План диеты ГМ: потеряйте жир всего за 7 дней?

Содержание

• Оценка Healthline Diet: 1,13 из 5
• Что такое ГМ-диета?
• Что вы едите на диете?
• День первый
• День второй
• День третий
• День четвертый
• День пятый
• День шестой
• День седьмой
• Прочие рекомендации
• Примерное меню диеты GM
• День первый
• День второй
• День третий
• День четвертый
• День пятый
• День шестой
• День седьмой
• Преимущества диеты GM
• Недостатки ГМ-диеты
• Нет исследований, подтверждающих это
• В ГМ-диете не хватает важных питательных веществ
• Потеря веса на диете GM может быть временной.
• Стоит ли попробовать диету ГМ?

Оценка Healthline Diet: 1,13 из 5

ГМ-диета, также известная как диета General Motors, обещает помочь вам сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю.

Каждый день ГМ-диеты позволяет вам есть разные продукты или группы продуктов.

Сторонники диеты утверждают, что этот метод стимулирует похудание и помогает сжигать жир быстрее, чем другие диеты. Но действительно ли это работает? В этой статье рассматривается ГМ-диета, ее плюсы и минусы.

• Общая оценка: 1.13
• Потеря веса: 1
• Здоровое питание: 0
• Устойчивость: 1
• Здоровье всего тела: 0
• Качество питания: 3
• Доказательства: 1.75

РЕЗУЛЬТАТ: Диета General Motors (GM) - это строгий 7-дневный режим питания, который, как говорят, способствует похуданию, но при этом содержит опасно мало многих питательных веществ и не подтвержден исследованиями. В целом, лучше избегать интенсивной диеты.

Что такое ГМ-диета?

Говорят, что он был разработан с помощью Министерства сельского хозяйства США и FDA, после тщательного тестирования в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.

Однако это утверждение с тех пор было развенчано как городской миф, и истинное происхождение ГМ-диеты остается неизвестным.

План ГМ-диеты разбит на семь дней, каждый со строгими правилами относительно того, какие группы продуктов можно употреблять.

Например, на второй день ваша диета ограничена только овощами, а на пятый день вам предписано съесть несколько целых помидоров и большие порции мяса.

Предполагается, что диета может помочь вам:

• Похудейте до 6,8 кг всего за одну неделю
• Избавьтесь от токсинов и загрязнений в своем теле
• Улучшить пищеварение
• Повысьте способность вашего тела сжигать жир

Сторонники ГМ-диеты говорят, что она работает, потому что многие из продуктов, включенных в диету, низкокалорийны, например, фрукты и овощи.

Это может способствовать снижению веса за счет создания дефицита калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете в течение дня.

В плане также указано, что многие продукты питания являются «продуктами с отрицательной калорийностью», что означает, что они содержат меньше калорий, чем требуется для переваривания.

Многие продукты, рекомендованные диетой, также содержат много воды. По этой причине сторонники утверждают, что ГМ-диета может улучшить потерю жира и помочь детоксикации вашего тела.

Сторонники также говорят, что вы можете повторять диету несколько раз, чтобы достичь своих долгосрочных целей по весу, рекомендуя перерыв в 5-7 дней между циклами.

Происхождение ГМ-диеты остается неизвестным. Сторонники утверждают, что он может помочь вам вывести токсины, сжигать больше жира, улучшить пищеварение и сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) за одну неделю.

Что вы едите на диете?

ГМ-диета разделена на семь дней, и каждый день действуют разные правила.

Рекомендуется выпивать 8–12 стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всей диеты.

Хотя упражнения не требуются для похудания на этой диете, они не обязательны. Однако диета рекомендует воздерживаться от упражнений в течение первых трех дней.

Это также позволяет последователям потреблять от двух до трех тарелок «Чудо-супа GM» каждый день. Он сделан из капусты, сельдерея, помидоров, лука и болгарского перца.

Вот конкретные рекомендации на каждый день диеты ГМ:

День первый

• Ешьте только фрукты - любые, кроме бананов.
• Максимальное количество фруктов не указано.
• Диета особенно поощряет последователей есть дыни, чтобы увеличить потерю веса.

День второй

• Ешьте овощи только в сыром или приготовленном виде.
• В рационе не указано максимальное количество овощей.
• Ограничьте картофель только завтраком.

День третий

• Ешьте только фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
• В диете не указано максимальное количество.

День четвертый

• Употребляйте только бананы и молоко.
• Вы можете съесть до 6 больших или 8 маленьких бананов.
• Выпейте 3 стакана молока, желательно обезжиренного.

День пятый

• Съешьте две порции говядины, курицы или рыбы по 10 унций (284 грамма).
• В дополнение к мясу можно есть только 6 целых помидоров.
• Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
• Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вывести лишнюю мочевую кислоту. Это химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе.

День шестой

• Съешьте только две порции говядины, курицы или рыбы по 10 унций (284 грамма).
• Сегодняшние блюда могут включать в себя неограниченное количество овощей, но не картофеля.
• Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
• Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вывести лишнюю мочевую кислоту.

День седьмой

• Ешьте только коричневый рис, фрукты, фруктовые соки и овощи.
• Максимальное количество любого из этих продуктов не указано.

Каждый день ГМ-диеты имеет определенные правила, по которым разрешены продукты. Основные разрешенные продукты - фрукты, овощи, мясо и молоко.

Прочие рекомендации

ГМ-диета содержит еще несколько рекомендаций в дополнение к описанному выше плану.

Во-первых, в рационе не допускается употребление фасоли. В диете утверждается, что они высококалорийны и могут вызвать увеличение веса.

Разрешены кофе и зеленый чай, но только без добавления подсластителей. Сода, алкоголь и другие калорийные напитки запрещены, если это не указано в диете.

Кроме того, возможны некоторые замены. Например, вы можете использовать творог вместо мяса и соевое молоко вместо обычного молока.

Наконец, после того, как вы закончите недельный план, ГМ-диета советует вам придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать потерю веса.

В этой диете есть несколько дополнительных правил, таких как отказ от бобов, подсластителей и высококалорийных напитков. Вам также рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка после приема ГМ.

Примерное меню диеты GM

Вот примерный план диеты, разбитый на семь дней:

День первый

• Завтрак: 1 чашка смешанных ягод
• Закуска: 1 груша
• Обед: 1 яблоко
• Закуска: 1 миска арбуза
• Обед: 1 апельсин
• Закуска: 1 миска ломтиков дыни

День второй

• Завтрак: 1 миска вареного картофеля
• Закуска: 1 миска молодой моркови
• Обед: 1 головка брокколи, нарезанная соцветиями и приготовленная на пару
• Закуска: 1 миска помидоров черри
• Обед: 5 стручков спаржи, приготовленной на пару, и 1 миска рукколы
• Закуска: 1/3 нарезанного огурца

День третий

• Завтрак: 1 яблоко
• Закуска: 1 миска помидоров черри
• Обед: 1 тарелка шпината с огурцами и помидорами
• Закуска: 1 апельсин
• Обед: 1 миска капусты с клубникой и авокадо
• Закуска: 1 чашка смешанных ягод

День четвертый

• Завтрак: 2 больших банана с 1 стаканом молока
• Обед: 2 больших банана с 1 стаканом молока
• Обед: 2 больших банана с 1 стаканом молока

День пятый

• Завтрак: 3 целых помидора
• Обед: 284 г стейка с 1 целым помидором
• Обед: 284 г тилапии с 2 целыми помидорами

День шестой

• Завтрак: 1/2 авокадо
• Обед: 284 г куриной грудки на гриле со спаржей и помидорами черри
• Обед: 284 г жареного лосося с капустой и брюссельской капустой

День седьмой

• Завтрак: 1 миска коричневого риса с кусочками арбуза
• Обед: 1 чашка коричневого риса с брокколи и 1 чашка (237 мл) фруктового сока
• Обед: 1 миска коричневого риса с овощной смесью

ГМ-диета разделена на семь дней с разными группами продуктов, разрешенными на каждый день диеты.

Преимущества диеты GM

Несмотря на то, что никакие исследования не изучали ГМ-диету, есть исследования некоторых ее аспектов.

Прежде всего, этот план поощряет повышенное потребление фруктов и овощей, что, как было доказано, способствует снижению веса.

Это потому, что фрукты и овощи низкокалорийны и могут вызвать больший дефицит калорий, что способствует снижению веса.

В исследовании, проведенном в 2015 году с участием более 133000 участников, люди с наибольшим потреблением фруктов и некрахмалистых овощей имели самый низкий риск изменения веса за четырехлетний период ().

Кроме того, диета ограничивает некоторые продукты и напитки, вызывающие увеличение веса. Например, было показано, что сладкие напитки способствуют увеличению веса ().

Алкоголь также высококалорийен и может вызвать увеличение веса ().

Несмотря на строгие правила, касающиеся того, какие продукты можно употреблять каждый день, диета позволяет вам выбирать мясо, фрукты и овощи на основе ваших личных предпочтений. Это может сделать план менее строгим.

ГМ-диета довольно гибкая в отношении продуктов, которые вы можете выбрать. Это побуждает вас есть больше фруктов и овощей, ограничивая при этом сахаросодержащие напитки и алкоголь.

Недостатки ГМ-диеты

У соблюдения ГМ-диеты есть много недостатков, в том числе следующие:

Нет исследований, подтверждающих это

Самым большим недостатком ГМ-диеты является отсутствие исследований, которые оценивали бы, насколько хорошо она работает. Помимо анекдотических свидетельств, на самом деле нет ничего, что могло бы подтвердить утверждения о диете.

Хотя в диету утверждается, что она включает «продукты с отрицательной калорийностью», которые сжигают больше калорий, чем обеспечивают, нет никаких доказательств, подтверждающих это.

Хотя для переваривания некоторых продуктов требуется больше калорий, чем для других, продукты в диете ГМ по-прежнему содержат калории ().

В ГМ-диете не хватает важных питательных веществ

Диета также недостаточно сбалансирована и в некоторые дни может вызывать чувство депривации и голода из-за разного количества содержащихся в ней макроэлементов.

Например, большинство дней диеты содержат относительно небольшое количество белка.

На самом деле это может быть контрпродуктивным, поскольку исследования показывают, что белок может снизить аппетит и способствовать снижению веса (,).

В одном шестимесячном исследовании с участием 65 участников те, кто придерживался высокобелковой диеты, потеряли на 8,4 фунтов (3,8 кг) больше, чем те, кто придерживался высокоуглеводной диеты ().

Помимо этих проблем, в рационе не хватает многих других важных питательных веществ. Например, в первые три дня очень мало жира, витамина B12, железа, кальция и др.

Потеря веса на диете GM может быть временной.

Большая часть веса, теряемого на этой диете, скорее всего, приходится на воду, а не на жир.

Каждый раз, когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело ищет другие источники топлива. Это заставляет ваше тело расщеплять гликоген, молекулу-накопитель энергии, обнаруженную в печени и мышцах.

Гликоген удерживает много воды, поэтому, когда ваши запасы гликогена истощаются, эта потеря воды может привести к быстрому снижению веса ().

К сожалению, такое похудание носит временный характер. Вы, вероятно, восстановите его вскоре после того, как вернетесь к обычной диете.

Чтобы добиться долгосрочной и устойчивой потери веса, сочетайте сбалансированную и здоровую диету с регулярной физической активностью. Исследования неоднократно показывали, что это наиболее эффективный вариант (,,).

У ГМ-диеты есть несколько больших недостатков. Во-первых, его утверждения не подтверждаются исследованиями. В нем также отсутствуют важные питательные вещества, и он может привести только к временной потере веса.

Стоит ли попробовать диету ГМ?

Многие люди ищут «быстрые решения», чтобы быстро похудеть. К сожалению, всего за одну неделю невозможно добиться долгосрочной и стойкой потери веса.

Хотя эта диета поощряет вас есть фрукты и овощи, ограничивая при этом сахаросодержащие напитки, ее недостатки намного перевешивают любые потенциальные преимущества.

Короче говоря, он не подтвержден исследованиями, ему не хватает необходимых питательных веществ, и он не приведет к длительной потере веса.

Вместо того, чтобы участвовать в бесконечных циклах йо-йо-диеты и худеть только для того, чтобы восстановить его, попробуйте включить здоровую диету в свою повседневную жизнь.

От этого улучшится ваш вес и ваше здоровье.