10 здоровых привычек, которым родители должны научить своих детей

Содержание

• Привычка 1. Делайте пищу красочной
• Привычка 2: не пропускайте завтрак
• Привычка 3: выбирайте приятные физические нагрузки.
• Привычка 4: не будьте бездельником
• Привычка 5: читать каждый день
• Привычка 6: пейте воду, а не газировку.
• Привычка 7. Смотрите на этикетки (этикетки продуктов питания, а не дизайнера).
• Привычка 8: наслаждаться семейным ужином
• Привычка 9: проводите время с друзьями
• Привычка 10: сохранять позитивный настрой

Родительские жемчужины мудрости

Как родитель, вы передаете своим детям не только гены. Дети тоже перенимают ваши привычки - как хорошие, так и плохие.

Покажите своим детям, что вы заботитесь о них, поделившись этими советами по здоровью, которые они будут носить с собой еще долго после того, как вы сможете их носить.

Привычка 1. Делайте пищу красочной

Употребление в пищу продуктов разного цвета - это не только развлечение, но и польза для здоровья. Помогите своим детям понять питательную ценность включения в их обычный рацион множества разноцветных продуктов.

Это не значит, что каждый прием пищи должен быть разноцветным. Но вам следует постараться включить в свой рацион фрукты и овощи разных оттенков. Пусть цвета варьируются от красного, синего и оранжевого до желтого, зеленого и белого.

Привычка 2: не пропускайте завтрак

Приучение к привычке регулярного приема пищи в детстве может повысить вероятность того, что ваши дети сохранят эту полезную привычку, когда станут старше. Научите их, что здоровый завтрак:

• удар запускает их мозг и энергию
• помогает им оставаться сильными
• сдерживает хронические заболевания

Гарвардская медицинская школа подтверждает, что отказ от завтрака в четыре раза увеличивает вероятность ожирения. А высокое содержание клетчатки во многих хлопьях для завтрака может помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Однако следите за содержанием сахара.

Привычка 3: выбирайте приятные физические нагрузки.

Не каждый ребенок любит спорт. Некоторые могут бояться занятий физкультурой. Но если они видят, что вы активны, и находят физические нагрузки, которые им нравятся, оставаться здоровыми и активными становится легко.

Скорее всего, они могут перенести любовь к этим занятиям во взрослую жизнь.

Если ваш ребенок еще не нашел свою спортивную нишу, поощряйте его продолжать попытки и проявлять активность вместе с ним. Предложите им заниматься различными видами физической активности, такими как плавание, стрельба из лука или гимнастика. Они обязательно найдут то, что им понравится.

Привычка 4: не будьте бездельником

Уберите детей и себя с дивана и выйдите за дверь. Клиника Мэйо сообщает, что дети, которые смотрят телевизор более часа или двух в день, подвергаются большему риску возникновения ряда проблем со здоровьем, в том числе:

• нарушение успеваемости в школе
• поведенческие трудности, включая эмоциональные и социальные проблемы и нарушения внимания
• ожирение или лишний вес
• нерегулярный сон, в том числе проблемы с засыпанием и сопротивление отходу ко сну
• меньше времени играть

Привычка 5: читать каждый день

Развитие сильных навыков чтения является важным компонентом успеха вашего ребенка в школе сейчас и на работе в более позднем возрасте.

По данным клиники Кливленда, чтение помогает повысить самооценку ребенка, укрепить отношения с родителями и другими людьми и добиться успеха в дальнейшей жизни.

Рекомендуется сделать чтение частью привычки вашего ребенка играть и спать.

Клиника Кливленда также предполагает, что ежедневное чтение детям можно начинать уже в 6-месячном возрасте.

Выбирайте книги, которые нравятся вашим детям, чтобы они считали чтение удовольствием, а не рутиной.

Привычка 6: пейте воду, а не газировку.

Вы можете сделать сообщение простым. Вода полезна. Безалкогольные напитки вредны для здоровья.

Даже если ваши дети не понимают всех причин, по которым слишком много сахара вредно для них, вы можете помочь им понять основы.

Например, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), сахар в безалкогольных напитках не содержит питательных веществ. Он также добавляет калорий, что может привести к проблемам с весом. С другой стороны, вода - жизненно важный ресурс, без которого люди не могут жить.

Привычка 7. Смотрите на этикетки (этикетки продуктов питания, а не дизайнера).

Ваши дети, особенно подростки и подростки, могут беспокоиться о этикетках на своей одежде. Покажите им, что есть еще один вид этикеток, более важных для их здоровья: этикетка с пищевой ценностью.

Покажите детям, как на их любимых упакованных продуктах есть этикетки с важной информацией о питании.

Чтобы не перегрузить их, сосредоточьтесь на нескольких ключевых частях этикетки, таких как количество на порцию:

• калории
• насыщенные жиры и трансжиры
• граммы сахара

Привычка 8: наслаждаться семейным ужином

Из-за напряженного семейного расписания трудно найти время, чтобы сесть и вместе насладиться трапезой. Но попробовать стоит.

По данным Университета Флориды, исследования показали, что совместная семейная трапеза означает, что:

• семейные узы становятся сильнее
• дети более приспособлены
• все едят более питательную еду
• дети реже страдают ожирением или избыточным весом
• дети реже злоупотребляют наркотиками или алкоголем

Привычка 9: проводите время с друзьями

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Домой», дружба очень важна для здорового развития детей школьного возраста.

Игра с друзьями учит детей ценным социальным навыкам, таким как общение, сотрудничество и решение проблем. Наличие друзей также может повлиять на их успеваемость в школе.

Поощряйте своих детей развивать самые разные дружеские отношения и часто играть с друзьями. Это придаст им жизненные навыки, которые они смогут использовать на долгие годы.

Привычка 10: сохранять позитивный настрой

Детям легко отчаиваться, когда дела идут не так, как надо. Помогите им научиться сопротивляться, когда они сталкиваются с неудачами, показывая им, как важно сохранять позитивный настрой.

Согласно исследованиям, положительное мышление и хорошие отношения могут принести пользу детям и взрослым.

Помогите своим детям развить здоровую самооценку и позитивный настрой, научив их любить, способно и уникально, независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются.