательные калории и, кроме того, богата биологически активными соединениями из-за большого количества витамина С, фолиевой кислоты и фенольных соединений, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Кроме того, клубника богата клетчаткой, помогающей контролировать уровень сахара в крови, поскольку она усиливает чувство сытости, снижает количество потребляемых калорий и способствует снижению веса. Они также богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление.

2. Яблоко

Калорийность в 100 г: 56 калорий и 1,3 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 средняя единица 110 г.

Яблоки помогают похудеть, потому что они богаты антиоксидантами, такими как катехины и хлорогеновая кислота, а также содержат волокна, такие как кверцетин, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и снижают уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, регулярное употребление яблок может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака и астмы.


Запеченные яблоки с корицей или гвоздикой содержат мало калорий и представляют собой вкусный и питательный десерт. Откройте для себя все преимущества яблока.

3. Груша

Калорийность в 100 граммах: около 53 калорий и 3 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1/2 единицы или 110 грамм.

Груша помогает похудеть, потому что она богата клетчаткой, которая помогает улучшить работу кишечника и избавиться от чувства голода. Он даже помогает регулировать уровень холестерина в крови. Груши, запеченные с корицей, также являются отличным десертом, который не только вкусен, но и помогает похудеть.

4. Киви

Калорийность в 100 г: 51 калория и 2,7 грамма клетчатки.


Рекомендуемая порция: 1 средняя единица или 100 грамм.

Среди преимуществ киви - борьба с запорами и способность утолять аппетит, он также богат витамином С и является мочегонным средством.

5. Папайя

Калорийность в 100 г: 45 калорий и 1,8 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 чашка нарезанной кубиками папайи или 220 граммов

Мочегонное средство, богатое клетчаткой, способствует выведению фекалий и борется с вздутием живота. Папайя помогает контролировать диабет и облегчает симптомы гастрита. Ломтик нарезанной папайи с банкой простого йогурта - отличный вариант для утреннего перекуса.

6. Лимон

Калорийность в 100 граммах: 14 калорий и 2,1 грамма клетчатки.

Это мочегонное средство, богатое витамином С и мощным антиоксидантом, помогает выводить токсины и делает кожу более гладкой. Ежедневное употребление чашки чая из цедры лимона - отличный способ употреблять лимон без сахара и наслаждаться всеми его преимуществами.

Лимон также помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Узнайте, как лимон может помочь вам похудеть.

7. Мандарин

Калорийность в 100 г: 44 калории и 1,7 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 2 маленьких блока или 225 грамм.

Мандарин помогает похудеть, потому что он богат водой и клетчаткой, а также низкокалорийен. Этот фрукт богат витамином С, который помогает усвоению железа в кишечнике и укрепляет иммунную систему. Его волокна улучшают кишечный транзит, уменьшают всасывание жиров и помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Откройте для себя пользу мандарина для здоровья.

8. Черника

Калорийность в 100 г: 57 калорий и 2,4 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 3/4 стакана.

Черника - это фрукт, который имеет несколько преимуществ для здоровья, поскольку в нем не только низкое количество калорий, но и высокая концентрация клетчатки, помогающей контролировать уровень сахара в крови и снижать холестерин ЛПНП. Кроме того, он богат антиоксидантами, уменьшающими воспаление тела и повреждения, вызванные свободными радикалами.

9. Дыня

Калорийность в 100 г: 29 калорий и 0,9 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 стакан нарезанной кубиками дыни.

Дыня помогает снизить вес благодаря своим мочегонным свойствам, которые помогают уменьшить задержку жидкости, поскольку она богата водой. Кроме того, он богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротины и ликопин.

10. Питайя

Калорийность в 100 г: 50 калорий и 3 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 средний блок.

Питайя - низкокалорийный фрукт, богатый антиоксидантами, такими как беталаины и флавоноиды, помимо витамина С, железа и клетчатки, а также других соединений, которые способствуют снижению веса, укреплению иммунной системы, контролю уровня сахара в крови. и уменьшение накопления жира в печени.

Откройте для себя другие преимущества лаваша.

Рекомендовано для Вас

6 лучших шампуней для сухой кожи головы

6 лучших шампуней для сухой кожи головы

Дизайн Лорен ПаркМы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.При сильной...
Как узнать, есть ли у вас инфекция после операции

Как узнать, есть ли у вас инфекция после операции

Инфекция области хирургического вмешательства (ИОХВ) возникает, когда патогены размножаются в области хирургического разреза, что приводит к инфекции. Инфекции мочевыводящих путей и респираторные инфе...