Травы, витамины и добавки для депрессии

Содержание

• Понимание депрессии
• Возможности для естественного рельефа
• Предупреждение
• Зверобой (Hypericum perforatum)
• Тем же
• 5-НТР
• Омега-3 жирные кислоты
• Принимая добавки рыбьего жира для депрессии
• Витамин в
• Витамин Д
• Шафран (Крокус Сативус)
• Кава кава (Piper methysticum)
• Доза знаний
• Предотвращение самоубийств

Понимание депрессии

Депрессия - это расстройство настроения, при котором люди испытывают чувство грусти, одиночества и потери интереса в течение длительных периодов времени. Это довольно распространенное состояние в Соединенных Штатах.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 1 из 13 американцев в возрасте от 12 лет и старше сообщают о симптомах депрессии.

Депрессия может привести ко многим симптомам, некоторые из которых:

• потеря интереса к нормальной деятельности
• грустный, несчастный или пустой
• изменения в аппетите
• чувство бесполезности или вины
• беспокойство или беспокойство
• трудности со сном, бессонница или слишком много сна
• иррациональные реакции или вспышки гнева
• трудности с концентрацией или принятием решений
• мысли о самоубийстве или смерти
• необъяснимая боль

Врачи еще не совсем понимают, что вызывает депрессию. Несколько факторов могут способствовать, в том числе:

• Физические различия мозга: Люди с депрессией могут иметь физические изменения в мозге.
• Химический дисбаланс: Функции вашего мозга тщательно контролируются тонким балансом химических веществ и нейротрансмиттеров. Если эти химические вещества изменятся, у вас могут развиться симптомы депрессии.
• Гормональные изменения: Изменения в гормонах могут вызвать симптомы депрессии. Гормоны могут меняться из-за проблем со щитовидной железой, менопаузы или другого состояния.
• Жизнь меняется: Потеря близкого человека, прекращение работы или отношений, финансовый стресс или травма могут спровоцировать депрессию.
• Гены: Если у близкого родственника диагностирована депрессия, у вас может быть генетическая предрасположенность к развитию депрессии.

Возможности для естественного рельефа

Традиционное лечение депрессии использует комбинацию рецептурных лекарств и консультирование или терапию. Антидепрессанты могут помочь решить основные физические проблемы, такие как химический дисбаланс.

Консультирование может помочь вам решить проблемы и ситуации, которые могут способствовать депрессии, например, изменения в жизни.

Хотя традиционные методы лечения могут быть эффективными, вас также могут заинтересовать альтернативные варианты. Природные средства от депрессии являются предметом постоянных исследований.

Исследователи изучили многочисленные травы, добавки и витамины, чтобы определить, могут ли они помочь людям с депрессией. Результаты смешанные. Некоторые альтернативные методы лечения имеют много обещаний.

Однако не каждое альтернативное лечение проходит строгие испытания клинических испытаний. По этой причине многие медицинские работники могут колебаться в своих рекомендациях или поддержке этих методов лечения.

В этом руководстве вы узнаете о наиболее широко изученных альтернативных методах лечения депрессии. Узнайте, какие из них показывают лучшие результаты, как они работают и как они производятся.

Предупреждение

• Многие травы и добавки, продаваемые в Соединенных Штатах, не рассматриваются и не утверждаются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Это означает, что эти продукты не были проверены FDA на их безопасность и эффективность. Возможно, продукт, который вы покупаете, будет небезопасным, неэффективным или и тем, и другим. Продукт также может быть мошенническим.
• Если вы хотите попробовать альтернативную терапию для лечения депрессии, поговорите со своим врачом, терапевтом или психиатром. Эти специалисты могут помочь вам определить, какие добавки лучше для вас. Не все пациенты с депрессией выиграют от альтернативных методов лечения. Тем не менее, важно спросить, если вы заинтересованы.

Зверобой (Hypericum perforatum)

Зверобой (Hypericum perforatum) - кустарниковая трава с желтыми цветами. Он произрастает в дикой природе по всей Европе, в некоторых частях Азии, в некоторых частях Африки и на западе Соединенных Штатов.

И листья, и цветы используются в лечебных целях.

Веками зверобой использовался для лечения различных заболеваний, включая депрессию и расстройства психического здоровья.

Трава также обладает противовоспалительными свойствами, а также антибактериальными и противовирусными свойствами. Люди использовали его для лечения инфекций и ран на коже.

Сегодня зверобой является популярным альтернативным антидепрессантом в Европе. Однако FDA не одобрило зверобой в качестве средства для лечения депрессии в Соединенных Штатах.

Исследования смешаны на эффективность этой травы для лечения депрессии. Исследование 2009 года, опубликованное в «Доказательстве психического здоровья», показало, что трава полезна.

Исследование показало, что зверобой может быть более эффективным, чем плацебо. Трава также, кажется, вызывает меньше нежелательных побочных эффектов, чем традиционные лекарства от депрессии.

Тем не менее, два исследования показали, что зверобой не был эффективен при легкой и тяжелой депрессии. Первое исследование, опубликованное в журнале психиатрических исследований, сравнило траву с плацебо.

Исследование показало, что трава не смогла улучшить легкую депрессию. Интересно, что это исследование также показало, что антидепрессант циталопрам не работал лучше, чем плацебо.

Второе исследование было опубликовано в журнале Американской медицинской ассоциации. Он обнаружил, что зверобой не был эффективен в ослаблении тяжелой депрессии средней тяжести.

Цветы на заводе зверобоя используются для создания добавки, часто в форме чая, таблеток и капсул. Жидкие экстракты и настойки иногда используются также.

Если у вас легкая или умеренная депрессия, стандартная доза зверобоя составляет от 20 до 1800 миллиграммов от таблетки или капсулы. Средняя доза составляет 300 мг два или три раза в день.

Люди с тяжелой депрессией могут принимать от 900 до 1800 миллиграммов травы ежедневно, по данным клиники Майо. Если добавка ослабляет симптомы депрессии, вы можете принять меньше. Поговорите с врачом, прежде чем менять дозировку.

Если вы считаете, что зверобой может быть подходящим для лечения депрессии, начните обсуждение со своим врачом. Зверобой плохо взаимодействует с различными лекарствами.

Если вы принимаете рецептурные антидепрессанты, средства от кашля, противозачаточные средства или препараты для разжижения крови, поговорите со своим врачом. Во многих случаях трава делает другие лекарства менее эффективными.

Тем же

S-аденозил-L-метионин (SAMe) - это соединение, вырабатываемое организмом естественным путем. Искусственная форма соединения также может быть изготовлена ​​в лабораторных условиях.

В конце 1990-х годов FDA одобрило искусственную SAMe в качестве пищевой добавки. В Европе это лекарство отпускается по рецепту с 1970-х годов.

Это предписано, чтобы лечить множество условий. Это может помочь в лечении депрессии, остеоартрита, болезней сердца, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и судорог.

В вашем теле ЖЕ играет роль во многих важных функциях. Например, в мозге SAMe помогает вырабатывать серотонин, мелатонин и дофамин. Серотонин является важным химическим и нейротрансмиттером. Нейротрансмиттеры помогают передавать сигналы через мозг и в ваше тело.

Если у вас диагностировали депрессию, у вас может быть недостаточный уровень серотонина. Ваш врач может назначить лекарство, которое помогает мозгу вырабатывать и использовать больше серотонина. Вы также можете использовать ЖЕ, чтобы повысить уровень серотонина.

В исследовании, проведенном в 2010 году в Американском журнале психиатрии, исследователи исследовали эффективность SAMe. Они обнаружили, что люди, принимающие рецептурные ингибиторы обратного захвата серотонина (SRIs), могут получить пользу от приема SAMe.

Исследователи для этого исследования дали участникам исследования 800 миллиграммов SAMe два раза в день. По сравнению с людьми, которые принимали плацебо, у участников, которые использовали SAMe, было меньше симптомов серьезного депрессивного расстройства.

У ЖЕ нет установленной дозировки. Рекомендуемая доза SAMe зависит от того, как вы принимаете добавку. Во многих случаях вы постепенно строите дозировку SAMe, чтобы уменьшить побочные эффекты и повысить эффективность.

В отчете за 2002 год, опубликованном в Американском журнале клинического питания, содержалась информация об эффективных дозировках для SAMe. В докладе исследованы успешные клинические испытания соединения. Испытания показали, что SAMe был более эффективным, чем плацебо.

Он также был эффективен, как трициклические антидепрессанты, для ослабления симптомов депрессии. Испытания показали, что дозы от 200 до 1600 мг в день были эффективными. Однако в том же отчете отмечалось, что для определения наилучших доз необходимо больше исследований.

Инъекции же также возможны. Средний впрыск составляет от 200 до 400 миллиграммов. По словам Клиники Майо, инъекция может потребоваться ежедневно в течение восьми недель.

Инъекции часто проводятся в кабинете врача. Они не могут быть вариантом, если вы не можете ежедневно посещать кабинет врача.

Многочисленные клинические исследования показывают, что те же самые вещества могут обладать кратковременными полезными свойствами. Тем не менее, долгосрочные исследования отсутствуют. Многие медицинские работники предпочли бы большую поддержку для SAMe, прежде чем назначать его пациентам.

Если вы думаете, что ОДИН РАЗ может помочь вам справиться с депрессией, обсудите это со своим врачом или психиатром. Дополнение можно купить без рецепта, но важно, чтобы ваш врач знал, используете ли вы его. Это поможет предотвратить возможные побочные эффекты.

То же самое может помешать другим лекарствам. Люди, которые берут разбавители крови, могут иметь более высокий риск кровотечения, если они также принимают то же самое. Само соединение может вызывать различные побочные эффекты, включая сухость во рту, диарею, головокружение и бессонницу.

5-НТР

5-гидрокситриптофан (5-HTP) - это химическое вещество, которое организм вырабатывает из L-триптофана. L-триптофан, или триптофан, является строительным блоком белка.

Триптофан содержится в некоторых продуктах, но 5-HTP - нет. Вместо этого ваше тело использует триптофан для производства 5-HTP. Пищевые источники триптофана включают в себя:

• Турция
• курица
• молоко
• водоросли
• семена подсолнечника
• зелень репы и капусты
• картофель
• тыквы

Как и SAMe, 5-HTP может помочь повысить уровень серотонина в мозге. Лекарства, повышающие уровень серотонина, помогают ослабить симптомы депрессии.

В дополнение к депрессии 5-HTP использовался для лечения нескольких состояний, таких как нарушения сна, СДВГ, предменструальный синдром и болезнь Паркинсона. Исследователи полагают, что изменения в серотонине способствуют всем этим условиям.

Однако не все исследования подтверждают использование 5-HTP. Анализ исследований 5-HTP 2012 года показал, что преимущества этого химического вещества были в значительной степени преувеличены.

Фактически, исследование, опубликованное в Журнале психоневрологических заболеваний и лечения, утверждает, что 5-HTP может усугубить основные симптомы депрессии. Длительное использование 5-HTP может истощить другие нейротрансмиттеры.

5-HTP можно сделать из семян Griffonia simplicifoliaАфриканское растение. Семена производятся в таблетки и капсулы.

Средняя доза 5-HTP составляет от 100 до 300 миллиграммов, принимаемых от одного до трех раз в день. Однако правильная дозировка для вас и вашего состояния может отличаться. Поговорите со своим врачом о сумме, которую вы должны взять.

Как только вы начнете иметь успех с 5-HTP, вы сможете уменьшить дозу. Это поможет вам сохранить преимущества лечения без побочных эффектов.

Будьте осторожны, используя 5-HTP с другими лекарствами, которые повышают уровень серотонина, включая антидепрессанты. Вы можете получить слишком много серотонина из комбинации лекарств. Это может привести к состоянию, которое называется синдром серотонина.

Серотониновый синдром потенциально может вызывать негативные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем и беспокойство.

Омега-3 жирные кислоты

Широко сообщается о пользе омега-3 жирных кислот для здоровья сердца. Эти незаменимые жиры также могут быть полезны для облегчения симптомов депрессии.

Омега-3 также называют незаменимыми жирными кислотами, потому что организм нуждается в них для нормальных функций.

Эти жиры важны для неврологического развития и роста. Однако организм человека не может самостоятельно получать омега-3.

Омега-3 содержатся в добавках и продуктах питания, включая рыбу, некоторые ореховые масла и некоторые растения. В то время как некоторые исследования предполагают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь облегчить признаки и симптомы депрессии, общие доказательства неясны.

В 2003 году исследование европейской нейропсихофармакологии показало, что у людей, которые принимали добавки омега-3 жирных кислот, симптомы депрессии уменьшились. Это исследование также предполагает, что омега-3 может быть полезным для людей, принимающих традиционные антидепрессанты.

Обзор трех других крупных исследований омега-3 при депрессии, проведенных в 2009 году, показал, что добавки дают лучшие результаты как у детей, так и у взрослых по сравнению с плацебо.

Тем не менее, более позднее исследование показало, что обещание омега-3 в качестве лечения депрессии в значительной степени необоснованно. Этот анализ пришел к выводу, что многие из исследований были слишком маленькими или неправильно исследованы.

Принимая добавки рыбьего жира для депрессии

Омега-3 добавки производятся из двух источников: рыба или растения. Омега-3 жирные кислоты из рыбы называются эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA). Омега-3 жирные кислоты, полученные из растительных источников, называются альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Важно, чтобы в вашем рационе был баланс обоих типов. Для дополнения масла производятся для изготовления капсул. Некоторые источники ALA омега-3 продаются в виде масел.

EPA и DHA омега-3 жирные кислоты чаще всего рекомендуются для людей с депрессией. Один грамм омега-3, полученный из рыбы, может быть эффективным для уменьшения симптомов депрессии.

По данным Национального института здоровья (NIH), большинство людей могут принимать до 3 граммов омега-3 рыбьего жира каждый день без побочных эффектов или осложнений.

Что касается депрессии, клиника Майо сообщает, что капсула в 1000 мг с EPA оказалась эффективной в лечении депрессии. Они принимаются один раз в день. Если вы не можете проглотить одну большую таблетку одновременно, ваш врач может порекомендовать меньшую дозу, принимаемую два раза в день.

Несмотря на потенциальные преимущества, вы должны поговорить с врачом, прежде чем начать эти добавки. Помимо возможности недостаточной эффективности, добавки с рыбьим жиром могут отрицательно взаимодействовать с другими лекарствами.

Они могут взаимодействовать с противозачаточными таблетками и некоторыми лекарствами от высокого давления. Они также могут увеличить риск кровотечения. Люди, которые разжижают кровь, должны избегать ее приема без присмотра.

В исследовании 2009 года, опубликованном в «Журнале клинической психиатрии», говорится, что омега-3 полезны, когда используются для усиления другого лечения. Но исследование также показало, что не было достаточно доказательств, чтобы рекомендовать омега-3 в качестве единственного средства лечения депрессии.

Если вы хотите добавить омега-3 в программу лечения, обсудите это с врачом. В целом, это дополнительное лечение представляется наиболее перспективным для людей с легкой или умеренной депрессией.

Витамин в

Витамины группы В важны для здоровья вашего мозга. Витамины B-12 и B-6 особенно важны.

Они помогают производить и контролировать химические вещества, которые влияют на настроение и другие функции мозга. Действительно, низкий уровень этих витаминов связан с депрессией.

Для диагностики дефицита витамина В ваш врач может взять образец крови для тестирования.

Если у вас низкий уровень, вы можете увеличить свой витамин B с помощью диеты. Пища, богатая B, включает мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.

Если ваш уровень витамина В действительно низок или ваш врач хочет повысить его быстро, он может предложить ежедневную добавку витамина В. В случаях серьезного дефицита, ваш доктор может порекомендовать выстрел B-12.

Повышение уровня витамина В может помочь покончить с симптомами депрессии. Тем не менее, исследования витамина B имеют неоднозначные результаты.

Например, исследование, проведенное в 2005 году в Journal of Psychopharmacology, показало, что комбинация витамина B-12 и фолиевой кислоты (другой тип витамина B) уменьшает симптомы депрессии.

Однако другие исследования, такие как исследование семейной практики, проведенное в 2005 году, ставят под сомнение преимущества витамина В. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем большинство врачей поддержат добавки с витамином В в качестве альтернативы традиционным антидепрессантам.

Большинство поливитаминов содержат достаточное количество наиболее важных витаминов группы В. Если вы начнете ежедневно принимать поливитамины, вам могут не потребоваться дополнительные добавки. Тем не менее, вы можете купить добавки, которые содержат только витамин В.

Большинство добавок витамина В сделаны из промышленных бактерий. Бактерии синтезируют витамин, который затем помещают в таблетки или капсулы.

Дозы для депрессии колеблются от 1 до 25 микрограммов в день. NIH рекомендует взрослым старше 14 лет получать 2,4 микрограмма в день. Более высокие дозы могут быть как безопасными, так и эффективными.

Тем не менее, важно обсудить это с врачом, прежде чем начать принимать витамин В в больших дозах.

Добавки с витамином В обычно обрабатываются хорошо, если принимать их надлежащим образом. Побочные эффекты включают диарею, сгустки крови и зуд. Это редко, однако.

Как и во многих альтернативных методах лечения, добавки с витамином В могут мешать другим лекарствам и методам лечения. Обсудите прием витамина В с врачом, прежде чем начать его употребление. Они рассмотрят возможные взаимодействия и изменения, которые могут быть необходимы.

Витамин Д

Витамин D имеет много преимуществ для здоровья. Адекватный уровень «солнечного витамина» помогает вашему организму усваивать кальций, который поддерживает ваши кости крепкими.

Витамин D может также защищать от рака, высокого кровяного давления и других заболеваний.

Это может даже помочь ослабить симптомы депрессии. Однако связь между витамином D и депрессией не так хорошо поддерживается, как при других заболеваниях.

У людей с депрессией, как правило, низкий уровень витамина D, но большинство людей в Соединенных Штатах испытывают дефицит витамина D. Повышение уровня витамина может ослабить симптомы депрессии.

Отчет, опубликованный в журнале «Вопросы ухода за психическим здоровьем», предполагает, что поддержание адекватного уровня витамина D может помочь уменьшить депрессию. Витамин может иметь некоторый эффект, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько он эффективен.

Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Вы также можете получить витамин D из определенных продуктов, включая масло печени трески, молоко, сардины и яйца.

Для многих людей добавки являются более безопасным выбором. Регулярное пребывание на солнце может увеличить риск развития рака кожи. Кроме того, солнечные лучи недостаточно сильны в районах к северу от 37-й параллели. Многие люди в этих регионах не могут вырабатывать достаточное количество витамина D на солнце.

Исследования, поддерживающие использование витамина D при депрессии, ограничены, поэтому информация о дозировке также ограничена. Вы можете принять рекомендуемое суточное потребление, которое составляет 600 международных единиц (МЕ) каждый день.

Вы можете принимать большую дозу, но рекомендуемая средняя доза составляет от 400 до 800 МЕ каждый день, согласно данным клиники Майо. Некоторые люди могут с успехом принимать гораздо большие дозы, но вы должны делать это только под наблюдением врача.

Токсичность витамина D является возможным осложнением, если принимать слишком много слишком долго. Симптомы токсичности витамина D включают потерю веса, сердечные аритмии и чрезмерное мочеиспускание.

Тем не менее, вы не можете получить слишком много витамина D от пребывания на солнце. Токсичность имеет значение только в том случае, если вы получаете витамин D из пищевых добавок.

Шафран (Крокус Сативус)

Шафран (Крокус Сативус) является редкой специей, изготовленной из высушенного клейма Крокус Сативус цветок.

Веками шафран использовался для улучшения пищеварения, сглаживания менструаций, улучшения настроения и улучшения релаксации.

Сегодня он обещает в качестве потенциального альтернативного лечения депрессии.

Исследование, проведенное в 2013 году в Журнале интегративной медицины, показало, что добавки с шафраном действительно улучшают настроение и снижают симптомы основного депрессивного расстройства в большей степени, чем добавки с плацебо.

Исследование также пришло к выводу, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем шафран может стать широко используемой альтернативой.

Для приготовления добавок шафрана, порошка из высушенных Крокус Сативус клеймо превращается в капсулу. Одно исследование, опубликованное в Phytotherapy Research, показало, что специя эффективна, когда субъекты используют 30 мг в день.

Если вы принимаете слишком много шафрана, у вас могут возникнуть побочные эффекты и симптомы, такие как рвота, головокружение и диарея.

Шафран, как правило, очень дорогой, потому что для приготовления небольшого количества специи нужно много растений. Поэтому добавки с шафраном найти нелегко, и они также могут быть дорогостоящими.

Кава кава (Piper methysticum)

Кава кава (Piper methysticum) может предложить людям с депрессией облегчение от их симптомов.

Растение кава - высокий кустарник, произрастающий в южной части Тихого океана. Его корень обычно используется для медицины.

Кава может заставить людей чувствовать себя в состоянии алкогольного опьянения, поэтому чаи и настойки, приготовленные из корня, веками использовались для улучшения расслабления и уменьшения беспокойства.

Кава не обязательно лечит депрессию или основные причины. Вместо этого он может помочь пациентам, которые используют его, чувствовать себя более расслабленным и спокойным.

Одно исследование, опубликованное в Psychopharmacology, исследовало эффективность кава-кавы. Исследователи обнаружили, что водная версия кавы оказывает анти-тревожное и антидепрессивное действие на людей с депрессией.

Исследователи также отметили, что экстракт не вызывает проблем с безопасностью в количестве и продолжительности исследования (250 мг кавалактонов в день).

Корни кавы можно размолоть до мякоти и добавить в воду для создания густой смеси, которую можно употреблять в лечебных целях.

Для безрецептурных добавок высушенный корень кавы измельчают и затем превращают в капсулу. Кава измеряется в кавалактонах, которые являются химическими соединениями, полученными из корня.

В отчете, опубликованном в журнале «Advances of Pharmacological Sciences», анализируются многочисленные исследования по лечению кавой. Чаще всего применяемый метод составлял 300 миллиграммов в день в течение четырех недель.

В отчете указывалось на исследование, в котором использовалось 280 мг в день. Исследование показало, что эффекты или симптомы использования этого количества были не хуже, чем при использовании плацебо.

Большинство людей могут принимать кавалактоны только в течение короткого периода времени из-за риска передозировки и побочных эффектов. Ваш врач должен помочь вам выбрать правильную продолжительность для вас.

Кава может вызвать повреждение почек, особенно если она используется в течение длительного времени. Взаимодействие между кава и другими лекарствами может также вызвать серьезные побочные эффекты.

Поскольку исследования ограничены, а результаты неубедительны, лучше поговорить с врачом, прежде чем рассматривать каву как вариант лечения.

Доза знаний

Медицинское сообщество поддерживает использование некоторых трав и добавок больше, чем другие. Исследования этих альтернативных методов лечения ограничены, а результаты иногда неубедительны.

Прежде чем врачи порекомендуют траву или добавку в качестве лечения, несколько исследований должны дать положительные результаты. Одно положительное исследование достаточно редко, чтобы убедить медицинское сообщество.

Если вы заинтересованы в использовании трав, витаминов или добавок для лечения или помощи при депрессии, сначала обратитесь к врачу или психиатру. Многие из этих методов лечения обещают, но у некоторых есть побочные эффекты.

Некоторые из этих побочных эффектов и осложнений очень серьезны. Ваш врач может помочь вам решить, подходит ли одно из этих альтернативных методов лечения для вас, ваших симптомов и вашего образа жизни.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку:

• Звоните 911 или местный номер службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Удалите все пистолеты, ножи, лекарства или другие вещи, которые могут причинить вред.
• Слушай, но не суди, не спорь, не угрожай и не кричи.

Если вы или кто-то из ваших знакомых рассматривает возможность самоубийства, обратитесь за помощью по горячей линии для предотвращения кризиса или предотвращения самоубийства. Попробуйте Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.