Постановка измеримых целей при диабете 2 типа: простые советы

Содержание

• Ставьте цели, которые способствуют развитию здоровых привычек
• Ставьте перед собой реалистичные и конкретные цели
• Следи за своим прогрессом
• Работайте со своей медицинской бригадой
• Будьте сострадательны к себе
• Вывод

Обзор

Чтобы справиться с диабетом 2 типа, вам могут посоветовать изменить образ жизни. Ваш врач может посоветовать вам регулярно проверять уровень сахара в крови. Они также могут прописать пероральные лекарства или другие методы лечения.

Вам может казаться, что нужно внести множество изменений, и именно здесь на помощь приходит постановка целей.

Постановка конкретных измеримых целей поможет вам развить здоровые привычки и придерживаться плана лечения. Прочтите, чтобы узнать о стратегиях, которые вы можете использовать для постановки целей лечения.

Ставьте цели, которые способствуют развитию здоровых привычек

Поддержание уровня сахара в крови в пределах целевого диапазона помогает снизить риск осложнений диабета 2 типа. Принятие здоровых привычек может помочь вам достичь и поддерживать этот целевой диапазон.

Подумайте о том, чтобы подумать о своем текущем образе жизни и изменениях, которые вы можете внести, чтобы управлять своим состоянием.

Например, вам могут пригодиться:

• корректировка своих пищевых привычек
• получить больше упражнений
• больше спать
• снижение стресса
• чаще проверять уровень сахара в крови
• более систематический прием прописанных вам лекарств

Даже небольшие изменения в ваших привычках могут положительно повлиять на уровень сахара в крови или общее состояние здоровья.

Ставьте перед собой реалистичные и конкретные цели

Если вы поставите реалистичную цель, у вас больше шансов ее достичь. Этот успех может побудить вас поставить другие цели и со временем добиваться прогресса.

Также важно ставить конкретные цели. Постановка конкретных целей поможет вам понять, чего вы хотите достичь и когда вы их достигли. Это может помочь вам добиться конкретного прогресса.

Например, фраза «больше упражняйтесь» может быть реалистичной, но не очень конкретной. Более конкретная цель была бы: «Совершить получасовую прогулку вечером пять дней в неделю в течение следующего месяца».

Другие примеры конкретных целей включают:

• «В следующем месяце посещайте тренажерный зал по понедельникам, средам и субботам»
• «Сократить потребление печенья с трех до одного в день в течение следующих двух месяцев»
• «Сбросить пятнадцать фунтов за следующие три месяца»
• «Каждую неделю пробуйте новый рецепт из моей поваренной книги для диабетиков»
• "Проверять уровень сахара в крови два раза в день в течение следующих двух недель"

Подумайте о том, чего вы хотите достичь, какие шаги вы предпримете для этого и когда вы хотите этого достичь.

Следи за своим прогрессом

Подумайте об использовании журнала, приложения для смартфона или других инструментов, чтобы задокументировать свои цели и отслеживать свой прогресс в их достижении. Это может помочь вам сохранить ответственность с течением времени.

Например, доступно множество приложений для отслеживания калорий и приема пищи, тренировок или других занятий. В некоторых случаях вам может подойти простой контрольный список, приклеенный к холодильнику.

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь достичь своих целей, подумайте о препятствиях, с которыми вы столкнулись, и подумайте, как их преодолеть. В некоторых случаях вам может потребоваться изменить цель, чтобы она была более реалистичной.

После того, как вы достигнете цели, вы можете поставить другую, чтобы развить достигнутый прогресс.

Работайте со своей медицинской бригадой

Ваша медицинская бригада может помочь вам установить и достичь целей по лечению диабета 2 типа.

Например, ваш врач или практикующая медсестра может направить вас к зарегистрированному диетологу, чтобы разработать план питания, который соответствует вашим целям в отношении здорового питания или похудания. Или они могут направить вас к физиотерапевту, чтобы он разработал безопасный для вас план упражнений.

Ваш врач или практикующая медсестра также может помочь вам установить соответствующий целевой уровень сахара в крови.

Чтобы отслеживать уровень сахара в крови с течением времени, они будут использовать тест A1C. Этот анализ крови измеряет ваш средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца.

По данным Американской диабетической ассоциации, разумный целевой показатель A1C для многих небеременных взрослых составляет менее 7 процентов (53 ммоль / моль).

Но в некоторых случаях ваш лечащий врач может посоветовать вам установить цель немного ниже или выше.

Чтобы установить соответствующую цель, они учтут ваше текущее состояние и историю болезни.

Будьте сострадательны к себе

Если вам трудно поддерживать уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона или достичь других целей лечения, постарайтесь не относиться к себе слишком строго.

Диабет 2 типа - сложное заболевание, которое со временем может измениться, даже если вы будете следовать рекомендованному плану лечения.

Другие жизненные изменения и проблемы также могут создавать препятствия на пути к достижению целей вашего лечения.

Если вы не можете достичь своих целей, сообщите об этом своему врачу.

В некоторых случаях они могут порекомендовать изменить ваш образ жизни, назначить лекарства или другие части вашего плана лечения. Со временем они могут скорректировать и ваш целевой уровень сахара в крови.

Вывод

Постановка реалистичных и конкретных целей может помочь вам снизить уровень сахара в крови и снизить риск осложнений диабета 2 типа. Ваша медицинская бригада может помочь вам поставить и преследовать цели, соответствующие вашим потребностям.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать о некоторых целях, которые вы могли бы поставить, чтобы помочь контролировать свое состояние.