5 приложений для HIIT-тренировок, которые вы должны скачать сейчас

Содержание

• Лучшее приложение для тренировки HIIT своими руками: официальная 7-минутная тренировка от J&J
• Лучший опыт виртуального тренера: Nike Training Club
• Лучшие индивидуальные тренировки: тренер Fitbit
• Лучшее приложение для силовых тренировок HIIT: Keelo
• Лучшее приложение с минимальным оборудованием: 12-минутный спортсмен
• Обзор для

Заинтересованы во многих преимуществах HIIT, но не знаете, с чего начать? К счастью, Apple App Store и Google Play заполнены приложениями, которые обеспечивают тренировки, которые гарантированно заставят вас вспотеть, и большинство из этих программ представляют собой тренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).

Почему вам стоит попробовать: исследователи из Института производительности человека в Орландо показали, что всего семь минут HIIT могут помочь уменьшить жировые отложения, улучшив при этом чувствительность к инсулину, VO2 max (насколько эффективно ваше тело использует кислород) и мышечную форму.

«Наука, лежащая в основе семи-, 10- или 15-минутной тренировки, на 100% обоснована», - говорит Пит МакКолл, C.S.C.S., физиолог из Сан-Диего. «Эти приложения отлично подходят для людей, которые хотят тренироваться дома и научиться составлять надежные тренировки».

Есть только одно предостережение: тренировки HIIT хороши ровно настолько, насколько они хороши. «Если вы действительно заставляете себя, если вы говорите:« Я буду работать всего семь минут, но я буду работать изо всех сил, черт возьми », то семь минут могут иметь действительно значительный результат», - говорит МакКолл. . (По теме: В чем разница между HIIT и Tabata?)

Эти пять приложений - отличная отправная точка для погружения в мир DIY HIIT. «Используйте их как инструмент обучения», - говорит МакКолл. «Они дадут вам несколько отличных идей для схем, и вы всегда сможете внести коррективы, которые будут работать для вас, когда почувствуете себя более комфортно».

Лучшее приложение для тренировки HIIT своими руками: официальная 7-минутная тренировка от J&J

Бесплатно, iTunes и Android

Если вы хотите попробовать какие-то новые движения, это приложение (разработанное директором по физиологии упражнений Johnson & Johnson Human Performance Institute) содержит библиотеку из 72 упражнений, которые можно комбинировать и подбирать для более чем 1000 вариантов тренировок. Звучит немного интенсивно? Приложение HIIT-тренировки также предлагает 22 предустановленных тренировки, или вы можете выбрать «умную тренировку» на основе оценки вашего уровня физической подготовки. Более того, каждое упражнение предлагает звуковые подсказки на протяжении всей тренировки, чтобы помочь вам поддерживать правильную форму. (Это 30-дневное кардио-упражнение HIIT тоже стоит попробовать.)

Лучший опыт виртуального тренера: Nike Training Club

Бесплатно, iTunes и Android

Хотели бы вы потренироваться со знаменитыми кроссовками, такими как Джо Холдер или Кирсти Годсо? Приложение Nike Training Club предлагает более 175 бесплатных тренировок - от силы и выносливости до мобильности и йоги - которые вдохновлены спортсменами Nike, такими как Серена Уильямс и Хлоя Ким, и разработаны (и продемонстрированы!) Мастерами-тренерами Nike. Вы также можете создать индивидуальный план тренировок на основе ваших целей, и приложение будет корректировать ваши тренировки в соответствии с вашим прогрессом. (Другими словами, чем больше вы используете приложение, тем лучше оно вам подходит.) Каждое движение сопровождается видео, поэтому вы будете точно знать, что делать, даже если это упражнение, которое вы никогда раньше не пробовали.

Лучшие индивидуальные тренировки: тренер Fitbit

Бесплатно с покупками в приложении, iTunes и Android

Вам понадобится Fitbit для этого приложения для тренировки HIIT (и в идеале часы Fitbit), но вложения того стоят. Fitbit Coach персонализирует каждую тренировку, которую вы выполняете с помощью приложения, рекомендуя упражнения на основе ежедневной активности, отслеживаемой с помощью вашего устройства. Тренировки продолжительностью от семи до 60 минут сопровождаются персонализированными видео- и аудиокинструкциями, а ваши отзывы после тренировки помогут приложению определить, насколько сильно вас подтолкнуть в следующий раз. Обновление до премиум-сервиса за 39,99 долларов США дает вам целый год настраиваемых программ по запросу, которые помогут вам подняться в тонусе, похудеть или стать сильнее. (Fitbit также объединился с Adidas, чтобы персонализировать тренировки на вашем запястье.)

Лучшее приложение для силовых тренировок HIIT: Keelo

Бесплатно; iTunes

Все HIIT-тренировки Кило длится менее 20 минут, и большинство из них рассчитаны только на собственный вес, хотя для некоторых могут потребоваться гантели, гири или другое базовое тренажерное оборудование. Тем не менее, вы можете легко отправить команде тренеров по электронной почте рекомендации по альтернативам и совет о тренировочных движениях, выборе веса или даже о том, какую тренировку делать в этот день. Вам не придется ни о чем беспокоиться, кроме как убедиться, что вы достигли максимальной интенсивности - приложение показывает вам, что именно делать с видеоинструкциями.

Лучшее приложение с минимальным оборудованием: 12-минутный спортсмен

2,99 доллара США с покупками из приложения, iTunes и Android

Это приложение для HIIT-тренировок предлагает 185 тренировок, состоящих из упражнений с собственным весом более 35 и с минимальным оборудованием, которые сопровождаются полными инструкциями и видео-демонстрациями. Но он также включает в себя интервал времени и секундомер для профессионалов HIIT, готовых создавать свои собственные тренировки. Если вы перейдете в тренажерный зал Super Athlete за 4,99 доллара в месяц, вы получите доступ к еще 200 HIIT-тренировкам, а также получите информацию о ваших личных тенденциях тренировок и напоминания, которые помогут вам достичь ваших целей.

Обзор для