Как справиться с предвыборной тревогой в течение всего дня

Содержание

• Когда вы просыпаетесь...
• Прежде чем отправиться на работу ...
• Когда ты приступишь к работе ...
• При просмотре результатов выборов ...
• Обзор для

Если президентские выборы 2016 года превратили вас в клубок нервов, вы не одиноки. Опрос, проведенный в прошлом месяце Американской психологической ассоциацией (APA), показал, что выборы стали серьезным источником стресса для более чем половины американцев. К счастью, гонка скоро останется позади, но еще предстоит преодолеть одно последнее препятствие: день выборов. Итак, что делать плохой девушке 8 ноября?

«Провести день без стресса нереально», - говорит Дэвид Шен-Миллер, доктор философии, заведующий и доцент кафедры консультирования и психологии здоровья Бастирского университета. Итак, вам следует ожидать некоторого стресса. Но если вы будете действовать намеренно в течение дня, вы сможете лучше справиться со своим беспокойством, - говорит он. Вот ваш терапевт с утра до вечера.

Когда вы просыпаетесь...

Нажмите отложить. Ладно, возможно, вы не сможете ничего сделать с этим, если вы отсчитали всего шесть часов и пора начать свой день, но если вы можете немного отдохнуть, это может того стоить. Это потому, что те, кто спит по крайней мере восемь часов в сутки, сообщают о более низком уровне стресса, чем те, кто меньше спит, и, как правило, менее раздражительны, говорит Шен-Миллер. Он объясняет, что хороший ночной сон также может помочь вам регулировать свои эмоции, что кажется довольно полезным для эмоционально заряженных 24 часов, в день выборов.

Не проверяйте социальные сети. Если вы читаете эту историю, вы, вероятно, уже потерпели неудачу в этом (упс!), Но вы все равно можете приложить усилия, чтобы ограничить свое присутствие в СМИ в течение остальной части дня, чтобы держать стресс под контролем. (В целом, по словам Шен-Миллера, люди, которые больше знакомы с социальными сетями, испытывают больше страданий. Кроме того, одно исследование даже показало, что стресс, вызванный новостями, может иметь большое влияние на ваше психическое и физическое здоровье). «Если вы действительно хотите посмотреть новости, то вперед, но просто ожидайте увидеть что-то, с чем вы, возможно, не согласны», - говорит он.

Позвоните родителю или другу. Если вы волнуетесь, скорее всего, ваш лучший друг или сестра тоже. По словам Шен-Миллера, разговор по телефону с любимым человеком может помочь вам избавиться от беспокойства после пробуждения. Если это звучит как ужасная идея, которая вызовет у вас еще больший стресс, чем когда вы начинали ...

Медитируйте. Это еще одно занятие, которое Шен-Миллер предлагает утром первым делом успокоить ум. Имеет смысл - помимо уменьшения тревожности, внимательность может помочь вам стать более осознанными и сострадательными (например, по отношению к сторонникам кандидата, которым вы не так увлечены), и было показано, что она помогает вам чувствовать себя спокойным, когда вы сталкиваетесь со стрессом. задание, вроде [кашляет] голосование. (Посетите наш Facebook Live, чтобы узнать о 20-минутном уроке медитации для начинающих с MNDFL, студией медитации в Нью-Йорке и Instagram-dream).

Замени свой кофе на чай. Это может быть сложно в зависимости от вашего уровня зависимости от кофе и того, сколько вы спали накануне вечером. Но поскольку кофеин может усилить беспокойство и вызвать нервозность, вам следует контролировать потребление напитков с кофеином утром в день выборов, - говорит Шен-Миллер. Если можете, выберите травяной чай.

Получить некоторые упражнения. Чтобы повысить свою энергию и снизить уровень стресса, попробуйте выполнить некоторые упражнения перед тем, как отправиться на опрос, например, с помощью этих восьми движений, призванных разбудить ваше тело, или с помощью некоторых поз йоги для снятия стресса. (Или, если не слишком холодно, прогуляйтесь на свежем воздухе, что, помимо множества других полезных свойств, поможет снять стресс.)

Прежде чем отправиться на работу ...

Иди, голосуй! Кто бы ни победил на выборах, мы не можем повлиять на него, но единственное, что мы жестяная банка По словам Шен-Миллера, контроль выходит наружу и голосует. «Существует связь между чувством беспомощности и депрессией, - объясняет он, - поэтому быть активным в политическом процессе и чувствовать, что ваш голос имеет значение и может иметь значение, действительно важно для вашего общего благополучия».

Награди себя. «После того, как вы проголосовали, награждайте себя. Наличие чего-то, чего стоит ожидать после голосования, может помочь вам расслабиться во время процесса голосования», - говорит Шен-Миллер. Что ж, это просто - латте за 5 долларов, вот и мы!

Оставайся позитивным. По его словам, сознательные усилия, направленные на то, чтобы оставаться позитивным во время голосования, также могут помочь снять стресс. Сосредоточьтесь на том, что важно в вашей жизни, например на вашей семье и друзьях, и знайте, что вы (и страна) справитесь со всем, что случится.

Когда ты приступишь к работе ...

Избегайте токсичных контактов.

Это может означать избегание общественных мест в вашем офисе, где вы знаете, что люди будут говорить о выборах, - говорит Шен-Миллер. С другой стороны, если услышать об этом поможет вам облегчить стресс, тогда непременно идите на кухню, где люди говорят об опросах. Но знаешь, может быть, тоже попробуй поработать сегодня.

А если вы застряли в споре со своим дерзким коллегой… Согласитесь, чтобы не согласиться, - предлагает Шен-Миллер. Ясно, что вы не собираетесь убеждать кого-то с противоположными убеждениями изменить свое мнение на данном этапе игры, поэтому постарайтесь найти общий язык по проблеме, которая волнует вас обоих. По его словам, если это не представляется возможным, просто избегайте политических разговоров.

При просмотре результатов выборов ...

Ожидайте беды. Да, это на самом деле совет прямо от Шен-Миллера. Это звучит мрачно, но важно ожидать некоторого уровня беспомощности и отсутствия контроля, - говорит он. «Просто помните, вы внесли свой вклад, проголосовав».

Установленных лимитов. Обсессивно-компульсивное расстройство при проверке опросов на самом деле вызывает беспокойство у специалистов в области психического здоровья. Чтобы уровень стресса не увеличивался, не оставайтесь привязанными к телевизору. весь ночь. Мы обещаем, что это не повлияет на результаты.

Когда, наконец, будет объявлен следующий президент ... Если победит выбранный вами кандидат, возможно, вы почувствуете облегчение и радость! Но, независимо от результата, знайте, что все пройдут через это как страна и в вашем сообществе, - говорит Шен-Миллер. «Поддерживайте разговор с близкими, с которыми вы не согласны, и постарайтесь принять во внимание их точку зрения. Сосредоточьтесь на том, что произошло не только на национальном уровне, но и на местном уровне, поскольку это может иметь более непосредственное влияние на вас лично», - говорит он.

Обзор для