Средства от горячих вспышек

Содержание

• Заместительная гормональная терапия
• Соевые изофлавоны
• Клопогон кистевидный
• Потратьте немного времени
• Остудить
• Смотри, что ты ешь
• Побороть привычку
• Антидепрессанты
• Другие лекарства
• Суть

Приливы являются одним из наиболее распространенных симптомов менопаузы. Для них характерны внезапное тепло тела, покраснение и потоотделение. Другие неприятные симптомы часто совпадают с приливами, в том числе:

• увеличение веса
• перепады настроения
• депрессия
• потеря либидо
• сексуальная дисфункция

К счастью, есть несколько вариантов лечения приливов. Ваш выбор варьируется от лекарств и травяных добавок до изменения образа жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать о средствах, которые вы можете использовать, чтобы оставаться спокойным.

Заместительная гормональная терапия

Традиционно самым эффективным средством от приливов было добавление эстрогена. Его часто называют гормонозаместительной терапией (ЗГТ). Эстроген можно принимать отдельно или в сочетании с прогестероном. Женщины, перенесшие гистерэктомию, могут безопасно принимать только эстроген, в то время как все другие женщины, использующие ЗГТ, должны принимать эстроген и прогестерон вместе.

Эстроген не рекомендуется для всех, особенно для женщин с раком молочной железы, сгустками крови или некоторыми другими заболеваниями. Кроме того, считается, что эстроген увеличивает риск будущих проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак молочной железы и сгустки крови.

Соевые изофлавоны

Соя содержит большое количество фитоэстрогенов, химических веществ, которые действуют как эстроген в организме. В сои особенно много изофлавонов, которые связываются с рецепторами эстрогена. Это может помочь уменьшить приливы.

Соя продолжает изучаться с точки зрения облегчения менопаузы. По данным Национального института по проблемам старения, неясно, насколько соя эффективна или даже безопаснее, чем обычные лекарства.

Марджи МакКаллоу, доктор медицинских наук, доктор наук, пишущий для Американского общества по борьбе с раком, предлагает при использовании сои выбирать соевые источники из пищи, а не в виде добавок. Количество изофлавонов в добавках намного выше, чем в естественных продуктах питания. Хорошими источниками соевых продуктов являются соевое молоко, тофу, темпе и эдамам.

Клопогон кистевидный

Черный Cohosh является одним из самых популярных трав для лечения приливов и других симптомов менопаузы. Корень растения используется в капсулах и реже в чае. Обе формы находятся в большинстве магазинов здоровой пищи и доступны в Интернете. Хотя точный механизм черного cohosh неизвестен, исследователи полагают, что он связывается с рецепторами эстрогена или стимулирует рецепторы серотонина.

Национальный центр комплементарного и комплексного здравоохранения сообщает, что исследования продолжительностью до 12 месяцев не показали каких-либо вредных воздействий травы. Однако в настоящее время нет долгосрочных исследований.

Незначительные побочные эффекты включают боль в животе и сыпь. Есть сообщения о печеночной недостаточности, которая опасна для жизни, у людей, использующих черный cohosh. Не рекомендуется для тех, кто беременен или кормит грудью, или имеет рак молочной железы.

Как и с другими добавками, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его.

Потратьте немного времени

Это правда, что приливы могут появляться в любое время суток, но они также чаще встречаются во время стресса. Методы снижения напряжения могут снизить частоту приливов. Подумайте о том, чтобы уделить время:

• йога
• медитация и визуализация
• управляемое дыхание
• Тай Чи
• ходьба

Некоторые из этих методов также имеют преимущество улучшения качества сна. Даже несколько минут в одиночестве, чтобы почитать книгу, громко спеть или просто посидеть на улице, могут творить чудеса с точки зрения расслабления.

Остудить

Даже небольшое повышение температуры тела может вызвать приливы. Понизьте температуру в вашей комнате, выключив термостат, включив кондиционер, установив вентилятор, купив охлаждающую гелевую подушку или открыв окно.

Если температура комнаты вне вашего контроля, одевайтесь слоями. Когда вы начинаете чувствовать повышение температуры вашего тела, вы можете удалить один или два слоя, чтобы охладить ваше тело. Носите хлопок везде, где это возможно, так как другие ткани, такие как спандекс, нейлон и вискоза, как правило, задерживают тепло тела.

Смотри, что ты ешь

Определенные продукты и напитки, которые естественным образом повышают температуру тела, могут ухудшать приливы. Пряная пища, напитки с кофеином, диеты с высоким содержанием жиров и сахара и алкоголь были вовлечены в увеличение тяжести и частоты приливов.

Одно исследование, в котором рассматривался опыт женщин за несколько лет, показало, что средиземноморская диета, включающая свежие овощи, фрукты и цельное зерно, уменьшает приливы. Ваш опыт может быть другим, но употребление растительной пищи связано с лучшими результатами для здоровья практически всех, поэтому попробовать не повредит.

Узнайте, какие продукты и напитки вызывают ваши приливы и ограничивают или полностью избегают их, если вы можете. Регулярное употребление прохладительных напитков в течение дня может помочь снизить температуру вашего тела и тем самым уменьшить приливы.

Побороть привычку

Есть еще одна вещь, которую нужно добавить в список негативных последствий курения для здоровья: приливы. На самом деле, курение может спровоцировать и даже усилить приливы.

Выход может помочь уменьшить серьезность и частоту горячих вспышек. Однако на этом преимущества не заканчиваются. Отказ от курения также помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и широкого спектра раковых заболеваний.

Антидепрессанты

Низкие дозы антидепрессантов могут улучшить симптомы у женщин с легкими или умеренными приливами. Примеры эффективных антидепрессантов включают венлафаксин (Effexor XR), пароксетин (Paxil) и флуоксетин (Prozac). Антидепрессанты также могут лечить другие симптомы менопаузы, такие как перепады настроения, беспокойство и депрессия.Недостатком этих препаратов является риск снижения либидо, что также является распространенным симптомом менопаузы.

Другие лекарства

Габапентин (нейронтин), противосудорожный препарат, может быть особенно эффективен для женщин, которые испытывают приливы ночью. Возможные побочные эффекты включают в себя:

• сонливость
• головокружение
• неустойчивость
• головные боли

Клонидин (капвай), который обычно используется для снижения высокого кровяного давления, может также уменьшить приливы у некоторых женщин. Возможные побочные эффекты включают в себя:

• головокружение
• сонливость
• запор
• сухость во рту

Суть

Как только ваше тело начинает менопаузальные изменения, симптомы могут длиться в течение нескольких лет или дольше. Тем не менее, это не означает, что вы должны страдать от дискомфорта от приливов. Внося простые изменения в образ жизни, вы можете уменьшить жару, прежде чем она подхватит вас.

Обязательно обсудите с врачом любые лекарства, проблемы или необычные симптомы, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.

Хотите узнать больше? Получить факты в нашем руководстве по менопаузе.