Почему вам следует остерегаться травм во время занятий HIIT

Содержание

• Вот что говорится в исследовании
• Но является ли ВИИТ дополнительным риском?
• Стоит ли вам перестать заниматься HIIT?
• Обзор для

ВИИТ, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки, часто считаются святым Граалем тренировок. Преимущества HIIT хорошо известны, от сжигания большего количества жира по сравнению с обычным кардио до ускорения метаболизма, не говоря уже о том, что это отличное вложение времени, поскольку большинство занятий длятся 30 минут или меньше.

Но если вы серьезно увлечены этой тенденцией тренировок, есть кое-что, что вам нужно знать: HIIT могут значительно повысить ваш риск травмы, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Вот что говорится в исследовании

В новом исследовании, опубликованном в Журнал спортивной медицины и физической подготовки, исследователи проанализировали данные Национальной электронной системы наблюдения за травмами с 2007 по 2016 год, чтобы оценить, сколько травм связано с конкретным оборудованием (штанги, гири, ящики) и упражнениями (бёрпи, выпады, отжимания), которые часто используются в тренировках HIIT. . Анализ показал, что даже несмотря на то, что HIIT отлично подходит для улучшения спортивной формы и наращивания мышечной массы в целом, они также могут увеличить вероятность растяжения связок колена и лодыжки, а также растяжения мышц и разрывов вращающей манжеты. (Остерегайтесь этих семи предупреждающих знаков перетренированности.)

Согласно результатам исследования, за девять лет было почти четыре миллиона травм, связанных с оборудованием и тренировками HIIT. В исследовании также цитируется, что отдельные данные по количеству поисковых запросов в Google по запросу «HIIT-тренировки» показали, что интерес к этой тенденции примерно соответствует увеличению количества травм в год. (К вашему сведению: это не первый раз, когда безопасность HIIT ставится под сомнение.)

В то время как мужчины в возрасте от 20 до 39 лет были самой большой демографической группой, пострадавшей от травм, вызванных HIIT, женщины не сильно отставали. На самом деле, около 44% всех травм приходится на женщин, - говорит Николь Рынеки, кандидат медицинских наук и соавтор исследования. Форма.

Стоит отметить, что оборудование и упражнения, изученные исследователями, не являются эксклюзивными для тренировок HIIT; Вы можете безопасно и эффективно использовать гири и штанги, а также делать выпады или отжимания (и это лишь некоторые из них) во время тренировок без HIIT. В качестве альтернативы, тренировки HIIT могут принимать множество различных форм - пока вы переключаетесь между интервалами высокой интенсивности и периодами отдыха, вы выполняете HIIT. (Вы можете делать это на беговой дорожке, сидя на велотренажере и т. Д., Поэтому не все тренировки HIIT могут нести одинаковый риск травм.) Кроме того, исследователи не сравнивали количество травм, связанных с HIIT, с травмами, которые имеют возникли в результате других занятий, поэтому неясно, насколько рискованны ВИИТ по сравнению, скажем, с бегом или йогой.

Но является ли ВИИТ дополнительным риском?

Исследователи утверждают, что высокоинтенсивные тренировки часто продаются как «универсальные для всех», хотя это определенно не так.

«Многие спортсмены, особенно любители, не обладают гибкостью, подвижностью, основной силой и мускулами для выполнения этих упражнений», - сказал Джозеф Ипполито, доктор медицины, соавтор исследования, в пресс-релизе. (По теме: возможно ли слишком много HIIT? Новое исследование утверждает, что да)

Это не первый раз, когда вы слышите это мнение: знаменитый тренер Бен Бруно выдвинул аналогичный аргумент против берпи (движения, которое часто используется в занятиях HIIT), утверждая, что они не нужны, особенно если вы новичок в тренировках. . «Если вы пытаетесь похудеть и чувствовать себя лучше, и изучаете все тонкости упражнений, вам нечего делать с берпи», - сказал он нам. «Почему? Потому что людям в этой группе часто не хватает необходимой силы и подвижности для правильного выполнения движений, что излишне увеличивает риск травмы».

Стоит ли вам перестать заниматься HIIT?

При этом HIIT жестяная банка быть функциональным, и исследователи определенно не советуют полностью его избегать. Они просто утверждают, что важно улучшить гибкость, баланс и общую силу, прежде чем бросать вызов интенсивным тренировкам, таким как HIIT, чтобы избежать травм. (См .: Почему можно тренироваться с меньшей интенсивностью)

«Знай свое тело», - говорит доктор Рынеки. «Отдайте приоритет правильной форме и обратитесь за соответствующими рекомендациями к фитнес-профессионалам и тренерам. В зависимости от прошлой медицинской и хирургической истории участника, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед участием».

Если вы беспокоитесь о травмах, помните, что вам не нужно * делать * HIIT, чтобы быть в форме. Нужны доказательства? Эти тренировки с низкой нагрузкой по-прежнему сжигают много калорий.

Обзор для