Лучшая диета и добавки от вульгарных угрей (гормональные прыщи)

Содержание

• Что такое обыкновенные угри?
• Что вызывает прыщи?
• Лучшие советы по диете для борьбы с прыщами
• Ешьте для оптимального контроля сахара в крови
• Попробуйте отказаться от молочных продуктов и сывороточного протеина
• Ешьте в основном цельные продукты, богатые питательными веществами
• Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать
• Еда и напитки, чтобы насладиться
• Еда и напитки, которых следует избегать
• Могут ли добавки помочь в лечении прыщей?
• Акне связано с низким уровнем витамина D
• Зеленый чай может уменьшить угри
• Другие добавки, которые могут помочь
• Прочие соображения
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если у вас прыщи, вы не одиноки. Вульгарные угри - широко известные как угри - поражают до 80% людей в возрасте от 11 до 30 лет (,,,).

Акне, особенно прыщи у взрослых, часто называют гормональными прыщами. Гормоны, наряду со многими другими факторами, включая бактерии, аномалии клеток кожи, генетику и уровень стресса, играют роль в его развитии.

Хотя это состояние обычно лечится с помощью лекарств, факторы образа жизни, в том числе диета, могут играть важную роль в контроле и уменьшении симптомов.

В этой статье рассматривается лучшая диета от прыщей, включая продукты, которые следует есть и которых следует избегать, а также добавки, которые могут помочь.

Что такое обыкновенные угри?

Вульгарные угри, или прыщи, - это кожное заболевание, характеризующееся угрями, белыми точками, воспалением, сыпью, покраснением кожи и иногда глубокими поражениями.

Он классифицируется по степени серьезности ():

• Легкие прыщи: невоспалительные поражения, несколько воспалительных поражений или и то, и другое
• Умеренные прыщи: более воспалительные поражения, случайные узелки - твердые, болезненные поражения или и то, и другое, а также легкое рубцевание
• Тяжелые угри: обширные воспалительные поражения, узелки или и то, и другое, а также рубцы, продолжающиеся умеренные прыщи, которые не улучшились после лечения через 6 месяцев, или любые прыщи, которые вызывают серьезный психологический стресс

Прыщи обычно возникают на участках вашего тела с сальными железами, которые представляют собой крошечные сальные железы, на которые влияют гормоны. Они есть на вашем лице, спине, груди, шее и плечах ().

Тяжелые случаи угревой сыпи могут привести к обезображиванию, постоянному рубцеванию кожи и серьезным эмоциональным расстройствам, которые могут привести к депрессии и уходу из социальных ситуаций ().

Хотя это заболевание чаще всего встречается в подростковом возрасте, оно может продолжаться и во взрослой жизни, а некоторые даже могут испытывать его всю жизнь ().

Что вызывает прыщи?

Факторы, приводящие к появлению прыщей, сложны и многофакторны.

Генетическая предрасположенность, гормональные колебания, которые приводят к избыточному выделению кожного сала или масла из сальных желез, воспаление, гиперкератинизация фолликулов и бактериальная колонизация могут вызвать прыщи.

Основной причиной считается фолликулярная гиперкератинизация - или аномальное отторжение клеток кожи сальных желез и верхней части волосяных фолликулов вблизи отверстия пор.

Эти клетки кожи закупоривают поры и образуют то, что с медицинской точки зрения называется микрокомедоном (7, 8).

Propionibacterium acnes (П. угри) - это бактерия, которая обычно растет на вашей коже.

У людей с акне он ненормально разрастается, что приводит к воспалению, повреждению кожи, гиперкератинизации фолликулов и изменению кожного сала ().

Гормоны также играют важную роль в развитии прыщей, поэтому их часто называют «гормональными прыщами». Обычно это происходит в подростковом возрасте из-за повышения уровня половых гормонов в период полового созревания, независимо от пола.

У женщин также появляются прыщи в более позднем возрасте, связанные с гормональными колебаниями во время беременности, в пременопаузе и при использовании гормональных противозачаточных средств ().

Считается, что воспаление и диета также играют роль, хотя некоторые утверждают, что диета менее значима. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что некоторые диетические изменения существенно влияют на лечение прыщей ().

Угри также могут быть вызваны некоторыми лекарствами и воздействием химических веществ на рабочем месте. Однако эти типы прыщей отличаются от вульгарных угрей ().

Акне - это кожное заболевание, вызванное многими факторами, включая гормональные изменения, бактерии, воспаление, гиперкератинизацию и диету.

Лучшие советы по диете для борьбы с прыщами

Исследования показали, что изменение определенных диетических привычек может значительно уменьшить симптомы акне.

Ниже приведены наиболее научно обоснованные способы борьбы с прыщами с помощью диеты.

Ешьте для оптимального контроля сахара в крови

Предотвращение колебаний уровня сахара в крови путем соблюдения диеты с низким гликемическим индексом для борьбы с прыщами - одна из теорий, которая получила распространение в мире науки.

Гликемический индекс (ГИ) - это показатель того, насколько медленно или быстро еда повышает уровень сахара в крови.

Выбор продуктов с высоким ГИ, таких как газированные напитки, белый хлеб, конфеты, сладкие хлопья и мороженое, вызывает резкие колебания сахара в крови и может усугубить акне ().

Употребление сладких продуктов увеличивает уровень инсулина, гормона, который переносит сахар из крови в клетки, где он может быть использован для получения энергии. Это стимулирует высвобождение других гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1).

Это повышение уровня гормонов приводит к гиперкератинизации и избыточной выработке кожного сала, что может усугубить акне ().

Некоторые исследования показали значительное уменьшение угревой сыпи у людей, соблюдающих диету с низким ГИ и высоким содержанием белка (,).

Более того, хотя прыщи широко распространены в западных популяциях, следующих за диетами с высоким ГИ и сладкими продуктами, это заболевание редко встречается у людей, придерживающихся традиционных диет, не включающих рафинированный сахар или обработанные продукты (,).

Следовательно, отказ от сладких продуктов и напитков, а также от рафинированных углеводов, таких как белая паста, выпечка и белый хлеб, может улучшить симптомы акне.

Попробуйте отказаться от молочных продуктов и сывороточного протеина

Предполагается, что молоко и молочные продукты способствуют секреции инсулина и выработке гормонов, таких как IGF-1, который, как известно, является основным фактором развития прыщей ().

Обзор 14 исследований, в которых участвовали 78 529 детей и взрослых в возрасте от 7 до 30 лет, показал, что потребление любых молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт, независимо от частоты или количества, было связано с повышенным риском развития акне ().

Другой обзор 9 исследований с участием 71819 человек показал, что у людей, которые пили молоко, вероятность появления прыщей на 16% выше, чем у тех, кто этого не делал ().

Точно так же исследования показывают, что потребление сывороточного протеина - белка, полученного из молока - может быть связано с акне.

Одно двухмесячное исследование с участием 30 человек в возрасте 18–45 лет показало, что употребление сывороточного протеина связано с возникновением прыщей ().

В нескольких тематических исследованиях также сообщается о связи между сывороточным протеином и акне (,,).

Ешьте в основном цельные продукты, богатые питательными веществами

Соблюдение противовоспалительной диеты, богатой питательными веществами, является одним из лучших способов естественного лечения и предотвращения прыщей. Учитывая, что воспаление вызывает прыщи, выбор продуктов, уменьшающих воспаление, имеет решающее значение ().

Выбор противовоспалительных источников омега-3 жиров, таких как жирная рыба и семена чиа, вместо потенциально воспалительных источников жиров, богатых омега-6, таких как масла канолы и соевых бобов, может уменьшить симптомы акне (,,,).

Наполнение тарелки яркими овощами и фруктами - еще один способ уменьшить воспаление и симптомы акне. Эти продукты доставляют в организм противовоспалительные антиоксиданты и другие жизненно важные питательные вещества, поддерживающие кожу, такие как витамин С ().

Учитывая, что прыщи тесно связаны с западными диетами с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, выбор цельных продуктов и ограничение или отказ от продуктов высокой степени очистки важны при попытке лечить прыщи с помощью диеты ().

Контроль уровня сахара в крови, ограничение или исключение молочных продуктов и сывороточного протеина, а также соблюдение диеты, основанной на цельных продуктах и ​​богатых питательными веществами, являются одними из лучших способов естественного лечения акне.

Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

Исследования показывают, что рафинированные продукты, молочные продукты, а также сладкие продукты и напитки могут быть связаны с развитием акне и ухудшать его симптомы.

Поэтому лучше всего есть цельные и питательные продукты.

Еда и напитки, чтобы насладиться

• Овощи: брокколи, шпинат, капуста, перец, цукини, цветная капуста, морковь, свекла и т. д.
• Фрукты: ягоды, грейпфрут, апельсины, яблоки, вишня, бананы, груши, виноград, персики и т. д.
• Цельнозерновые и крахмалистые овощи: Сладкий картофель, киноа, мускатная тыква, фарро, коричневый рис, овес, гречка и т. Д.
• Полезные жиры: цельные яйца, оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховое масло, кокосовое масло и т. д.
• Альтернативы молочным продуктам на растительной основе: молоко кешью, миндальное молоко, кокосовое молоко, кокосовый йогурт и т. д.
• Качественный белок: лосось, тофу, курица, индейка, яйца, моллюски и т. д.
• Бобовые: нут, черная фасоль, чечевица, фасоль и т. д.
• Противовоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенский перец и др.
• Несладкие напитки: вода, газированная вода, зеленый чай, чай из гибискуса, лимонная вода и т. д.

Еда и напитки, которых следует избегать

Следует избегать молочных продуктов, рафинированных продуктов, продуктов и напитков с высоким содержанием сахара:

• Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и др.
• Продукты с высокой степенью обработки: фаст-фуд, замороженные обеды, батончики, сладкие хлопья, чипсы, блюда из микроволновой печи, белый хлеб и т. д.
• Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, сладкие спортивные напитки, соки и т. д.

Лучшая диета от прыщей - это цельные питательные продукты, которые борются с воспалениями. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, сладких и молочных продуктов.

Могут ли добавки помочь в лечении прыщей?

Исследования показывают, что добавление в свой рацион определенных витаминов, минералов и других соединений может облегчить акне.

Акне связано с низким уровнем витамина D

Исследования связывают низкий уровень витамина D с прыщами. Исследователи предполагают, что из-за мощных противовоспалительных свойств витамина дефицит этого питательного вещества может ухудшить симптомы прыщей ().

Исследование с участием 80 человек с акне и 80 здоровых людей из контрольной группы показало, что дефицит витамина D был обнаружен почти у 50% людей с этим заболеванием, по сравнению только с 23% в контрольной группе ().

Дефицит витамина D также коррелировал с тяжестью прыщей, и последующее исследование показало, что добавление 1000 МЕ витамина D в день в течение 2 месяцев значительно улучшило поражение акне у людей, которые испытывали дефицит этого питательного вещества ().

Ваш врач может определить, есть ли у вас дефицит витамина D, и порекомендовать подходящую дозировку добавок.

Добавки витамина D широко доступны в магазинах и в Интернете.

Зеленый чай может уменьшить угри

Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты и обладает мощным противовоспалительным действием ().

Исследования показывают, что добавление зеленого чая может принести пользу людям с прыщами.

Исследование с участием 80 женщин с акне средней и тяжелой степени показало, что у тех, кто принимал 1500 мг экстракта зеленого чая в течение 4 недель, наблюдалось значительное уменьшение поражений акне по сравнению с группой плацебо ().

Экстракт зеленого чая широко доступен, но не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку для лечения акне.

Другие добавки, которые могут помочь

Помимо витамина D и экстракта зеленого чая, следующие добавки могут помочь уменьшить симптомы акне:

• Рыбий жир. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление рыбьего жира, богатого омега-3, может уменьшить тяжесть прыщей у некоторых людей. Однако результаты неоднозначны: у некоторых людей симптомы ухудшаются ().
• Витамины группы В. Добавки витаминов группы В могут принести пользу некоторым людям с прыщами. Тем не менее, инъекции B12 в высоких дозах могут вызвать акне у некоторых людей (,,).
• Цинк. В нескольких исследованиях было показано, что пероральные добавки цинка уменьшают тяжесть прыщей, и цинк играет решающую роль в поддержании здоровья кожи ().
• Витекс. Vitex agnus-castus, также известный как целомудрие, может уменьшить угри перед менструацией из-за своей способности влиять на определенные гормоны, включая эстроген. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования ().
• Барбарис.Berberis vulgaris L. (барбарис) обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Согласно некоторым исследованиям, добавление экстракта барбариса может значительно уменьшить угревую сыпь ().
• Пробиотики. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут уменьшить воспаление кожи и другие симптомы прыщей, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наиболее эффективные штаммы (,).
• CBD. Каннабидиол (CBD) обладает мощными противовоспалительными и антибактериальными свойствами, а в исследовании в пробирке было обнаружено, что он уменьшает воспаление и регулирует выработку кожного сала в клетках кожи человека ().

Витамин D, экстракт зеленого чая, витамины группы B и цинк - это лишь некоторые из добавок, которые могут принести пользу людям с акне.

Прочие соображения

Помимо соблюдения здоровой, богатой питательными веществами диеты и экспериментов с указанными выше добавками, изменение других факторов образа жизни может помочь контролировать ваши прыщи.

Курение в значительной степени связано с прыщами, а также с бесчисленным множеством других проблем со здоровьем, включая рак легких и болезни сердца. Очень важно бросить курить - не только для уменьшения симптомов акне, но и для улучшения общего состояния здоровья ().

Было доказано, что употребление слишком большого количества алкоголя, недосыпание и стресс способствуют развитию акне и усугубляют симптомы ().

Уход за кожей также важен при лечении прыщей. Работайте со своим дерматологом, чтобы найти лучшие продукты для ваших индивидуальных потребностей, так как некоторые продукты могут хорошо работать с определенными типами кожи, но не с другими ()

Факторы образа жизни, такие как курение, употребление алкоголя, стресс, сон и уход за кожей, могут повлиять на тяжесть акне.

Нижняя линия

Вульгарные угри - это кожное заболевание, от которого страдают многие люди любого возраста и которое может повлиять на ваше эмоциональное благополучие.

Наряду с традиционными средствами лечения прыщей, такими как лекарства, диета может использоваться как альтернативный, естественный способ контролировать это состояние.

Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, отказ от молочных продуктов и ограничение добавления сахара - это научно обоснованные методы, которые могут улучшить симптомы акне.

Прием определенных добавок, таких как витамин D и экстракт зеленого чая, достаточный сон, отказ от курения и снижение стресса - это другие здоровые способы борьбы с этим заболеванием.

Использование нескольких советов, перечисленных в этой статье, может привести к значительному улучшению симптомов акне и вашего общего состояния здоровья.