Что это такое и как делать функциональные тренировки

Содержание

• Основные преимущества
• Как делать функциональные тренировки

Функциональная тренировка - это метод физической активности, выполняемый без тренажерного зала, который направлен на улучшение физического состояния путем имитации обычных повседневных движений. Этот тип тренировок худеет и дает хорошо спроектированное и упругое тело за несколько недель тренировок, потому что он работает одновременно с несколькими группами мышц, способствуя увеличению метаболизма, расходу калорий, увеличению мышечной выносливости и улучшению физического состояния. физическая подготовка.

Кроме того, функциональные тренировки служат также для укрепления живота, поясницы, предотвращения травм, уменьшения усталости и укрепления мышц. Функциональная тренировка является интенсивной, динамичной и проводится по схемам, причем время обычно устанавливается для выполнения серии упражнений без интервалов между движениями, только между одной серией и другой.

Основные преимущества

Функциональные упражнения выполняются большую часть времени с использованием веса самого тела и включают выполнение движений, которые являются частью повседневной жизни, например, приседания, бега, прыжков, тяги и толкания. Кроме того, поскольку функциональные упражнения также имеют высокую интенсивность, они обладают рядом преимуществ, основными из которых являются:

• Улучшение физического состояния и кардиореспираторной способности;
• Увеличивает мышечную силу;
• Способствует похуданию, так как происходит усиление обмена веществ, способствуя сжиганию жира даже после тренировки;
• Способствует определению мышц;
• Улучшает координацию движений;
• Улучшает осанку и баланс тела;
• Снижает вероятность получения травм;
• Повышает гибкость.

Функциональные упражнения могут выполняться в любом помещении и выполняются быстро, с циклами от 20 до 40 минут в зависимости от размера и количества выполняемых подходов. Важно, чтобы выполнение функциональных упражнений контролировалось профессионалом в области физического воспитания, чтобы упражнения выполнялись правильно и интенсивно и приносили пользу.

Как делать функциональные тренировки

Функциональные тренировочные упражнения обычно выполняются в схемах, которые стимулируют улучшение кардиореспираторной системы, а также повышают физическое сопротивление. Чтобы человек почувствовал преимущества функциональной тренировки, важно, чтобы она проводилась под руководством специалиста по физическому воспитанию, так как таким образом можно построить кругооборот в соответствии с целями человека. Ознакомьтесь с некоторыми примерами функциональных упражнений.

Функциональную тренировку могут выполнять спортсмены в послеродовом периоде, сидячий образ жизни или все, кто заинтересован в повышении гибкости, похудении и укреплении мышц. Противопоказаний нет, так как упражнения можно адаптировать к индивидуальным потребностям, а это значит, что функциональные тренировки могут практиковать даже пожилые люди с ортопедическими заболеваниями, такими как артрит, артроз, боли в спине, грыжа межпозвоночного диска и другие.