Как быть счастливым: 7 главных секретов счастливых людей

Содержание

• Обзор для

Делиться

По словам Мэри Энн Трояни, клинического психолога и автора книги, в любое время года около половины из нас ищут способ стать счастливее. СпонтанныйОптимизм: проверенные стратегии для здоровья,Процветание и счастье. И это число больше в ноябре и декабре. «Во время праздников нас переполняют стресс и беспокойство, - говорит Трояни. «Даже люди, которые в целом довольны, могут стать синими». Одна из основных причин: образы, связанные с сезоном, проливают свет на то, чего может не хватать в вашей собственной жизни. «Когда людей засыпают рекламой, поздравительными открытками и фильмами, показывающими идеальные семьи и дружбу, они могут начать сомневаться в качестве своих собственных отношений», - говорит Адам К.Андерсон, доктор философии, доцент психологии Университета Торонто. «Это может заставить их чувствовать себя одинокими и менее удовлетворенными». Попробуйте выполнить эти простые шаги, чтобы быть счастливым сегодня и в течение всего года.

Как быть счастливым Шаг № 1: Увидеть общую картину

«Чтобы стать более духовным, нужно отказаться от контроля, быть готовым плыть по течению и ценить удивительные вещи, которые встречаются на вашем пути, когда вы это делаете», - говорит Роберт Дж. Уикс, автор книги. Bounce: Жизнь вУстойчивая жизнь. «Вам нужно изменить свое мышление и помнить, что действуют другие силы». Но осознание того, что вы не всегда сидите за рулем, не обязательно означает, что вы должны верить в Бога; это просто означает, что вы не должны зацикливаться на том, что вас расстраивает, когда ваш идеальный план не работает. «Когда что-то пойдет не так, сделайте шаг назад, согласитесь позволить всему случиться и постарайтесь найти что-то положительное в развитии событий; это поможет вам расслабиться и увидеть все в перспективе», - говорит Уикс. Еще кое-что, о чем следует помнить: вы можете не контролировать происходящее, но вы решаете, как вы реагируете и что вы за человек. Такой взгляд на вещи помогает избежать мыслей «почему я» и «жизнь несправедлива», которые могут вас расстроить.

БОЛЬШЕ: Как быть счастливым в худший день

Делиться

Как быть счастливым Шаг № 2: Создайте мирный ритуал

В самых продаваемых мемуарах Ешь, молись, люби, Элизабет Гилберт исцелилась от болезненного развода, проведя месяц в медитации в индийском ашраме. Это, очевидно, нереально для большинства из нас, но все мы могли бы использовать какое-нибудь умиротворение - вдали от Интернета, телевидения, смартфонов и Twitter (найти счастье, не выходя из дома.-Попробуйте сами: "Ешь, молись, люби")! И есть свидетельства того, что небольшого перерыва достаточно. Все, что вам нужно делать, это уделять несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании ". Осознавайте звук, который он издает, когда вы вдыхаете, ощущайте его, когда он входит в ваши легкие, как ваше тело теряет напряжение при выдохе, "говорит Андерсон. «Ничего страшного, если сначала тебе немного скучно. Признай эту мысль, а затем отпусти ее». Это помогает развить внимательность, то есть быть в данный момент. «Развитие этого качества позволяет вам стать более гибким в сложных ситуациях, быть открытым для опыта, не называя его хорошим или плохим», - говорит Андерсон. И преимущества на этом не заканчиваются. Исследование в Психологическая наука показали, что у тех, кто регулярно медитировал в течение трех месяцев, продолжительность концентрации внимания увеличивалась, и они лучше справлялись с задачами, ориентированными на детали, в то время как исследователи из Стэнфорда обнаружили, что эта ежедневная практика помогает справиться с тревогой.

БОНУС: Преимущества йоги, о которых вам никто не говорил

Как быть счастливым Шаг № 3: Настройтесь на себя

Не зря музыка занимает важное место почти во всех религиях мира. «Он выражает убеждения, эмоции и отношения, которые невозможно передать словами», - говорит Дональд Ходжес, доктор философии, профессор музыки в Университете Северной Каролины в Гринсборо. Одна из причин, по которой он вызывает пик, кроется в физиологии: песни вызывают выброс эндорфинов, тех гормонов хорошего самочувствия, которые дают нам естественный кайф. Другой компонент - эмоциональный: «Прослушивание определенных треков напоминает нам о прошлых событиях и радости, которую мы тогда чувствовали.,’ - говорит Ходжес. Исследования, проведенные в Университете Уэйк-Форест и Университете Сиэтла, показали, что прослушивание музыки помогает во всем: от снижения тревожности и артериального давления до облегчения боли. Просто используйте ее правильно: Ходжес отмечает, что многочисленные исследования показали, что, когда музыка всегда находится на заднем плане, она может потерять часть своей способности разговаривать с вами эмоционально. Так что постарайтесь сделать это центром внимания. Вместо того, чтобы включать телевизор, когда вы вернетесь домой, расслабьтесь за одним из ваших любимых компакт-дисков.

ПЛЕЙЛИСТЫ: лучшие мелодии для каждой тренировки

Делиться

Как быть счастливым. Шаг № 4: проводите больше времени с друзьями.

Вы написали своей сестре, G-чат с парнем, который вам нравится, и отправили обновления статуса вашим 300 друзьям на Facebook, но когда вы в последний раз встречались с кем-нибудь за обедом? В социальных сетях нет ничего плохого (на самом деле, это хороший способ поддерживать связь), но если вы чувствуете себя одиноким, решение не может быть найдено только в Интернете. Увидеть кого-то на мониторе не так близко, как при личном контакте, и это может привести к тому, что вы почувствуете себя более разобщенным, чем когда-либо. «Это одиночество должно действовать аналогично жажде, побуждая вас каким-то образом изменить свое поведение», - говорит Джон Качиоппо, доктор философии, директор Центра когнитивной и социальной неврологии при Чикагском университете. «Существует глубокая потребность в чувстве принадлежности, которое приходит с личным общением с друзьями». Не позволяйте вашим отношениям в реальном мире томиться - назначьте свидание хотя бы раз в неделю.

СТАТЬЯ: Ты одинок или одинок?

Как быть счастливым Шаг № 5: Творите добро, чувствуйте себя прекрасно

"Каждый раз, когда вы тратите время или энергию на кого-то другого - будь то обед для заболоченного коллеги или вытаскивание машины вашего соседа из снега, - другой человек получает руку помощи, и вы уходите с более легким духом и хорошим чувство к себе ", - говорит Уикс. Причина такого высокого: проявляя сострадание и помогая кому-то, вы лучше осознаете все, что у вас есть, и, как правило, более довольны своей участью в жизни.. В этом месяце проведите субботнее утро в столовой или оставьте фигурку на акции «Игрушки для малышей».

ЖЕНЩИНЫ SHAPE, КОТОРЫЕ ФОРМИРУЮТ МИР: познакомьтесь с 8 самыми небезразличными женщинами

Делиться

Как быть счастливым Шаг № 6: Окружите себя природой

Исследование, опубликованное в Журнал экологической психологии обнаружили, что, проведя всего 20 минут на природе, вы почувствуете себя расслабленным, жизнерадостным и энергичным. Хотя в исследовании не рассматривались Почему природа оживляет, Ричард Лув, автор ПоследнийРебенок в лесу а в готовящейся к выпуску книге о восстанавливающей силе природного мира есть теория: «Духовность начинается с чувства удивления - чего-то, что с большей вероятностью произойдет, когда вы находитесь на улице, чем когда находитесь за своим компьютером». Другими словами: Когда вы видите оленя или слышите клевание дятла, это вызывает у вас изумление. Так что отключитесь и отправляйтесь на прогулку с семьей или 30-минутную пробежку.

ГДЕ ПОЛУЧИТЬ СЧАСТЬЕ: ознакомьтесь с 10 самыми приспособленными городами

Как быть счастливым Шаг № 7: Простить и забыть

Вот самый простой способ справиться с ситуациями, в которых кто-то вас злит: попробуйте представить, что их мотивирует. Парень, который подрезал вас в пробке, может мчаться со своей беременной женой в больницу, или ваш начальник, возможно, накричал на вас, потому что она занимается бюджетными проблемами. Кто знает? Дело не всегда в тебе. «Осознание того, что вы не в центре всего, должно быть большим облегчением», - говорит Андерсон. «Это дает вам свободу прощать и понимать». Так же, как вы стремитесь стать лучше, предполагайте, что другие тоже. Пытаться принять их недостатки, а также свои собственные - вот в чем суть духовности.

СОВЕТЫ: ​​что нужно знать каждой женщине о самооценке

Подробнее о том, как быть счастливым:

В поисках моего счастливого веса

6 советов Маришки Харгитей для здорового и счастливого образа жизни

Как жить долго и счастливо

Обзор для