Как создать домашний спортзал, в котором вы действительно хотите тренироваться

Содержание

• Шаг 1. Найдите подходящее место
• Шаг 2. Запаситесь домашним тренажерным залом
• Кардио
• Сила
• Восстановление
• Шаг 3. Создайте план хранения
• Шаг 4: спроектируйте свою установку
• Шаг 5: используйте его с пользой
• Обзор для

Давайте будем честными, стоимость членства в спортзале иногда может быть * намного * больше его истинной стоимости. А с ростом количества онлайн-тренировок от ваших любимых студий и тренеров стало проще и дешевле, чем когда-либо, развивать выносливость и силу, не выходя из дома. Так что, если вы без энтузиазма отмените свой ежемесячный фитнес-план и посвятили себя 100-процентному домашнему фитнесу, вам необходимо создать домашний тренажерный зал, который поможет вам достичь ваших целей.

Вот ваше пошаговое руководство по созданию домашнего тренажерного зала для любого помещения с любым бюджетом.

Шаг 1. Найдите подходящее место

Прежде чем вы начнете махать гирями и выполнять бёрпи, вам нужно решить, где вы хотите оборудовать домашний тренажерный зал. По крайней мере, в этом месте должно быть достаточно места для коврика для йоги, который является всем пространством, которое вам понадобится для растяжки и выполнения основных упражнений. Оттуда точное пространство для вашего домашнего тренажерного зала будет зависеть от того, сколько у вас места и от тренировок, которые вы хотите выполнять. Для тренировки HIIT может потребоваться больше места и твердой (но не слишком твердой) поверхности, по которой можно прыгать, в то время как тренировка йоги или пилатеса требует немного больше места, чем коврик для йоги. Режим работы с тяжелыми весами, включающий все навороты, скорее всего, потребует отдельной комнаты.

Жильцы квартиры, если ваша жилая площадь больше, чем размер гардеробной ( * кашляет * ревность * кашляет *), выделите неиспользуемый уголок вашей гостиной или спальни для занятий потом. Открытое пространство, такое как просторная задняя веранда или патио, может работать, если это позволяют местные климатические условия и условия проживания. А если у вас есть свободная спальня, пустой офис или пустой гараж, который так и хочется использовать, вы сорвали джекпот в домашнем спортзале.

Шаг 2. Запаситесь домашним тренажерным залом

Вам не понадобится тонна оборудования или громоздкие тренажеры, чтобы домашний тренажерный зал стал эффективным местом для тренировок. На самом деле, лучшее оборудование для домашних тренировок на самом деле довольно маленькое и недорогое.

Кардио

Если у вас мало места и денег, сэкономьте деньги, которые вы бы потратили на громоздкую беговую дорожку в свой отпуск, и вместо этого возьмите скакалку (Buy It, $ 16, amazon.com) для кардиотренировок. Чтобы увеличить интенсивность, используйте скакалку с утяжелением, которую немного тяжелее поворачивать, поэтому ваши запястья и предплечья будут усерднее работать, чтобы удерживать ее вращение, сказал ранее Пит МакКолл, личный тренер и ведущий подкаста All About Fitness. Форма. Тем не менее, беговые дорожки могут серьезно повредить вам, и их не следует упускать из виду, если у вас есть место в домашнем тренажерном зале, и вы просто любите стучать по ремню. Все эти беговые дорожки стоят менее 1000 долларов, так что вы можете достичь своих целей в фитнесе и не выходить за рамки бюджета.

Сила

И нет необходимости в гигантских тренажерах для силовых тренировок. Вместо этого вложите средства в одну гирю (Buy It, 70-425 $, гирлянды. Com), пару регулируемых гантелей, полный набор гантелей и / или набор эластичных лент, которые дают вам такой же тонус мышц без проблем с громоздким хранением. Хотя мячи для стабилизации и BOSU могут быть очень полезны для укрепления вашего ядра и улучшения баланса, их сложно хранить. Вот почему балансировочные диски (Buy It, 20 $, amazon.com), которые занимают столько же места, как тарелка, и предлагают те же преимущества, лучше всего подходят для домашних тренажерных залов. (И никогда не стоит недооценивать силу движений с собственным весом.)

Восстановление

Независимо от того, являетесь ли вы #TeamStrength или #TeamCardio, восстановительное оборудование необходимо для вашего домашнего спортзала. Эксперт по фитнесу Эллен Барретт, звезда DVD Ellen Barrett Live: Grace & Gusto, любит ролики из пеноматериала, потому что они настолько универсальны - вы можете использовать их для разминания мышц, укрепления кора или в качестве опоры для поз йоги. Фактически, исследования показывают, что регулярное раскачивание мышц с помощью поролонового валика может помочь уменьшить мышечную усталость и болезненность, ускорить восстановление и улучшить общую мышечную работоспособность. Помимо куска пены, подумайте о добавлении целевых инструментов восстановления, таких как Theragun (Buy It, 299 долларов США, theragun.com), который работает как вибрационная терапия, и роликовый валик для ног (Buy It, 15 долларов США, gaiam.com). для облегчения ноющих и ноющих ног.

Помните, что вам не обязательно покупать все сразу для домашнего спортзала. Начните с нескольких ключевых элементов, а затем постепенно наращивайте их. Вы можете сэкономить еще больше денег, добавив некоторые предметы в свой список желаний на предстоящие праздники или свой день рождения, совершив покупки в подержанных спортивных магазинах или на распродажах в гараже, просканируя Craigslist или Facebook Marketplace в поисках подержанных предметов или обменявшись с друзьями, чтобы поменять свое оборудование. бесплатно. (Совет от профессионалов: сообщество Reddit r / homegym насчитывает 157 000 участников, которые предлагают гениальные идеи и создают истории успеха.)

Шаг 3. Создайте план хранения

Если вы хотите упаковать тонну оборудования на небольшом пространстве, хранение является ключевым моментом. Для минималистичных тренировок возьмите контейнер для хранения (Buy It, $ 26, wayfair.com), который можно задвигать под кроватью или диваном, чтобы удерживать коврик для йоги, эластичные ленты, ползунки, скакалку и другие небольшие переносные предметы. Вы также можете превратить пустую стену в место для хранения вещей с помощью подвесного органайзера (Buy It, 45 долларов США, amazon.com), благодаря которому все ваши браслеты не спутываются.

Для наборов гантелей вам понадобится компактная силовая стойка (если в вашем наборе ее еще нет). Эта компактная стойка с А-образной рамой (Buy It, 50 долларов, amazon.com) вмещает пять комплектов гантелей весом до 200 фунтов, поэтому вам не нужно идти на компромисс с весом, просто чтобы все ваше оборудование было аккуратно спрятано в углу. И чтобы начать превращать домашний спортзал в железный рай Дуэйна «Скала» Джонсона, вам понадобится что-то более мощное, например, эта угловая полка для хранения данных (Купить, 120 долларов, roguefitness.com). Стальные стержни достаточно прочны, чтобы выдерживать весовые пластины, гири, мешки с песком, медицинские шары, шары для хлопков и, конечно же, бумбокс, который будет воспроизводить Lizzo (или плейлист The Rock) на повторении.

Шаг 4: спроектируйте свою установку

Если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал, который переполнен оборудованием и где нет места, чтобы наблюдать, как вы делаете сгибания рук на бицепс, вы знаете, насколько важна фактическая настройка фитнес-зала. В домашнем тренажерном зале убедитесь, что у вас много света - будь то естественный свет, проникающий через окна или от потолочных лампочек, - чтобы вы могли легко следить за своей формой.

На той же ноте вы можете добавить зеркало в свое тренировочное пространство, - говорит Барретт. «Зеркала отлично подходят для медитации на движение - зеркало позволяет вам быть самим себе наставником». Зеркала не только могут быть полезным инструментом для обратной связи о вашей форме во время упражнений, они также могут помочь расширить пространство, заставив его казаться больше, чем есть на самом деле, что может помочь вам чувствовать себя менее тесным в небольшом домашнем тренажерном зале. Если у вас более высокий бюджет и вы хотите что-то сверхнизкопрофильное, подумайте об инвестициях в The Mirror (Buy It, $ 1495, mirror.co), которое позволяет транслировать тренировки на устройстве, которое выглядит - да! - просто как зеркало. Или Tonal (Buy It, 2995 долларов, tonal.com), тонкая настенная кабельная машина.

Если вы полностью превращаете свободную комнату в домашний тренажерный зал, вы можете покрыть ковер напольным покрытием, которое придаст вашему телу небольшую амортизацию, когда вы выполняете базовую работу или упражнения на плио, и защитит ваш пол от скользкости. пот капает. Полы, такие как этот от Home Depot (Buy It, $ 19, homedepot.com), представлены квадратными частями, которые сцепляются друг с другом, как пазл, что упрощает установку.

Самое главное, очистите домашний спортзал от беспорядка и отвлекающих факторов, которые могут отвлечь ваше внимание от тренировки. Уберите всю ту обувь, которую вы снимаете, как только вы вернетесь домой, в свой шкаф и положите рабочий ноутбук обратно на стол. Если вы поклонник онлайн-тренировок или стриминговых тренировок, настройте свой компьютер или телевизор на такой уровень, который лучше всего подходит для выполнения рутины.

Шаг 5: используйте его с пользой

Теперь самое простое: использовать домашний тренажерный зал. Пригласите друга, который хотел потренироваться на силовую тренировку, потеть вместе с вами, попросите своего партнера раздавить партнерский WOD рядом с вами или просто нажмите на беговую дорожку и гантели для проясняющей соло тренировки.

Как и в настоящем тренажерном зале, вы ощутите наибольшую пользу, если будете регулярно его посещать.

Обзор для