Что такое синхронизация цикла?

Автор: Roger Morrison

Дата создания: 8 Сентябрь 2021

Дата обновления: 12 Ноябрь 2024

Видео: Овариальный резерв. Что такое овариальный резерв. Возможности коррекции овариального резерва.

Содержание

Что такое синхронизация цикла?
Кому может быть полезна синхронизация цикла?
Какова основа для синхронизации цикла?
Слушайте свое тело, чтобы улучшить физическую форму
Какие тренировки вам следует делать?
Упражнения по вашему циклу
Синхронизация цикла - ваш путь к лучшему питанию
Лютеиновая фаза не действует
Поднимите свое либидо и снова сделайте секс веселым
Снова стать плодородным
Как начать?

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы когда-нибудь чувствовали себя рабом своих гормонов? Дело не только в вашем воображении.

Плачем в одну минуту, в экстазе в следующую, иногда даже безумно возбужденными - мы, женщины, иногда можем быть шарами вечно вращающейся энергии, и у нас может быть свой менструальный цикл, на который можно указать пальцем.

Согласно данным, опубликованным в журнале Archives of Gynecology and Obstetrics, колебания гормонов в течение месячного менструального цикла играют решающую роль в реакции нашего организма.

Они влияют на наш эмоциональный статус, аппетит, мыслительные процессы и многое другое.

Женщины сообщили о высоком уровне благополучия и самооценки в середине цикла исследования. Сообщалось об усилении чувства тревоги, враждебности и депрессии до начала менструации.

Здесь вступает в игру концепция «синхронизации цикла». «Синхронизация цикла» - это термин, придуманный и зарегистрированный Алисой Витти, специалистом по функциональному питанию, HHC, AADP.

Витти основала Гормональный центр FloLiving, создала приложение MyFlo и впервые описала эту концепцию в своей книге WomanCode.

Николь Негрон, функциональный диетолог и специалист по женскому здоровью, говорит нам: «Как только женщины поймут эти ежемесячные гормональные сдвиги, они смогут избежать потери своих гормонов и начать максимизировать свою гормональную силу».

Что касается научных исследований, то существует не так много исследований в поддержку синхронизации цикла.

Многие исследования старые или слабые, но сторонники этой практики говорят, что она изменила их жизнь. Если вы хотите попробовать этот процесс, вот как это сделать правильно.

Кому может быть полезна синхронизация цикла?

Хотя синхронизация цикла может быть полезна каждому, есть определенные группы, которым она может принести наибольшую пользу. В эти группы входят женщины, которые:

у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
имеют избыточный вес
чрезмерно утомлены
хочу вернуть свое либидо
хочу зачать

Вы бы не вышли из дома, не проверив погоду. Так зачем жить слепо, не следя за потоком наших гормонов?

Если вы не чувствуете себя на все 100%, особенно в период менструации, возможно, вам подойдет синхронизация цикла.

Соответствие своей жизни своему циклу поможет вам избежать выгорания и позволит вам каждый день помнить о потребностях своего тела.

Какова основа для синхронизации цикла?

Поскольку наши гормоны приливы и отливы в течение 4 недель, наш менструальный цикл биологически имеет три различных периода:

фолликулярный (до выхода яйцеклетки)
овуляторный (процесс выхода яйцеклетки)
лютеиновый (после высвобождения яйца)

Когда дело доходит до синхронизации цикла, ваш фактический период считается четвертой фазой.

Фаза	Дней (прибл.)	Что происходит
Менструальный (часть фолликулярной фазы)	1–5	Эстроген и прогестерон низкие. Выстилка матки, называемая эндометрием, разрывается, вызывая кровотечение.
Фолликулярный	6–14	Эстроген и прогестерон растут.
Овуляторный	15–17	Пики эстрогена. Повышаются тестостерон и прогестерон.
Лютеин	18–28	Уровень эстрогена и прогестерона высокий. Если яйцеклетка не оплодотворена, уровень гормонов снижается, и менструальный цикл начинается снова.

Указанные выше дни представляют собой средний промежуток времени для каждой фазы. Каждый человек индивидуален.

«Как только женщины научатся отслеживать свой цикл в календарной форме, я учу их отслеживать, что они чувствуют каждую неделю своего цикла в режиме реального времени», - говорит Негрон.

«Мы составляем календарь, состоящий из этапов, и планируем, какие проекты сделать приоритетными, какие тренировки, социальные мероприятия, самообслуживание и отношения с людьми нужно выполнять», - добавляет она.

Слушайте свое тело, чтобы улучшить физическую форму

Как женщин, нас могут научить бороться с болью, усерднее работать на дополнительных тренировках и не жаловаться. Но действительно ли мы делаем себе какие-нибудь услуги, когда дело касается хорошей формы?

Поскольку ваши гормоны колеблются, могут меняться ваша энергия и настроение, что влияет на то, как ваше тело может подходить к фитнесу.

Вот почему, согласно методу синхронизации цикла, может быть полезно переключать тренировки в зависимости от менструального цикла, а не сосредотачиваться на том, чтобы «подталкивать» его на каждом этапе.

Вот очень общие рекомендации по возможной интенсивности упражнений, которые могут быть полезны при колебаниях гормонов в течение вашего цикла.

Фаза	Какое упражнение делать
Менструальный	На этом этапе лучше всего подойдут легкие движения.
Фолликулярный	Попробуйте легкое кардио. У вас все еще низкий уровень гормонов, особенно тестостерона. Это может привести к снижению выносливости.
Овуляция	Выбирайте круговые упражнения высокой интенсивности, так как энергия может быть выше.
Лютеин	Ваше тело готовится к следующему циклу менструации. Уровень энергии может быть низким. Лучше всего выполнять упражнения от легкой до умеренной.

Какие тренировки вам следует делать?

Упражнения по вашему циклу

Менструальный. Отдых - это ключ к успеху. Побаловать себя. Сосредоточьтесь на инь и кундалини-йоге и выберите медитативные прогулки по природе, а не заставляйте себя.
Фолликулярный. Делайте упражнения походами, легкими пробежками или другой йогой, которая пробуждает пот.
Овуляция. Ваш тестостерон и эстроген достигают пика, максимально раскрывая ваш потенциал. Попробуйте упражнения, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности или уроки спиннинга.
Лютеин. В это время уровень прогестерона повышается, поскольку уровень тестостерона и эстрогена истощается. Выбирайте силовые тренировки, пилатес и более интенсивные варианты йоги.

Всегда важно прислушиваться к своему телу и делать то, что вам нравится. Если вы чувствуете, что можете подтолкнуть себя немного сильнее или вам нужно больше отступать на определенных этапах, это нормально. Слушай свое тело!

Синхронизация цикла - ваш путь к лучшему питанию

Как функциональный диетолог, Негрон полагается на еду как на лекарство от менструальных симптомов.

«Часто женщины, как правило, едят одни и те же продукты на регулярной основе, чтобы сэкономить время и сэкономить время.

«Но разные соотношения эстрогена, прогестерона и тестостерона в течение месяца требуют разных потребностей в питании и детоксикации.

«Встряхивание того, что мы едим еженедельно, необходимо для поддержания нашего циклического тела», - объясняет она.

По словам доктора Марка Хаймана, «дисбаланс в ваших гормонах вызван плохой едой». Это означает удаление или ограничение сахара, алкоголя и кофеина, особенно во время менструальной фазы.

Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов на протяжении всего цикла, чтобы сбалансировать гормоны. Прием пищи каждые 3-4 часа также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и избежать всплесков кортизола или перепадов настроения.

Фаза	Порции еды
Менструальный	На этом этапе уровень эстрогена повышается. Пейте успокаивающий чай, например ромашковый, от спазмов. Избегайте или ограничьте употребление жирной пищи, алкоголя, кофеина и соленой пищи.
Фолликулярный	Старайтесь есть продукты, которые усваивают эстроген. Сосредоточьтесь на пророщенных и ферментированных продуктах, таких как ростки брокколи, кимчи и квашеная капуста.
Овуляторный	Когда уровень эстрогена находится на рекордно высоком уровне, вы должны есть продукты, поддерживающие вашу печень. Сосредоточьтесь на противовоспалительных продуктах, таких как цельные фрукты, овощи и миндаль. Они обладают невероятной пользой для здоровья, в том числе антивозрастными свойствами и защитой от токсинов окружающей среды, которые, как известно, влияют на ваши гормоны.
Лютеин	Эстроген и прогестерон в этот период повышаются, а затем ослабевают. Ешьте продукты, которые производят серотонин, например листовую зелень, киноа и гречку. Вам также следует сосредоточиться на продуктах, богатых магнием, которые борются с усталостью и пониженным либидо, например на темном шоколаде, шпинате и тыквенных семечках.

Поскольку лютеиновая фаза предшествует месячным, вам нужно действительно сосредоточиться на здоровом питании и избегать любых продуктов, которые могут вызвать дискомфорт или судороги, например кофеина.

Лютеиновая фаза не действует

алкоголь
газированные напитки и искусственные подсластители
красное мясо
молочные продукты
добавленная соль

Помните, что потребности в питании у каждого человека разные. Один план меню может не удовлетворить все ваши потребности.

Профессионал должен принимать решения о ваших рекомендациях по питанию с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Поднимите свое либидо и снова сделайте секс веселым

Менструация - это такое же табу, как и женская сексуальность, но она не менее важна.

«Я твердо верю, что нормализация менструации - это феминистская проблема. Несмотря на все социальные и профессиональные успехи женщин, разговоры о менструации по-прежнему являются табу », - говорит Негрон.

Сара Готфрид, доктор медицины, говорит, что «общее чувство« меня »по отношению к сексу имеет первопричину в гормонах. Гормоны всегда находятся в равновесии в организме, поэтому, когда один увеличивается, это означает, что он занимает место другого.

Преобладание эстрогена и высокий уровень тестостерона (характерный для СПКЯ) могут лишить вас либидо. Кортизол, главный гормон стресса (известный как гормон «борьбы или бегства»), может лишить вас половых гормонов.

Фаза	Советы по сексу
Менструальный	Спазмы? Более 3500 женщин, принявших участие в нашем опросе, сказали, что оргазм облегчает их судороги. Но выбор за вами в течение этой спокойной недели. Слушайте свое тело, ешьте в соответствии с питанием, синхронизирующим цикл, и готовьтесь к предстоящему месяцу.
Фолликулярный	Ваше половое влечение от природы низкое, а это значит, что вам нужно больше массировать и касаться, чем проникать. Творческая прелюдия - ключ к успеху.
Овуляторный	Во время этой фазы уровень эстрогена и тестостерона достигает пика, что вызывает у вас наибольший интерес к сексу (и главное для зачатия). Спонтанность может оживить обстановку в течение этой недели и сделать ее интересной и веселой.
Лютеин	В спальне вам понадобится немного больше стимуляции для достижения оргазма. Так что попробуйте секс-игрушки и веселые, совершенно новые позы.

В сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием в соответствии с вашим циклом работайте со своим телом, чтобы бороться со стрессом и проявлять творческий подход в сексе.

Вы также можете регулярно включать в свой рацион продукты-афродизиаки, такие как мака и фисташки.

Снова стать плодородным

Питание неразрывно связано с фертильностью.

В огромном исследовании, проведенном Гарвардским университетом, участвовали 17 544 замужних медсестры, не страдающих бесплодием в течение 8 лет.

Когда исследователи изменили пять или более аспектов питания и привычек женщин к упражнениям, у женщин с отсутствующим или нерегулярным менструальным циклом показатель фертильности повысился на 80 процентов.

Женщин, участвовавших в исследовании, попросили съесть:

сложные углеводы, такие как фрукты с клетчаткой
овощи
фасоль
цельное зерно
жирные молочные продукты (вместо обезжиренных или обезжиренных)
растительные белки, такие как бобы и орехи

Фаза	Что происходит
Менструальный	Во время менструации ваше тело не подготовлено для зачатия ребенка. (Это не означает, что вам не следует практиковать секс с презервативом или другим барьерным методом, если вы не хотите иметь потомство.) Сосредоточьтесь на отдыхе и питании, готовясь к предстоящему месяцу.
Фолликулярный	В течение недели после месячных повышаются эстроген и тестостерон.Это вызывает рост слизистой оболочки эндометрия, в которую в конечном итоге имплантируется яйцеклетка в случае оплодотворения.
Овуляторный	Созревшее яйцо выходит из яичника и попадает в маточную трубу. Он ждет там спермы. Если в течение 24–36 часов сперматозоиды не поступают, яйцеклетка распадется, и уровень эстрогена и тестостерона снизится.
Лютеин	Если ваша яйцеклетка не оплодотворена, ваше тело начинает вырабатывать больше прогестерона, создавая более толстую слизистую оболочку матки. Ближе к концу этой фазы все гормоны снижаются. Это приводит к разрушению эндометрия.

Как начать?

Изменение привычек образа жизни в зависимости от цикла существовало веками, задолго до современной медицины.

Как говорит нам Негрон: «Открытие диалога о менструации позволяет нам избавиться от стыда и дезинформации.

«Если женщины не могут говорить о менструации, им может быть сложно в долгосрочной перспективе защищать собственное здоровье».

Помните, что у всех разные тела. Прежде чем начать изменять образ жизни, отследите свой цикл и изучите свой личный образ жизни. Для этого доступно несколько приложений, включая Glow, Clue и Kindara.

Прежде чем вы сможете приблизительно определить продолжительность каждой фазы, может пройти до 3 месяцев.

Изменив свой образ жизни в соответствии со своими гормональными изменениями, вы сможете навсегда избавиться от этих «гормональных шаров».

Дайте себе возможность узнать, что происходит в вашем теле.

Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на синхронизацию цикла или любое новое изменение образа жизни. В свою очередь, ваше тело поблагодарит вас за внимание и заботу, которые вы ему уделяете.

Эллисон Крупп - американский писатель, редактор и писатель-призрак. Между дикими приключениями на нескольких континентах она живет в Берлине, Германия. Посетите ее сайт здесь.

Содержание