Что йога может сделать для облегчения мигрени?

Содержание

• Как йога может повлиять на мигрень
• Что говорит исследование?
• Какие позы вы можете попробовать?
• Детская поза
• Поза моста
• Собака, обращенная вниз
• Поза трупа
• прогноз
• Другие способы предотвращения мигрени

Как йога может повлиять на мигрень

Йога может обеспечить больше, чем просто физическая подготовка. Это может принести спокойствие и покой вашему разуму и телу, а также помочь при таких недугах, как беспокойство, депрессия и боль.

Непонятно, как именно йога меняет тело таким образом, хотя парасимпатическая нервная система (ПНС) может играть роль. Во время йоги PNS может замедлить частоту сердечных сокращений и снизить артериальное давление. Это позволяет вашему телу восстановиться после стрессового события, такого как мигрень.

Мигрень более интенсивна, чем обычные головные боли. Они обычно характеризуются пульсирующей болью на одной стороне головы. Они часто сопровождаются тошнотой, головокружением и чувствительностью к свету и звуку. Мигрень может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Йога - это не только целостный подход к борьбе с мигренью, но и упреждающий подход к уменьшению боли.

Что говорит исследование?

Исследование 2014 года показало, что частота и интенсивность головной боли были снижены у людей, которые практиковали йогу в дополнение к их обычному режиму лечения. Эти участники также испытали улучшение тонуса блуждающего нерва, который относится к количеству активности в PNS.

В целом, йога улучшила вегетативный баланс сердца. Нарушения в вегетативной нервной системе и в регуляции системы кровообращения связаны с мигренью. Если баланс восстановлен, вероятность мигрени уменьшается.

Какие позы вы можете попробовать?

Определенные позы йоги могут быть направлены на напряжение и стресс, которые могут способствовать вашей мигрени. Определенные позы могут помочь улучшить кровообращение и улучшить приток крови к мозгу. Это может уменьшить любую боль или пульсирующие ощущения, которые вы испытываете.

Вот четыре позы, которые могут помочь облегчить ваши симптомы и сбалансировать ваши физические, психические и эмоциональные состояния.

Детская поза

Поза ребенка может успокоить нервную систему и уменьшить боль.

1. Колени на полу. Вы должны держать пальцы ног вместе и разводить колени как можно шире.
2. Опустите ягодицы на пятки.
3. Сядьте прямо и позвольте своему телу приспособиться к этому положению.
4. После того, как вы выдохнете, наклонитесь вперед, чтобы ваша голова и грудь лежали между бедрами или поверх них. Позвольте лбу опираться на пол.
5. Ваши руки должны быть вытянуты, ладони направлены вниз.
6. Задержитесь на одну минуту или более, позволяя шее и плечам снять напряжение.

Чтобы выйти из этой позы, используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх и сесть на пятки.

Поза моста

Эта поза открывает грудь, сердце и плечи и может уменьшить любое беспокойство, которое вы можете испытывать.

1. Лягте на спину на пол. Ваши колени должны быть согнуты, а ваши ноги должны быть на полу.
2. Вытяните руки. Ваши ладони должны быть плоскими на полу.
3. Поднимите область таза вверх. Ваш торс должен следовать. Ваши плечи и голова должны оставаться на полу.
4. Убедитесь, что ваши бедра и ступни остаются параллельными. Ваш вес должен быть распределен равномерно.
5. Задержитесь в этом положении до одной минуты.

Чтобы освободить эту позу, вы должны медленно опустить туловище и область таза на пол. Дайте коленям опуститься вниз, пока вы не будете лежать на полу. Оттуда вы должны медленно подняться в вертикальное положение.

Собака, обращенная вниз

Нисходящее лицо собаки может усилить кровообращение в мозге.

1. Начните с рук и колен. Выровняйте запястья под плечами, а колени под бедрами.
2. Вытяните локти и расслабьте верхнюю часть спины.
3. Разведите пальцы и надавите. Ваш вес должен быть равномерно распределен между вашими руками.
4. Аккуратно поднимите колени от пола.
5. Вы должны выпрямить ноги, но будьте осторожны, чтобы не заблокировать колени.
6. Поднимите таз и удлините позвоночник.
7. Держите это до двух минут.

Чтобы выйти из этой позы, аккуратно согните ноги в коленях и вернитесь к тому, чтобы стоять на руках и колени на полу.

Поза трупа

Эта поза может вернуть ваше тело в состояние глубокого отдыха.

1. Лягте на пол спиной к земле.
2. Пусть ваши ноги слегка раздвинуты, и двигайте руками в стороны. Ваши ладони должны быть направлены к потолку
3. Задержитесь в этом положении от 5 до 30 минут.

Некоторые считают полезным слушать расслабляющую музыку во время этой позы. Во время мигрени вы можете быть чувствительны к шуму, поэтому вам нужно будет решить, поможет ли музыка расслабиться.

Чтобы выйти из этой позы, вы должны медленно вводить осознанность обратно в свое тело. Шевелить пальцами рук и ног. Перевернитесь на одну сторону и дайте себе немного отдохнуть. Медленно переместите себя в вертикальное положение.

Хотя вы можете попробовать эти позы во время мигрени, у вас могут быть лучшие результаты, если вы добавите йогу в свой распорядок дня.

прогноз

Для достижения наилучших результатов, попробуйте заняться йогой в дополнение к вашему обычному режиму лечения.

Помните, что не существует универсального лечения мигрени. Некоторые люди могут найти облегчение с помощью йоги, а другие нет. Если вам интересно, подходит ли вам йога, поговорите с врачом.

Другие способы предотвращения мигрени

Помимо йоги, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск возникновения мигрени. Это включает:

1. Наблюдая за вашей диетой. Вам следует ограничить потребление триггерных продуктов, таких как шоколад, алкоголь и кофеин.
2. Ограничение воздействия солнца. Яркий свет и солнечный свет могут усугубить мигрень.
3. Ведение ежедневного графика. Старайтесь придерживаться того же режима сна, правильно питаться и ежедневно заниматься спортом.