Руководство по жизни с диабетом и высоким уровнем холестерина

Содержание

• Лечение повышенного холестерина и управление им
• Диабет и высокий уровень холестерина часто встречаются вместе
• 1. Следите за своими числами
• 2. Следуйте стандартным советам по охране здоровья.
• 3. После еды прогуляйтесь.
• 4. Пять раз в неделю дышите немного тяжелее.
• 5. Поднимите несколько тяжелых предметов.
• 6. Планируйте здоровое питание.
• 7. Следите за своим здоровьем.
• Вывод

Обзор

Лечение повышенного холестерина и управление им

Если вам поставили диагноз диабет, вы знаете, что очень важно контролировать уровень сахара в крови. Чем больше вы можете снизить эти уровни, тем ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Диабет повышает риск развития высокого уровня холестерина. Наблюдая за показателями сахара в крови, следите за показателями холестерина.

Здесь мы объясняем, почему эти два состояния часто проявляются вместе, и как вы можете справиться с ними с помощью практических подходов к образу жизни.

Диабет и высокий уровень холестерина часто встречаются вместе

Если у вас и диабет, и высокий уровень холестерина, вы не одиноки. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что диабет часто снижает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина и повышает уровень триглицеридов и ЛПНП (плохой). Оба они увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.

Как напоминание:

• Уровень холестерина ЛПНП ниже 100 миллиграммов / децилитр (мг / дл) считается идеальным.
• 100–129 мг / дл близко к идеалу.
• 130–159 мг / дл - это пограничное повышение.

Высокий уровень холестерина может быть опасен. Холестерин - это тип жира, который может накапливаться внутри артерий. Со временем он может затвердеть и образовать твердый налет. Это повреждает артерии, делая их жесткими и узкими и препятствуя кровотоку. Сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь, и риск сердечного приступа и инсульта возрастает.

У исследователей нет ответов на все вопросы, и они продолжают ломать голову над тем, как связаны диабет и высокий уровень холестерина. В одном исследовании, опубликованном в, они обнаружили, что сахар в крови, инсулин и холестерин взаимодействуют друг с другом в организме и зависят друг от друга. Они просто не знали, как именно.

Между тем, что важно, вы осознавали их сочетание. Даже если вы будете держать уровень сахара в крови под контролем, уровень холестерина ЛПНП может повыситься. Однако вы можете контролировать оба эти состояния с помощью лекарств и правильного образа жизни.

Основная цель - снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы последуете этим семи советам, вы дадите своему организму все необходимое, чтобы оставаться здоровым и активным.

1. Следите за своими числами

Вы уже знаете, что важно следить за уровнем сахара в крови. Пора также следить за уровнем холестерина. Как упоминалось ранее, идеальным является уровень холестерина ЛПНП 100 или меньше. Следуйте инструкциям врача по контролю уровня сахара в крови.

Обязательно проверяйте свои другие числа во время ежегодных посещений врача. К ним относятся уровни триглицеридов и артериального давления. Нормальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт. AHA предполагает, что люди с диабетом стремятся к артериальному давлению ниже 130/80 мм рт. Общее количество триглицеридов должно быть менее 200 мг / дл.

2. Следуйте стандартным советам по охране здоровья.

Есть несколько хорошо известных вариантов образа жизни, которые явно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы, вероятно, знаете все это, но просто убедитесь, что делаете все возможное, чтобы следовать им:

• Бросьте курить или не начинайте курить.
• Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями.
• Поддерживайте здоровый вес или худейте, если нужно.

3. После еды прогуляйтесь.

Как человек, страдающий диабетом, вы уже знаете, что упражнения являются ключом к контролю уровня сахара в крови.

Упражнения также являются ключом к снижению уровня холестерина. Это может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП, который защищает от сердечных заболеваний. В некоторых случаях он также может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Вероятно, наиболее эффективное упражнение, которое вы можете выполнять для контроля уровня сахара в крови, - это прогулка после еды.

В небольшом новозеландском исследовании, опубликованном в Diabetologia, сообщается, что улучшение уровня сахара в крови было «особенно поразительным», когда участники шли после ужина. Эти участники испытали большее снижение уровня сахара в крови, чем те, кто просто гулял, когда им хотелось.

Ходьба также полезна при высоком уровне холестерина. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология», исследователи сообщили, что ходьба снижает уровень холестерина на 7 процентов, а бег - на 4,3 процента.

4. Пять раз в неделю дышите немного тяжелее.

Помимо ходьбы после еды, также важно выполнять аэробные упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю.

В обзоре исследования 2014 года, опубликованном в, исследователи обнаружили, что аэробная активность средней интенсивности может быть столь же эффективной, как и занятия высокой интенсивности, когда дело доходит до оптимизации уровня холестерина.

Постарайтесь включить в свой распорядок энергичную ходьбу, езду на велосипеде, плавание или теннис. Поднимитесь по лестнице, прокатитесь на велосипеде на работу или соберитесь с другом, чтобы заняться спортом.

Аэробные упражнения также полезны для людей с диабетом.

В исследовании 2007 года, опубликованном в, сообщается, что он помог снизить уровень HbA1c у участников с диабетом 2 типа. Другое исследование, опубликованное в Diabetes Care, показало, что физические упражнения помогают уменьшить окружность талии и уровень HbA1c.

5. Поднимите несколько тяжелых предметов.

С возрастом мы естественным образом теряем мышечный тонус. Это плохо для нашего общего здоровья или для здоровья сердечно-сосудистой системы. Вы можете противостоять этому изменению, добавив несколько силовых тренировок в свой недельный график.

Исследователи из упомянутого ранее исследования Diabetes Care сообщили, что тренировки с отягощениями или силовые тренировки были эффективным способом контроля холестерина.

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале, исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно занимались тяжелой атлетикой, имели более эффективный ЛПВП, чем те, кто этого не делал.

Силовые тренировки полезны и для людей с диабетом. В исследовании 2013 года, опубликованном в, исследователи обнаружили, что тренировки с отягощениями помогли участникам нарастить мышцы. Это также улучшило общее метаболическое здоровье и снизило метаболические факторы риска для людей с диабетом.

Для улучшения общего состояния здоровья лучше сочетать тренировки с отягощениями с аэробными упражнениями. Исследователи сообщили, что у людей, которые сочетали оба типа упражнений, улучшился уровень сахара в крови. Те, кто делал только одно, а другое - нет.

6. Планируйте здоровое питание.

Вы, вероятно, уже внесли изменения в свой рацион, чтобы снизить уровень сахара в крови. Вы контролируете количество углеводов, которые съедаете при каждом приеме пищи, выбираете продукты с низким гликемическим индексом и более регулярно едите небольшими порциями.

Если у вас также высокий уровень холестерина, эта диета все равно будет работать для вас, с небольшими изменениями. Продолжайте ограничивать количество нездоровых жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, и выбирайте более полезные для сердца жиры, такие как те, которые содержатся в нежирном мясе, орехах, рыбе, оливковом масле, авокадо и семенах льна.

Затем просто добавьте в свой рацион больше клетчатки. Растворимая клетчатка наиболее важна. По данным клиники Майо, он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП.

Примеры продуктов, содержащих растворимую клетчатку, включают овес, отруби, фрукты, бобы, чечевицу и овощи.

7. Следите за своим здоровьем.

Даже если вы внимательно следите за уровнем сахара в крови и холестерина в крови, диабет может со временем повлиять на другие части тела. Это означает, что важно всегда быть в курсе всех аспектов своего здоровья.

• Твои глаза. И высокий уровень холестерина, и диабет могут повлиять на здоровье ваших глаз, поэтому не забудьте каждый год посещать глазного врача для проверки.
• Ваши ноги. Диабет может повлиять на нервы в ногах, делая их менее чувствительными. Регулярно проверяйте ноги на наличие волдырей, язв или отеков и следите за тем, чтобы раны зажили должным образом. Если нет, посоветуйтесь со своим врачом.
• Ваши зубы. Есть некоторые свидетельства того, что диабет может увеличить риск инфекций десен. Регулярно посещайте стоматолога и тщательно ухаживайте за полостью рта.
• Ваша иммунная система. С возрастом наша иммунная система постепенно ослабевает. Другие заболевания, такие как диабет, могут еще больше ослабить его, поэтому важно делать прививки по мере необходимости. Делайте прививку от гриппа каждый год, спрашивайте о вакцине против опоясывающего лишая после того, как вам исполнится 60 лет, и спросите о прививке от пневмонии после того, как вам исполнится 65 лет. диабет имеют более высокие показатели гепатита B.

Вывод

Диабет и высокий уровень холестерина часто могут возникать одновременно, но есть способы управлять обоими состояниями. Поддержание здорового образа жизни и контроль уровня холестерина при диабете - важные способы управления обоими состояниями.