Снимите мускулы с ягодиц с помощью этого мощного отката

Содержание

• инструкции

Формируйте и укрепляйте ягодицы с помощью этого движения, которое также является отличным тренировочным упражнением для бега или катания на лыжах.

Хотя вы должны сосредоточиться на форме, если вы готовы перейти на новый этап, вы можете сосредоточиться на интенсивности и ожог. (Эй, если вы готовы принять вызов, и это медленный день, попробуйте идти в течение 10 минут.)

Продолжительность: Делайте от 12 до 20 повторений на сторону. Повторите набор 3 раза.

инструкции

1. Сядьте на четвереньки с прямым позвоночником и сократите мышцы ядра.

2. Вытяните правую ногу назад и вверх, пока бедро не окажется параллельно земле. Подошва правой ноги должна быть обращена к потолку.

3. Сожмите ягодичную мышцу в верхней части движения и удерживайте ее в такт.

4. Вернитесь в исходное положение, не прикасаясь коленом к земле, и повторите.

5. Сделайте от 12 до 20 повторений, затем поменяйтесь местами.

Дополнительный кредит: Добавьте вес. Просто поместите их за колени и немного подтяните мышцы ног, чтобы они оставались на месте - это добавляет устойчивости к подъемам!

Келли Эглон - журналист по образу жизни и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и хорошему самочувствию. Когда она не пишет историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, преподающей Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.