7 доказанных преимуществ женьшеня для здоровья

Содержание

• 1. Мощный антиоксидант, который может уменьшить воспаление
• 2. Может принести пользу функции мозга
• 3. Может улучшить эректильную дисфункцию
• 4. Может укрепить иммунную систему
• 5. Может иметь потенциальные преимущества против рака
• 6. Может бороться с усталостью и повышать уровни энергии
• 7. Может снизить уровень сахара в крови
• Легко добавить в свою диету
• Безопасность и потенциальные побочные эффекты
• Суть

Женьшень веками использовался в традиционной китайской медицине.

Это медленно растущее короткое растение с мясистыми корнями можно классифицировать тремя способами, в зависимости от того, как долго оно растет: свежим, белым или красным.

Свежий женьшень собирают до 4 лет, тогда как белый женьшень собирают между 4-6 годами, а красный женьшень собирают через 6 или более лет.

Существует много видов этой травы, но наиболее популярными являются американский женьшень (Panax quinquefolius) и азиатский женьшень (Женьшень).

Американский и азиатский женьшень различаются по концентрации активных веществ и влиянию на организм. Считается, что американский женьшень действует как расслабляющий агент, тогда как азиатский сорт обладает бодрящим эффектом (1, 2).

Женьшень содержит два значительных соединения: гинсенозиды и гинтонин. Эти соединения дополняют друг друга для обеспечения пользы для здоровья (3).

Вот 7 доказательных преимуществ женьшеня для здоровья.

1. Мощный антиоксидант, который может уменьшить воспаление

Женьшень обладает полезными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (4).

Некоторые исследования в пробирке показали, что экстракты женьшеня и гинсенозидные соединения могут ингибировать воспаление и увеличивать антиоксидантную способность клеток (5, 6).

Например, одно исследование в пробирке показало, что экстракт корейского красного женьшеня уменьшает воспаление и улучшает антиоксидантную активность клеток кожи у людей с экземой (7).

Результаты многообещающие и у людей.

В одном исследовании было изучено влияние приема 18 юных спортсменов по 2 г корейского экстракта красного женьшеня три раза в день в течение семи дней.

После этого у мужчин были проверены уровни определенных воспалительных маркеров после выполнения теста. Эти уровни были значительно ниже, чем в группе плацебо, и продолжались до 72 часов после тестирования (8).

Тем не менее, следует отметить, что группа плацебо получила другую лекарственную траву, поэтому эти результаты должны быть взяты с небольшим количеством соли, и необходимы дополнительные исследования.

Наконец, в более широком исследовании приняли участие 71 женщина в постменопаузе, которая ежедневно принимала 3 грамма красного женьшеня или плацебо в течение 12 недель. Затем измеряли антиоксидантную активность и маркеры окислительного стресса.

Исследователи пришли к выводу, что красный женьшень может помочь уменьшить окислительный стресс за счет повышения активности антиоксидантных ферментов (9).

Резюме Было показано, что женьшень помогает уменьшить воспалительные маркеры и помогает защитить от окислительного стресса.

2. Может принести пользу функции мозга

Женьшень может помочь улучшить функции мозга, такие как память, поведение и настроение (10, 11).

Некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что компоненты женьшеня, такие как гинзенозиды и соединение K, могут защитить мозг от повреждения, вызванного свободными радикалами (12, 13, 14).

В одном исследовании приняли участие 30 здоровых людей, которые потребляли 200 мг Женьшень ежедневно в течение четырех недель. В конце исследования они показали улучшение психического здоровья, социального функционирования и настроения.

Однако эти преимущества перестали быть значительными через 8 недель, что свидетельствует о том, что эффекты женьшеня могут уменьшиться при длительном применении (15).

Другое исследование изучало, как разовые дозы 200 или 400 мг Женьшень влияет на умственную работоспособность, умственную усталость и уровень сахара в крови у 30 здоровых взрослых до и после 10-минутного психического теста.

Доза 200 мг, в отличие от дозы 400 мг, была более эффективной для улучшения умственной работоспособности и усталости во время теста (16).

Вполне возможно, что женьшень способствовал усвоению клетками сахара в крови, что могло бы повысить работоспособность и снизить умственную усталость. Тем не менее, не ясно, почему более низкая доза была более эффективной, чем более высокая.

Третье исследование показало, что принимать 400 мг Женьшень ежедневно в течение восьми дней улучшались спокойствие и математические навыки (17).

Более того, другие исследования обнаружили положительное влияние на функцию и поведение мозга у людей с болезнью Альцгеймера (18, 19, 20).

Резюме Было показано, что женьшень улучшает психические функции, чувство спокойствия и настроения как у здоровых людей, так и у людей с болезнью Альцгеймера.

3. Может улучшить эректильную дисфункцию

Исследования показали, что женьшень может быть полезной альтернативой для лечения эректильной дисфункции (ЭД) у мужчин (21, 22).

Кажется, что содержащиеся в нем соединения могут защищать от окислительного стресса в кровеносных сосудах и тканях полового члена и способствовать восстановлению нормальной функции (23, 24).

Кроме того, исследования показали, что женьшень может способствовать выработке оксида азота, соединения, которое улучшает мышечное расслабление в половом члене и улучшает кровообращение (24, 25).

Одно исследование показало, что у мужчин, получавших корейский красный женьшень, было 60% улучшение симптомов ЭД по сравнению с 30% улучшением, вызванным лекарством, используемым для лечения ЭД (26).

Более того, другое исследование показало, что у 86 мужчин с ЭД отмечалось значительное улучшение эректильной функции и общего удовлетворения после приема 1000 мг выдержанного экстракта женьшеня в течение 8 недель (27).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать определенные выводы о влиянии женьшеня на ЭД (24).

Резюме Женьшень может улучшить симптомы эректильной дисфункции путем уменьшения окислительного стресса в тканях и усиления кровотока в мышцах полового члена.

4. Может укрепить иммунную систему

Женьшень может укрепить иммунную систему.

Некоторые исследования, изучающие его влияние на иммунную систему, были сосредоточены на больных раком, подвергающихся хирургическому вмешательству или химиотерапии.

В одном исследовании приняли участие 39 человек, которые выздоравливали после операции по поводу рака желудка, получая по 5400 мг женьшеня ежедневно в течение двух лет.

Интересно, что у этих людей было значительное улучшение иммунных функций и снижение рецидивов симптомов (28).

В другом исследовании изучалось влияние экстракта красного женьшеня на маркеры иммунной системы у людей с распространенным раком желудка, перенесших послеоперационную химиотерапию.

Через три месяца у тех, кто принимал экстракт красного женьшеня, были лучшие показатели иммунной системы, чем у контрольной или плацебо-группы (29).

Кроме того, исследование показало, что у людей, принимающих женьшень, вероятность заболеть болезнью в течение пяти лет после лечебной операции может быть на 35% выше, а выживаемость - на 38% выше по сравнению с теми, кто его не принимал (30).

Похоже, что экстракт женьшеня может усилить эффект вакцинации против таких болезней, как грипп (31).

Хотя эти исследования показывают улучшение маркеров иммунной системы у людей, больных раком, необходимы дополнительные исследования, чтобы продемонстрировать эффективность женьшеня в повышении устойчивости к инфекциям у здоровых людей (32).

Резюме Женьшень может укрепить иммунную систему у больных раком и даже усилить действие некоторых прививок.

5. Может иметь потенциальные преимущества против рака

Женьшень может помочь уменьшить риск некоторых видов рака (33).

Гинзенозиды в этой траве, как было показано, помогают уменьшить воспаление и обеспечивают антиоксидантную защиту (34, 35).

Клеточный цикл - это процесс, посредством которого клетки обычно растут и делятся. Гинзенозиды могут принести пользу этому циклу, предотвращая неправильное производство и рост клеток (34, 35).

Обзор нескольких исследований показал, что у людей, принимающих женьшень, риск развития рака может быть на 16% ниже (35).

Более того, обсервационное исследование показало, что у людей, принимающих женьшень, вероятность развития некоторых видов рака, таких как рак губ, рта, пищевода, желудка, толстой кишки, печени и легких, меньше, чем у тех, кто его не принимает (36).

Женьшень также может помочь улучшить здоровье пациентов, проходящих химиотерапию, уменьшить побочные эффекты и усилить действие некоторых лекарственных препаратов (34).

Хотя исследования роли женьшеня в профилактике рака показывают некоторые преимущества, они остаются неубедительными (37).

Резюме Гинзенозиды в женьшене, по-видимому, регулируют воспаление, обеспечивают антиоксидантную защиту и поддерживают здоровье клеток, что может помочь снизить риск некоторых видов рака. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

6. Может бороться с усталостью и повышать уровни энергии

Было показано, что женьшень помогает бороться с усталостью и способствует энергии.

Различные исследования на животных связывают некоторые компоненты женьшеня, такие как полисахариды и олигопептиды, с более низким окислительным стрессом и более высокой выработкой энергии в клетках, что может помочь бороться с усталостью (38, 39, 40).

В одном четырехнедельном исследовании изучалось влияние введения 1 или 2 граммов Женьшень или плацебо для 90 человек с хронической усталостью.

Те даны Женьшень испытывали меньше физической и умственной усталости, а также снижения окислительного стресса, чем те, кто принимал плацебо (41).

Другое исследование дало 364 выжившим от рака, испытывающим усталость, 2000 мг американского женьшеня или плацебо. Через восемь недель у тех, кто был в группе с женьшенем, уровень усталости был значительно ниже, чем у тех, кто принимал плацебо (42).

Кроме того, обзор более 155 исследований показал, что добавки с женьшенем могут не только помочь уменьшить усталость, но и повысить физическую активность (43).

Резюме Женьшень может помочь бороться с усталостью и повысить физическую активность, уменьшая окислительное повреждение и увеличивая выработку энергии в клетках.

7. Может снизить уровень сахара в крови

Женьшень, по-видимому, полезен для контроля уровня глюкозы в крови у людей как с диабетом, так и без него (44, 45).

Показано, что американский и азиатский женьшень улучшают функцию клеток поджелудочной железы, повышают выработку инсулина и повышают уровень сахара в крови в тканях (44).

Более того, исследования показывают, что экстракты женьшеня помогают, обеспечивая антиоксидантную защиту, которая уменьшает количество свободных радикалов в клетках людей с диабетом (44).

В одном исследовании оценивалось влияние 6 г корейского красного женьшеня, наряду с обычными антидиабетическими препаратами или диетой, на 19 человек с диабетом 2 типа.

Интересно, что они смогли поддерживать хороший контроль уровня сахара в крови на протяжении 12-недельного исследования. У них также наблюдалось снижение уровня сахара в крови на 11%, снижение уровня инсулина натощак на 38% и повышение чувствительности к инсулину на 33% (46).

Другое исследование показало, что американский женьшень помог улучшить уровень сахара в крови у 10 здоровых людей после того, как они выполнили тест на сахарный напиток (47).

Кажется, что ферментированный красный женьшень может быть еще более эффективным в контроле сахара в крови. Ферментированный женьшень вырабатывается с помощью живых бактерий, которые превращают гинсенозиды в более легко усваиваемую и мощную форму (48).

Фактически, исследование показало, что прием 2,7 грамма ферментированного красного женьшеня в день был эффективен для снижения уровня сахара в крови и повышения уровня инсулина после пробного приема пищи, по сравнению с плацебо (49).

Резюме Женьшень, особенно ферментированный красный женьшень, может помочь увеличить выработку инсулина, повысить усвоение сахара в крови клетками и обеспечить антиоксидантную защиту.

Легко добавить в свою диету

Корень женьшеня можно употреблять разными способами. Его можно есть сырым или слегка отпарить, чтобы смягчить.

Это может также тушиться в воде, чтобы сделать чай. Для этого просто добавьте горячую воду к свежему женьшеню и оставьте на несколько минут.

Женьшень можно добавлять в различные рецепты, такие как супы и жаркое. И экстракт может быть найден в форме порошка, таблетки, капсулы и масла.

Сколько вы должны взять, зависит от состояния, которое вы хотите улучшить. В целом, предлагаются суточные дозы 1-2 грамма сырого корня женьшеня или 200-400 мг экстракта. Лучше начинать с более низких доз и увеличивать со временем.

Ищите стандартный экстракт женьшеня, который содержит 2-3% общего количества гинзенозидов, и употребляйте его перед едой, чтобы увеличить усвоение и получить все преимущества.

Резюме Женьшень можно есть сырым, варить в чай ​​или добавлять в различные блюда. Это может также потребляться как порошок, капсула или масло.

Безопасность и потенциальные побочные эффекты

Согласно исследованиям, женьшень безопасен и не должен вызывать серьезных побочных эффектов.

Тем не менее, люди, принимающие лекарства от диабета, должны внимательно следить за уровнем сахара в крови при использовании женьшеня, чтобы эти уровни не были слишком низкими.

Кроме того, женьшень может снизить эффективность антикоагулянтных препаратов.

По этим причинам, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его.

Обратите внимание, что из-за отсутствия исследований по безопасности, женьшень не рекомендуется для детей или женщин, которые беременны или кормят грудью.

Наконец, есть свидетельства того, что длительное использование женьшеня может снизить его эффективность в организме.

Чтобы получить максимальную пользу, вы должны принимать женьшень в 2-3 недели с перерывом в одну или две недели (14).

Резюме В то время как женьшень кажется безопасным, люди, принимающие определенные лекарства, должны обратить внимание на возможные лекарственные взаимодействия.

Суть

Женьшень - это растительная добавка, которая веками использовалась в китайской медицине.

Это обычно рекламируется за его антиоксидантное и противовоспалительное действие. Это также может помочь регулировать уровень сахара в крови и иметь преимущества для некоторых видов рака.

Более того, женьшень может укрепить иммунную систему, улучшить работу мозга, бороться с усталостью и улучшить симптомы эректильной дисфункции.

Женьшень можно употреблять в сыром или слегка приготовленном на пару. Его также можно легко добавить в свой рацион через экстракт, капсулу или порошок.

Если вы хотите улучшить определенное состояние или просто поднять здоровье, женьшень определенно стоит попробовать.

Интернет-магазин для женьшеня.