Как позаботиться о себе при эмоциональном выгорании опекуна

Содержание

• Что такое воспитатель?
• Статистика опекуна
• Что такое выгорание воспитателя?
• Признаки и симптомы
• Как поставить диагноз
• Выгорание против депрессии
• Что такое усталость от сострадания?
• Профилактика
• Ресурсы и поддержка
• Нижняя линия

Что такое воспитатель?

Опекун помогает другому человеку с его медицинскими и личными потребностями. В отличие от оплачиваемого медицинского работника, опекун поддерживает важные личные отношения с нуждающимся. Обычно человек, о котором заботятся, - это член семьи или друг, который хронически болен, имеет инвалидность или является пожилым человеком, который не может заботиться о себе.

Смотритель помогает с повседневными делами, такими как:

• готовить еду
• на побегушках
• купание
• выполнение медицинских задач, таких как настройка зондового питания и выдача лекарств

Быть опекуном для кого-то, кого вы знаете и любите, может быть очень полезным, но также утомительным и разочаровывающим. Это часто истощает эмоционально, физически и умственно. Это ограничивает вашу социальную жизнь и может вызвать финансовые проблемы.

Выгорание опекуна возникает, когда стресс и бремя этих негативных эффектов становятся непосильными, отрицательно влияя на вашу жизнь и здоровье.

Статистика опекуна

По данным Национального альянса по уходу и Института государственной политики AARP, в 2015 году около 43,5 миллионов взрослых американцев не получали заработной платы. Около 85 процентов ухаживали за родственниками, и около половины из них заботились о родителях.

Выгорание опекунов - очень распространенное явление. Согласно опросу Национального альянса по уходу и Института государственной политики AARP, 40 процентов опекунов чувствовали эмоциональный стресс, почти 20 процентов заявили, что это вызвало финансовые проблемы, и около 20 процентов чувствовали себя физически напряженными.

Что такое выгорание воспитателя?

Воспитатель с выгоранием переутомлен и физически, эмоционально и умственно истощен от стресса и бремени ухода за своим любимым человеком. Они могут чувствовать себя одинокими, неподдерживаемыми или недооцененными.

Они часто плохо заботятся о себе и могут быть в депрессии. В конце концов, они могут потерять интерес к заботе о себе и о человеке, о котором заботятся.

Почти каждый смотритель в какой-то момент испытывает выгорание. Если это все-таки произойдет и не будут устранены, лицо, осуществляющее уход, в конечном итоге окажется не в состоянии обеспечить хороший уход.

По этой причине выгорание лица, осуществляющего уход, может быть вредным для человека, получающего уход, а также для лица, осуществляющего уход. В крупном исследовании было обнаружено, что лица, ухаживающие за больными, которые чувствовали, что они испытывают большое напряжение, имели больший риск смерти, чем те, кто не чувствовал напряжения или не чувствовал никакого напряжения.

Признаки и симптомы

Есть предупреждающие знаки до того, как произойдет выгорание. Осознавая их и наблюдая за ними, вы узнаете, когда вам нужно принять меры для борьбы или предотвращения стресса, который вы испытываете.

Общие предупреждающие признаки и симптомы эмоционального выгорания у лица, осуществляющего уход, включают:

• беспокойство
• избегая людей
• депрессия
• истощение
• чувство, что ты теряешь контроль над своей жизнью
• раздражительность
• недостаток энергии
• потеря интереса к тому, что тебе нравится делать
• пренебрегая своими потребностями и здоровьем

Когда это происходит, выгорание лица, осуществляющего уход, сопровождается как физическими, так и эмоциональными признаками и симптомами. Физические признаки и симптомы включают:

• ломота в теле и боли
• усталость
• частые головные боли
• повышенный или пониженный аппетит, который может вызвать изменение веса
• бессонница
• ослабленная иммунная система, приводящая к частым инфекциям

Эмоциональные признаки и симптомы распознать сложнее, и вы можете их не заметить. Вот некоторые из них:

• беспокойство
• становиться сердитым и спорить
• легко и часто раздражаться
• постоянное беспокойство
• депрессия
• чувство безнадежности
• нетерпение
• неспособность сконцентрироваться
• изолировать себя эмоционально и физически
• отсутствие интереса к вещам, которые раньше делали вас счастливыми
• недостаток мотивации

Еще один признак выгорания - это развитие негативного поведения, например, быстрого выхода из себя или пренебрежения своими обязанностями по уходу.

По мере того как выгорание прогрессирует, а депрессия и тревожность усиливаются, опекун может употреблять алкоголь или наркотики, особенно стимуляторы, чтобы попытаться облегчить симптомы. Это может привести к ухудшению состояния, что увеличивает риск причинения вреда человеку, получающему помощь. Это может стать очень опасной ситуацией, и опекун должен прекратить оказывать помощь до тех пор, пока он не перестанет находиться под воздействием наркотиков или алкоголя.

Как поставить диагноз

Выгорание опекуна может быть диагностировано вашим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Есть также тесты для самооценки, которые вы можете пройти, чтобы определить, есть ли у вас выгорание.

Ваш врач или медицинский работник поставит диагноз, поговорив с вами о том, что вы делали и как себя чувствуете. Они захотят узнать, насколько хорошо вы заботитесь о себе и достаточно ли отдыхаете от стресса, связанного с уходом.

Они могут дать вам анкеты для выявления депрессии или стресса, но нет анализов крови или изображений, которые помогут поставить диагноз. Вы должны сказать своему врачу, что ухаживаете за любимым человеком, чтобы он мог следить за признаками выгорания.

Выгорание против депрессии

Выгорание и депрессия похожи, но разные состояния. У них много одинаковых симптомов, таких как усталость, тревога и грусть, но есть и некоторые различия. Они включают:

• Причина. Депрессия - это расстройство вашего настроения или душевного состояния. Выгорание - это реакция на сильный стресс в вашей среде.
• Как ты себя чувствуешь. Когда вы в депрессии, вам может казаться, что жизнь потеряла свое счастье. С выгоранием вы чувствуете, что вся ваша энергия израсходована.
• Эффект снятия стресса. Если отказ на время от заботы и стресса не улучшит ваши симптомы, вероятность депрессии возрастает. Если со временем ваши симптомы улучшатся, скорее всего, у вас выгорание.
• Лечение. Депрессия обычно проходит с помощью лекарств, а иногда и психотерапии.Выгорание обычно проходит, если избавиться от стресса, связанного с заботой, и сосредоточиться на собственном здоровье и потребностях.

Что такое усталость от сострадания?

В то время как выгорание происходит с течением времени, когда опекун чувствует себя подавленным стрессом от заботы о любимом человеке, усталость от сострадания возникает внезапно. Это потеря способности сопереживать и сострадать другим людям, включая человека, о котором вы заботитесь.

Это вызвано сильным стрессом, который возникает из-за сопереживания страданиям и травматическим переживаниям людей, о которых вы заботитесь. В основном это изучается среди медицинских работников, но случается и с лицами, обеспечивающими уход.

Вот некоторые из предупреждающих знаков:

• гнев
• тревога и иррациональные страхи
• трудности с принятием решений
• истощение
• безнадежность
• повышенное употребление наркотиков и алкоголя
• изоляция
• бессонница
• раздражительность
• нехватка концентрации
• негатив

После выявления и преодоления с помощью самоанализа и изменения образа жизни усталость от сострадания обычно быстро проходит. Если вы думаете, что у вас это заболевание, вам следует как можно скорее обратиться к врачу или специалисту по психиатрической помощи.

Профилактика

Важно знать о тревожных признаках выгорания опекунов, чтобы распознать, когда они у вас есть. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе, оставаться здоровым и предотвратить выгорание, в том числе:

• Просите других о помощи. Помните, что вам необязательно делать все. Это нормально - просить друзей и семью выполнить некоторые из ваших обязанностей по уходу.
• Получать поддержку. Обсуждение того, что вы переживаете, и получение поддержки от семьи и друзей или группы поддержки помогут вам осознать свои чувства и эмоции. Если держать все в себе, вы можете впасть в депрессию и чувствовать себя подавленным. При необходимости подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной консультацией.
• Будь честен с собой. Знайте, что вы можете и чего нельзя делать. Выполняйте те задачи, которые вы можете, а остальное делегируйте другим. Скажите «нет», если вы думаете, что задача будет слишком напряженной или у вас нет времени на нее.
• Поговорите с другими опекунами. Это поможет вам получить поддержку, а также позволит вам оказать поддержку и поощрение другим, переживающим нечто подобное.
• Делайте регулярные перерывы. Перерывы помогают снять стресс и восстановить энергию. Используйте время для того, чтобы расслабиться и улучшить настроение. Могут помочь даже 10-минутные перерывы.
• Посещайте общественные мероприятия. Встречи с друзьями, продолжение ваших увлечений и занятия любимыми делами важны для поддержания вашего счастья и предотвращения изоляции. Занятие должно отвлекать вас от повседневной рутины и заботы.
• Обратите внимание на свои чувства и потребности. Когда вы ухаживаете, легко забыть о своих нуждах. Важно регулярно сосредотачиваться на себе и заботиться о своих потребностях.
• Заботиться о своем здоровье. Регулярно посещайте врача, в том числе для профилактики, принимайте лекарства и обращайтесь к врачу, когда вы чувствуете себя плохо. Если вы нездоровы, вы не можете позаботиться о ком-то другом.
• Придерживайтесь здоровой диеты. Питательная пища сохраняет ваше здоровье и повышает энергию и выносливость. Избегайте нездоровой пищи, из-за которой вы можете чувствовать себя вялым.
• Упражнение. Физические упражнения - отличный способ снять стресс, повысить энергию и уделить время себе. Он также может уменьшить депрессию.
• Соблюдайте график сна. Достаточный отдых важен для вашего благополучия и поддержания вашей выносливости.
• Возьмите семейный отпуск. Если вы работаете, воспользуйтесь доступными вам пособиями по семейному отпуску. Устранение стресса на работе может уменьшить ваши обязанности и освободить больше времени для себя.
• Рассмотрите возможность временного ухода. Когда вам нужен перерыв, в большинстве случаев можно использовать временный уход от нескольких часов до нескольких недель. Когда вам нужно несколько часов или день для себя, вам помогут услуги на дому, такие как домашний медицинский помощник или дневной центр для взрослых. Если вам нужен более длительный перерыв, то в учреждении по уходу за ребенком предоставляется ночлег. Недостатком является то, что вы платите за эти услуги комиссию, которая обычно не покрывается программой Medicare или страховкой.

Поддержание здорового разума, тела и духа необходимо для благополучия как вас, так и вашего любимого человека. Набор инструментов для смотрителя поможет вам сохранять равновесие и организованность. Это также ресурс, которым вы можете воспользоваться, если у вас появятся предупреждающие знаки о выгорании.

Ресурсы и поддержка

Доступно множество ресурсов, которые помогут вам позаботиться о любимом человеке. У большинства лиц, осуществляющих уход, нет обучения тому, что делать при конкретном заболевании, поэтому очень важно найти полезные ресурсы.

Есть веб-сайты с описанием большинства хронических заболеваний и услуг, которые могут вам понадобиться. Некоторые из этих ресурсов перечислены ниже:

• Ассоциация Альцгеймера
• Американское онкологическое общество
• Ресурсы Американской кардиологической ассоциации для лиц, осуществляющих уход
• Американская ассоциация легких
• Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины
• Центр услуг Medicare и Medicaid: список национальных и местных ресурсов для лиц, осуществляющих уход
• Департамент трудовых ресурсов США по вопросам инвалидности: располагает ресурсами по пособиям по инвалидности
• Старшее право и юридическое планирование: предоставляет ресурсы, чтобы помочь с деньгами и юридическими вопросами
• Уход рядом и на большом расстоянии: предоставляет ресурсы для ухода за ребенком на большом расстоянии
• Национальный институт старения: содержит информацию и ресурсы о здоровье и старении.
• Национальный институт психического здоровья (NIMH): содержит информацию о проблемах психического здоровья.
• Национальная медицинская библиотека: содержит множество медицинских баз данных и исследовательской информации.
• Национальный справочник ресурсов: содержит информацию об уходе за ранеными воинами.
• Управление социального обеспечения: помощь по вопросам медицинской помощи и социального обеспечения
• Сеть действий по уходу: агентства и организации: перечисляет веб-сайты, связанные с конкретными заболеваниями

Есть также много веб-сайтов с ресурсами, которые помогут опекунам позаботиться о себе:

• Ресурсы для лиц, осуществляющих уход, Национального института здоровья (NIH) включают услуги, предоставляемые в клиниках NIH, и ссылки на различные веб-сайты, которые вы можете использовать для поиска информации по большинству вопросов, касающихся здоровья и поддержки лиц, осуществляющих уход. Вы можете найти государственные и местные программы, услуги и ресурсы для лиц, осуществляющих уход. Здесь также есть ссылки на полезные блоги, семинары, подкасты и видео. У него даже есть ссылка на страницу Национальной медицинской библиотеки в Facebook для лиц, осуществляющих уход.
• Family Caregiver Alliance - это хороший общий ресурс, который содержит много информации как о том, как помочь вам заботиться о своем любимом, так и о заботе о себе. В нем есть ссылки на ресурсы по большинству потребностей, вопросов и проблем лиц, осуществляющих уход.
• Набор инструментов Family Caregiver от сети Caregiver Action Network предоставляет ряд полезных советов и ресурсов.

Нижняя линия

Выгорание опекунов происходит, когда стресс и бремя ухода за любимым человеком становятся непосильными. Это вызывает ухудшение вашего психического и физического здоровья. Помните, что выгорание - обычное явление среди тех, кто ухаживает за ними - вы ничего не сделали, чтобы его вызвать.

Самое важное - это знать предупреждающие признаки эмоционального выгорания человека, осуществляющего уход, чтобы вы могли распознать их и даже предотвратить. Следование советам по предотвращению выгорания и использование множества ресурсов, доступных опекунам, поможет вам стать более здоровым местом.