Как Аманда Сейфрид вовремя пришла в форму

Содержание

• Обзор для

Голливудская красотка Аманда Сейфрид не привыкать встречаться с чрезвычайно привлекательными ведущими мужчинами - на экране и вне его. В ее последнем боевике-триллере Во время, она поднимается на большой экран со своим партнером по фильму Hubba Hubba Джастин Тимберлейк.

Так как же красивая актриса с широко открытыми глазами подготовила свое тело к своему дикому гардеробу и знойным сценам? К счастью, нокаутирующему таланту на самом деле не нужно было успевать Во время… Потому что последние несколько лет она работала со знаменитым тренером Харли Пастернак!

Показывают потрясающие результаты. Обучив всех из Холли Берри, Леди Гага а также Мэган Фокс к Дженнифер Хадсон а также Милла Йовович, Невероятный список клиентов Пастернака читается как страница IMDB. Талантливый тренер определенно знает свое дело, когда дело касается здоровья и фитнеса.

Чтобы сохранить свое тело в тонусе, подтянутой и великолепной, Сейфрид следует пятифакторной программе Пастернака. «Она очень много тренируется и выглядит феноменально. Она знает, что для этого нужно, и ей не нужно проводить много времени в тренажерном зале», - говорит Пастернак.

На 5-факторной диете Пастернака Сейфрид ест пять раз в день: завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. Закуска - это половина еды. Каждый раз, когда она ест, есть пять факторов: белок с низким содержанием жира, здоровые углеводы, клетчатка, полезные жиры (или отсутствие нездоровых жиров) и напиток без сахара.

Лучшая часть? Если вы будете следовать программе Пастернака, ориентированной на результат, у вас будет один «свободный день» в неделю, когда вы сможете есть «все, что хотите, как хотите, когда захотите!» - говорит Пастернак.

В дополнение к его плану здорового питания клиенты Пастернака тренируются с его мощной 5-факторной голливудской тренировкой. В тренировке используется продвинутая техника, называемая «суперсет», при которой вы выполняете два упражнения подряд без отдыха между ними. Это делает тренировку короче (всего 25 минут в день, 5 дней в неделю), но дольше удерживает частоту сердечных сокращений, поэтому вы сжигаете больше калорий.

Вот почему мы были полностью потрясены, когда Пастернак показал образец 5-факторной тренировки Сейфрид здесь:

Вам понадобиться: Скакалка, набор гантелей, напольный коврик и скамья с функцией наклона.

Как это работает: Вы будете выполнять 5 тренировок в неделю по 25 минут, разбитых на пять 5-минутных фаз. Каждый выполняется по схеме, и количество повторений, подходов, типы упражнений и уровень сопротивления должны меняться каждый день.

«Чтобы ваше тело продолжало меняться, ваша программа должна постоянно меняться», - говорит Пастернак.

ФАЗА 1

5 минут кардио-разминки

Что делать: Прыгайте через скакалку, ходите, езжайте на велосипеде, поднимайтесь по лестнице или используйте кардиотренажер, установленный на низком уровне. Просто двигайся!

ФАЗА 2

5 минут силовой тренировки верхней части тела: тяги гантелей в наклоне

Как это сделать: Сядьте на край скамьи, держа по гантели в каждой руке. Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину ровной, до тех пор, пока ваша спина не станет почти параллельной полу (грудь должна опускаться как можно ближе к бедрам). Пусть руки свисают прямо вниз, ладони смотрят друг на друга. Медленно поднимите локти как можно выше, прижимая руки к бокам. Сделайте паузу, затем медленно опустите их обратно, пока ваши руки снова не выпрямятся. Повторить.

Кончик: Количество веса должно зависеть от того, что вы можете закончить к концу сета. Не выходите за рамки своих возможностей, а бросайте вызов самому себе!

ЭТАП 3

5 минут силовой тренировки нижней части тела: обратные выпады

Как это сделать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Начните с шага назад, поставив ступню, а затем согните переднюю ногу, пока она не достигнет угла около 90 градусов. Колено задней ноги также должно сгибаться, пока почти не коснется пола.

В этот момент вы будете в том же положении, что и при выполнении обычных выпадов. Затем завершите повторение, оттолкнув переднюю ступню и ногу, пока не вернетесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Кончик: Убедитесь, что вы держите голову вперед, а верхнюю часть тела в вертикальном положении на протяжении всего упражнения.

ЭТАП 4

5 минут основной тренировки: двойные скручивания

Как это сделать: Лягте спиной на пол. Поднимите колени так, чтобы ваши ноги образовали положение «V» с коленями, направленными вверх. Поднимите ступни так, чтобы икры были параллельны полу, а бедра - перпендикулярно полу. Руки должны быть за головой, локти направлены наружу.

Поднимите голову и плечи над полом, подтягивая колени к голове. Ваш таз должен оторваться от земли. Выдохните, пытаясь прижать колени к груди. Обязательно держите локти вытянутыми наружу, чтобы движение подъемника происходило из области живота. На вдохе верните ноги в исходное положение, бедра перпендикулярны полу. Также опустите голову обратно на землю. Повторить.

Кончик: Сосредоточьтесь на группах мышц в области живота и почувствуйте ожог! Просто не забывай дышать.

ЭТАП 5

5 минут (или дольше) жиросжигающей кардиотренировки

Как это сделать: На последнем этапе вернитесь к той деятельности, которую вы выполняли на этапе 1.

Кончик: Если вы можете пойти дольше и у вас есть время, дерзайте! Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете - просто убедитесь, что у вас достаточно энергии, чтобы начать тренировку на следующий день. Не забывайте каждый раз менять тип упражнений, количество повторений, подходов и уровень сопротивления.

«Начиная с сегодняшнего дня, двигайтесь. Прямо сейчас! Как только вы прочтете эту статью, наденьте удобную пару обуви и отправляйтесь на прогулку. Все дело в том, чтобы делать небольшой выбор», - советует Пастернак. «Такие мелочи, как подъем по лестнице. лифта. Прогулка по лишнему блоку. Паркуйте машину в самой дальней точке в журнале парковки. Вы слышали это миллион раз, но это действительно складывается ".

Поймайте Пастернака в главной роли в новом сериале ABC Революция премьера состоится в январе, а узнать больше о его пятифакторной программе можно на сайте www.5factor.com.

О Кристен Олдридж

Кристен Олдридж предоставляет Yahoo! как ведущий "OMG! NOW." Получая миллионы посещений в день, чрезвычайно популярная ежедневная развлекательная новостная программа является одной из самых просматриваемых в Интернете.Как опытный журналист в сфере развлечений, эксперт по поп-культуре, модная наркоманка и любительница всего творческого, она является основателем сайта positivelycelebrity.com и недавно запустила собственную линию модной одежды и приложение для смартфонов, вдохновленное знаменитостями. Свяжитесь с Кристен, чтобы поговорить о знаменитостях через Twitter и Facebook, или посетите ее официальный сайт.

Обзор для