Пройти расстояние

Содержание

• Используйте еду, чтобы двигаться быстрее
• Сделайте пробежку на завтрак
• Сломай
• Оставайся в моменте
• Бюст сквозь стену
• Знай, что можешь все
• Обзор для

Бег, как девушка, - это цель, к которой нужно стремиться в наше время, особенно если вы хотите преодолеть большой путь. По данным некоммерческой организации Running USA, за последнее десятилетие число женщин-финишировавших в марафонах в США выросло на 50 процентов, с 141600 до 212400. Почему так много женщин меняют туфли на шпильке на кроссовки?

«Огромный успех благотворительных программ обучения (таких как Тренировочная команда Общества лейкемии и лимфомы), которые готовят новых бегунов к их первому марафону, является основной причиной, по которой в них участвует больше женщин», - говорит Райан Лэмппа, исследователь Running USA. Он добавляет, что марафоны стали более интересными и ориентированными на семью и сообщество, а шумиха в социальных сетях превратила расстояние в список желаний.

Даже если пробежать хотя бы одну милю по прямой кажется трудным, нет причин отказываться от идеи гонки. При правильном плане тренировок любой человек - любого возраста, роста и формы тела - может пройти марафон и вылепить потрясающие ноги и попу, которые идут вместе с ним! Чтобы помочь вам сделать первые шаги, шесть участников марафона делятся своими советами по тренировкам и гонкам для пересечения финишной черты на дистанции 26,2 мили.

Используйте еду, чтобы двигаться быстрее

«Бегуны любого уровня подготовки должны помнить о том, что нужно бегать в разговорном темпе. У вас должна быть возможность разговаривать с человеком рядом с вами, а не только отвечать ворчанием! Также важно рассматривать пищу как источник питательных веществ, помогающих выполнять упражнения. Лучше. Найдите спортивный напиток, который работает, придерживайтесь его и употребляйте в день соревнований, а также во время тренировок. И не забудьте заправиться после пробежки заслуженным кофе или богатой питательными веществами закуской ». -Ариана Хилборн, 31 год, учительница 1-го класса, претендующая на Олимпиаду 2016 года по легкой атлетике.

Сделайте пробежку на завтрак

«Если вы хотите пробежать марафон, начните бегать трусцой хотя бы на 1–2 мили несколько раз в неделю и каждую неделю увеличивайте небольшую дистанцию, но не более 20 процентов от расстояния прошлой недели, чтобы предотвратить травмы. И вознаградите себя за придерживайтесь своего режима с французскими тостами на завтрак после пробежки, если вы похожи на меня, и это то, что нужно! " -Эйприл Зангл, 33 года, генеральный директор HydroPeptide и любительский марафонский бегун.

Сломай

«Подготовка к марафону - это не только физическая сила. Некоторые бегуны обнаруживают, что их тело готово бежать дольше, но психологически слишком сложно продолжать движение. Если вы бежите один и боретесь с трудностями, подбодрите себя. Скажите себе. что вы не устали физически, вы просто утомлены умственно и можете пережить это. Скажите себе что-нибудь вроде: «Я выпью немного воды через пять минут, и от этого мне станет легче». Если вы делаете свой самый длинный пробег, напомните себе, как вы будете гордиться, когда закончите. Еще одна хитрость - разделить пробежку на более мелкие сегменты, чтобы дистанция казалась более управляемой. В начале каждый новый сегмент, визуализируйте, что вы только начинаете новый пробег со свежими ногами, и сосредоточьтесь на том, чтобы добраться до конца этого сегмента ». -Тере Захер, 40 лет, бывшая чемпионка мира по плаванию, а затем марафонец и претендент на олимпиаду 2016 года по легкой атлетике.

Оставайся в моменте

«Вы можете пробежать марафон, если приложите усилия! Во время забега делайте шаг за шагом, пробегайте милю на милю, от уличного фонаря к уличному фонарю, от медпункта к медпункту и выбирайте бегунов впереди вас и старайтесь не позволяйте себе ошеломлять дистанцию ​​и будьте самым лучшим и умным бегуном, которым вы можете быть в любой момент: вы едите? пьете? отслеживаете свой темп и усилия? отличный бегун, чем то, что нужно уделять внимание своему телу и поддерживать уровень гидратации, потребление калорий, электролиты и позитивное психическое состояние. Вот для чего нужны все тренировки. И будьте осторожны - марафон - это ворота к еще большим испытаниям на выносливость, потому что вы узнаете, насколько вы классны, и задаетесь вопросом, что еще у вас есть ». -Робин Бенинкаса, 45 лет, чемпион мира по приключенческим гонкам, пожарный Сан-Диего, автор книги Как работает выигрыш, и основатель Project Athena Foundation

Бюст сквозь стену

«Многие бегуны боятся столкнуться с ужасной« стеной ». Ваше тело израсходовало запасы топлива, а ваш мозг просто обезумел. Когда это происходит, будьте активны в этот момент. Мысленно вы хотите признать и осознать эти негативные чувства, но не позволяйте им брать верх. Просто скажите «Привет» этой стене и беги сквозь нее. Через 20 минут вы можете быть удивлены, заметив, что ваше плохое место исчезло, и вы чувствуете, что можете идти вечно. Это волшебство бега! » -Дженнифер Хьюз, 33 года, основательница беговой одежды Run Pretty Far.

Знай, что можешь все

«Женщинам обязательно стоит присоединиться к марафонскому увлечению и преодолеть дистанцию, потому что это изменит все, что в вашей жизни« нет »на« да », и заставит вас поверить в себя больше, чем в любой другой подвиг. Это очень личное дело, и вы узнайте так много хорошего о себе в процессе тренировок. Это то, что заставляет вас чувствовать себя сильным и храбрым, и никто не сможет отнять от вас достижение бега на расстояние 26,2 мили. Это чувство придает силы и может быть вызвано, когда вы сталкиваетесь с любым своего рода невзгоды в вашей жизни ". -Танна Фредерик, 33 года, актриса и марафонец.

Обзор для