Хатха или виньяса-йога: что вам подходит?

Содержание

• Что такое хатха-йога?
• Каковы преимущества хатха-йоги?
• Льготы
• Что такое виньяса-йога?
• Каковы преимущества виньяса-йоги?
• Льготы
• Каковы самые большие различия между этими двумя стилями?
• Какой из них вам подходит?
• Нижняя линия

Из множества различных видов йоги, практикующихся в мире, две разновидности - хатха и виньяса-йога - являются одними из самых популярных. Несмотря на то, что они используют одни и те же позы, у каждой хатхи и виньясы свой фокус и определенный ритм.

Какой из них вам подходит, зависит от вашего опыта йоги, уровня физической подготовки и ваших целей в изучении и практике этой формы физической активности.

В этой статье мы более подробно рассмотрим обе формы йоги и поможем вам решить, какая из них вам больше подходит.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йогу можно рассматривать как обобщающий термин для описания многих наиболее распространенных форм йоги, которым сегодня преподают на Западе.

С помощью этого типа йоги вы медленно и сознательно перемещаете свое тело в разные позы, которые бросают вызов вашей силе и гибкости, в то же время сосредотачиваясь на расслаблении и внимательности.

Хатха-йога уделяет особое внимание контролируемому дыханию и осанке. Развитие основной силы, которая является ключом к хорошей осанке, является еще одним важным аспектом этого типа йоги.

Хатха имеет сотни поз, в том числе такие известные, как Собака лицом вниз и Наклон вперед стоя. Поза обычно задерживается на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующему.

Каковы преимущества хатха-йоги?

Исследования показали, что хатха-йога имеет множество преимуществ, в том числе перечисленных здесь:

Льготы

• Снижение стресса. В журнале Journal of Nursing Research было обнаружено, что участие в одном 90-минутном сеансе хатха-йоги было связано со снижением стресса. В том же исследовании было установлено, что регулярное занятие хатха-йогой может еще больше снизить воспринимаемый стресс.
• Уменьшение симптомов депрессии. По словам А, всего 12 регулярных занятий хатха-йогой могут значительно снизить уровень тревожности и депрессии.
• Гибкость мышц и суставов. Многочисленные исследования, в том числе статья в Journal of Physical Therapy Science, показывают, что хатха-йога улучшает гибкость позвоночника и подколенных сухожилий. Исследователи также рекомендуют хатха-йогу для пожилых людей, которым нужна помощь в улучшении диапазона движений в суставах.
• Основная сила. По словам А., всего 21 день занятий хатха-йогой может привести к улучшению силы и равновесию основных мышц.

Что такое виньяса-йога?

Виньяса - это подход к йоге, при котором вы переходите из одной позы прямо в другую. В сеансе виньяса-йоги есть поток, хотя конкретные позы и скорость потока варьируются от одного инструктора к другому.

Вы также можете слышать, что термин аштанга-йога используется как синоним виньясы. Хотя они похожи по подходу, ключевое различие состоит в том, что сеансы Аштанги каждый раз следуют одной и той же схеме поз.

Виньяса же обычно переходит из одной позы в другую по усмотрению учителя. Этот переход согласуется с вашим дыханием. Это делается специально, когда вы выдыхаете или вдыхаете, и это дает вам ощущение, что ваше дыхание движет вашим телом.

Сеанс Виньясы в быстром темпе может быть сложной задачей.

Каковы преимущества виньяса-йоги?

Виньяса-йога улучшает уровень энергии, способствуя расслаблению и снижению уровня стресса. Он также предлагает несколько других преимуществ, в том числе:

Льготы

• Выносливость и силовые тренировки. Поскольку сложные позы выполняются в быстрой последовательности, виньяса-йога помогает наращивать мышечную силу и одновременно улучшать физическую форму.
• Стабильность и баланс. Хотя улучшение баланса является преимуществом йоги в целом, в журнале PLoS One было обнаружено, что для людей со слабым зрением курс йоги на основе аштанги значительно улучшил их чувство равновесия и снизил риск падения.
• Кардио тренировка. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Yoga & Physical Therapy, быстрые движения и физические нагрузки виньяса-йоги делают ее идеальной кардио-тренировкой легкой интенсивности.
• Меньше стресса, меньше беспокойства. У одной из женщин, проходящих когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы бросить курить, исследователи обнаружили, что практика виньяса-йоги помогает снизить уровень стресса и беспокойства. Это также помогло участникам бросить курить.

Каковы самые большие различия между этими двумя стилями?

Хатха и виньяса йога включают в себя многие из одинаковых поз. Основное отличие - это темп занятий.

• Виньяса движется в более быстром темпе и требует большего контроля над дыханием, чем хатха-йога.
• Поскольку это делается медленнее, а позы удерживаются дольше, хатха-йога позволяет больше растягиваться.

Один из способов обобщить различия - представить виньяса-йогу как кардио-тренировку, а хатха-йогу как тренировку на растяжку и гибкость.

Какой из них вам подходит?

Как и любая другая форма упражнений, тип йоги, который вам больше всего подходит, зависит от нескольких факторов.

Хатха-йога может подойти больше, если вы:

• новички в йоге
• иметь более низкий уровень физической подготовки
• хотите сосредоточиться на своей основной силе или позе
• хочу максимально снизить стресс
• предпочитаю более медленный, более расслабленный темп

Виньяса-йога может подойти лучше, если вы:

• знакомы с позами йоги и как их выполнять
• иметь хороший уровень физической подготовки
• хотите получить кардио и силовую тренировку во время занятия йогой
• любите испытывать трудности во время занятий йогой

Нижняя линия

Хатха и Виньяса-йога во многом сходны. Каждый из них по-своему делает упор на контролируемое сознательное дыхание, чтобы помочь вам расслабиться и улучшить свою физическую форму. Самая большая разница между ними - это скорость, с которой вы переходите от одной позы к другой.

Решая, какой подход йоги лучше всего подходит для вас, помните, что вы всегда можете попробовать один стиль и переключиться на другой, если вы обнаружите, что он не подходит для ваших целей в фитнесе или оздоровлении.