Тренировка Джиджи Хадид, когда вы хотите выглядеть (и чувствовать) как супермодель

Содержание

• Махи передней ногой с передним выпадом
• Дельфин Inchworm для подъема ног
• Планка со сагиттальными ударами
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Гранд плие с подъемом на носки
• Апперкот Берпи
• Обзор для

Несомненно, вы слышали о супермодели Джиджи Хадид (модель Tommy Hilfiger, Fendi и ее последней модели, лицо кампании Reebok #PerfectNever). Мы знаем, что она занимается всем, от йоги и балета до фирменной тренировки Джиджи Хадид: бокса. Вот почему мы попросили тренера Barry's Bootcamp Ребекку Кеннеди составить эту программу для всего тела, которая объединяет все, что Джиджи когда-либо захочет на тренировке. (Хотите узнать секреты ее диеты? Никогда не угадаете, какую здоровую пищу она ела в основном в детстве.)

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение в течение указанного времени. Выполнив все упражнения, отдохните 90 секунд. Попробуйте сделать 4 подхода. Почувствуйте ожог.

Махи передней ногой с передним выпадом

А. Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

Б. Поднимите правую ногу вверх, согнув ступню и выпрямив колени, на высоту бедер (или выше, если возможно). Когда нога опускается назад, немедленно сделайте выпад правой ногой.

С. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите по 30 секунд с каждой стороны.

Дельфин Inchworm для подъема ног

А. Начните с положения планки дельфина: низкая планка, ладони прижаты к полу и кончики пальцев направлены вперед.

Б. Держа плечи над локтями, ведите ступни к рукам, пока они не окажутся на расстоянии примерно 12 дюймов. Поднимите левую ногу как можно выше, затем снова поставьте ее на пол. Повторите то же самое с правой ногой.

С. Вернитесь ногами в положение «дельфина».

Повторяйте в течение 30 секунд.

Планка со сагиттальными ударами

А. Начните с высокой планки.

Б. Поднимите правую руку и нанесите удар прямо вперед, чтобы бицепс оказался рядом с ухом. Вернитесь к высокой доске. Повторите с левой стороны.

С. Продолжайте чередовать, удерживая корпус напряженным, а бедра неподвижными. (Для изменения: опуститесь на колени или локти.)

Повторяйте 60 секунд.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

А. Начните в положении готовности, левая ступня слегка впереди правой, кулаки прикрывают лицо.

Б. Дважды нанесите удар левой рукой, поворачивая туловище вправо и полностью разгибая левую руку. Отводите левый кулак назад, чтобы защитить лицо между ударами.

С. Ударьте правой рукой вперед, разворачиваясь на правой ноге и поворачивая туловище вперед (крест).

Д. Немедленно отведите правую руку назад, чтобы защитить лицо, поверните туловище вправо и присядьте на несколько дюймов, как бы уклоняясь от удара.

Э. Размахните правым кулаком, чтобы нанести удар с правой стороны, рука в форме крюка. Представьте себе удар, который приземлился на правой стороне боксерской груши.

Повторяйте 60 секунд.

Гранд плие с подъемом на носки

А. Начните с широко расставленными ступнями и вытянутыми пальцами ног под углом 45 градусов, руки широко расставьте на уровне плеч в положении T.

Б. Опуститесь в плие, чтобы бедра были параллельны полу. Сохраняя это положение, поднимите пятки, чтобы поднять икры, и вращайте руками вперед и над головой.

С. Поднимите пятки, надавите на пальцы ног, чтобы выпрямить ноги, затем опустите пятки и руки обратно до буквы T.

Повторяйте 60 секунд.

Апперкот Берпи

А. Встаньте, ноги вместе. Положите руки на пол перед ступнями и отскочите назад, опуская туловище на пол.

Б. Оттолкнитесь корпусом от пола, двигаясь по доске, и подпрыгните с ног до рук. Немедленно прыгните в положение готовности, левая ступня чуть впереди правой и кулаки прикрывают лицо.

С. Сделайте апперкот левой рукой, сжимая кулак вниз, а затем вверх, задействовав бицепс и корпус. Поверните туловище вправо и вытолкните левое бедро вперед. Сделайте апперкот правой рукой, повернув туловище и направив правое бедро вперед. Повторите то же самое с левой рукой, затем с правой.

Д. Положите руки на пол, чтобы начать следующую бёрпи.

Повторяйте 45 секунд.

Обзор для