Какое упражнение идеальное для похудения?

Содержание

• Как тренироваться дома, чтобы похудеть
• Что есть для похудения

Идеальным упражнением для тех, кто хочет похудеть здоровым способом, должно быть сочетание аэробных и анаэробных упражнений, чтобы одно упражнение дополняло другое. Некоторые примеры аэробных упражнений - это ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, а некоторые примеры анаэробных упражнений включают силовые тренировки или локальные занятия в тренажерном зале.

В то время как аэробные упражнения, такие как ходьба или бег, сжигают больше калорий за короткое время и улучшают кардиореспираторную подготовку, анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, увеличивают мышечную массу, расходуют больше энергии и улучшают контур тела.

Как правило, когда целью тренировки является похудание, в идеале нужно провести около 20 минут аэробных тренировок, а затем от 30 до 40 минут локальных упражнений, таких как силовые тренировки. Однако каждая тренировка должна быть адаптирована учителем физкультуры, так как это зависит от физического состояния каждого человека.

Как тренироваться дома, чтобы похудеть

Чтобы выполнять упражнения для похудения в домашних условиях, рекомендуется совмещать аэробные и анаэробные упражнения следующим образом:

1. Начните с бега, ходьбы, езды на велосипеде или роликах в течение 10–15 минут;

2. Выполняйте упражнения местной гимнастики или с отягощением собственного тела в течение 20-30 минут.

Для выполнения упражнений также можно использовать небольшие веса, которые увеличивают потребность в упражнениях, и их можно купить в магазинах спортивных товаров, например, в Decathlon. Если вы хотите избавиться от абдоминального жира и определить свой пресс, посмотрите, какие упражнения вы можете практиковать в 6 упражнениях, чтобы определить свой живот в домашних условиях.

Хотя тренировки дома более удобны и экономичны, по возможности лучше всего тренироваться в тренажерном зале, чтобы профессионалы регулярно контролировали и адаптировали тренировки.

Что есть для похудения

В дополнение к упражнениям, питание также очень важно для похудения, особенно до и после тренировки. Всегда кладите на тарелку две порции овощей, делайте 6 приемов пищи в день и убирайте сладости, печенье, фаршированное печенье, фаст-фуд, полуфабрикаты и жареные продукты - вот некоторые привычки питания, которые помогут вам похудеть. Узнайте, что есть, чтобы похудеть, в разделе «Как составить здоровую диету для похудения».

Правильная диета помогает сжигать жир и увеличивать мышечную массу, поэтому посмотрите советы нашего диетолога о том, что есть до и после тренировки, в следующем видео: