Празднование праздников действительно может сделать вас здоровее

Содержание

• Спланируйте вечеринку из четырех или 15 человек
• Ремикс этой магии
• Сосредоточьтесь на Новом
• Обзор для

Положительные эмоции, витающие в воздухе в это время года, действительно сильно влияют на ваше психическое и физическое здоровье. «Празднование вызывает коктейль из химических веществ для мозга, который почти как натуральный наркотик для вечеринок», - говорит Роберт С. Фремке, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии и физиологии в NYU Langone Health в Нью-Йорке.

Основные ингредиенты: окситоцин, который связан со связью и счастьем и высвобождается, когда вы находитесь рядом с другими людьми; норадреналин, который резко возрастает, когда вы общаетесь, и заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым; и эндорфины, химические вещества для хорошего самочувствия, которые высвобождаются, когда вы смеетесь, танцуете или выпиваете пару напитков. И эти три вещества не просто улучшают настроение. Исследования показывают, что окситоцин может помочь восстановить поврежденные мышцы и заживить раны. Норадреналин имеет решающее значение для концентрации внимания, а эндорфины (да, те, которые вы получаете во время тренировок) могут помочь уменьшить боль.

Настроение на вечеринку также может улучшить вашу память. «Праздники часто требуют умственной деятельности, требующей довольно высокой мозговой активности», - говорит Фремке. Например, на собрании существует много визуальной стимуляции между декорациями и людьми. И вам нужно ориентироваться в сложных отношениях («Мама, познакомься с моим новым парнем») и участвовать в нескольких беседах, используя распознавание лиц, слушая музыку и пробуя новые продукты. «Это мозговой эквивалент тренировки всего тела», - говорит Фремке.

По мнению экспертов, праздник праздников особенно силен. В это время года почти все участвуют в празднествах, и это общее чувство цели на самом деле укрепляет успехи. «Человеческие существа устроены так, чтобы отражать эмоции других», - говорит Фремке. «Когда ты рядом с людьми, которые тоже наслаждается, это помогает углубить твой собственный опыт». (Вот почему приятели по тренировкам такие цепкие.)

Лучше всего то, что преимущества, которые вы получаете в это счастливое время года, не должны исчезать, когда гаснет праздничный свет. Эти три метода, основанные на исследованиях, позволят вечеринке продержаться до весны и после нее.

Спланируйте вечеринку из четырех или 15 человек

Социальный аспект праздников - это огромный плюс для здоровья: люди, которые общаются с другими, счастливее и здоровее, чем менее социальные, и даже живут дольше. (Связано: как преодолеть социальную тревогу и на самом деле проводить время с друзьями)

Чтобы получить максимальную пользу от вашей следующей встречи, независимо от времени года, подумайте о том, чтобы устроить праздник для четырех человек. Проведение времени в группах по двое или трое на самом деле может быть немного стрессовым, поскольку один человек неизбежно чувствует давление, чтобы другие были заняты и развлекались (если только вы не все сверхсложные). «И вы не можете разговаривать более чем с четырьмя людьми одновременно», - говорит Робин Данбар, доктор философии, изучающий групповую динамику в Оксфордском университете. Как только ваше собрание достигнет пяти, кто-то почувствует себя обделенным. Однако в четыре года вы получаете все преимущества общения без стресса.

Увеличиваетесь? По словам Данбара, доведите количество гостей до 15. Таким образом, люди смогут объединиться и разделиться на более мелкие группы, не чувствуя себя перегруженными или чрезмерно изолированными.

Ремикс этой магии

Командные виды спорта, книжные клубы и группы волонтеров - все это может сформировать тот образ мышления, который мы разделяем во время курортного сезона. «Социальные группы предоставляют нам такие же психологические преимущества и позволяют нам наслаждаться отраженной славой, когда группа добивается успеха, например, когда ваша команда выигрывает игру», - говорит Джоланда Джеттен, доктор философии, профессор социальной психологии в университете. из Квинсленда в Австралии, изучающий членство в группах. «Они также обеспечивают призму, через которую мы понимаем мир, предоставляя цель, значение и направление. Это заземление делает нас сильнее в целом как личности».

Командные виды спорта также могут улучшить здоровье мозга. «Такие занятия, как футбол, требуют высокого уровня когнитивных функций, потому что вам нужно оценивать других игроков и вырабатывать стратегию», - говорит Предраг Петрович, доктор медицинских наук, доцент кафедры нейробиологии Каролинского института в Швеции. «Эти умственные задачи могут укрепить синапсы в префронтальной коре, что может помочь в решении проблем и регулировании эмоций». (Связано: как избежать драки с вашим СО во время праздников)

Сосредоточьтесь на Новом

Забудьте о новогодних обещаниях раз и навсегда. Постановка реалистичных целей иногда может помочь вам мотивировать, но слишком часто они становятся хитрой формой перфекционизма, подразумевая, что вы недостаточно хороши, как вы есть, - говорит Кристин Не, доктор философии, доцент Техасского университета. Остин и соавтор Рабочая тетрадь внимательного самосострадания. По правде говоря, принятие себя таким, какой вы есть, является одним из самых больших столпов счастья, как показал опрос 5000 человек, проведенный благотворительной организацией Action for Happiness.

Так что в этом году откажитесь от обязательных дел и сосредоточьтесь на развлечениях. Новые впечатления активируют область мозга, которая выделяет норадреналин по всему остальному мозгу, укрепляя вашу силу и уверенность. Вот что стоит отметить. (А если вам это действительно не нравится? Прочтите это: В защиту того, чтобы не быть постоянно социальным)

Обзор для