Как циничное отношение вредит вашему здоровью и богатству

Содержание

• Обзор для

Вы можете думать, что просто сохраняете реальность, но новое исследование показывает, что циничный взгляд на вещи может серьезно навредить вашей жизни. Согласно недавнему исследованию, опубликованному Американской психологической ассоциацией, циники зарабатывают меньше денег, чем их более оптимистичные коллеги. И мы не говорим о том, что Нэнси, отрицательно относящаяся к переменам, зарабатывала в среднем на 300 долларов меньше в год (это как три максимума Лулу!). (Добавьте в закладки эти советы по экономии денег, чтобы получить финансовую пригодность.)

«Циничные люди берут больше больничных, менее уверены в своих силах и часто охотнее соглашаются на меньшую зарплату», - говорит Алиса Баш, психолог из Беверли-Хиллз, Калифорния. «Но реальный ущерб наносят их отношения с другими людьми. Поскольку они менее доверчивы, они не так хорошо работают с другими. И когда кто-то излучает негативную энергию, постоянно жалуясь, люди не хотят находиться рядом с этим. . "

Не только ваша зарплата и круг общения будут страдать от хронического цинизма. Постоянные жалобы тоже могут поставить под угрозу ваше здоровье. Недавнее исследование Университета Миннесоты связало цинизм с повышенным риском инсульта и сердечных заболеваний, в то время как шведское исследование показало, что у циников выше вероятность развития деменции. (Прочтите «Почему я прошел тест Альцгеймера».) Исследователи в обоих исследованиях заявили, что отрицательные эмоции могут повышать уровень гормона стресса, усиливать изоляцию и заставлять людей «отказываться» от всех факторов, связанных с развивающимися заболеваниями.

Все это может быть трудно проглотить людям, которые считают себя циничными по своей природе. Но прежде чем вы отчаиваетесь, Баш говорит, что цинизм - ваша черта. жестяная банка поменять - и это не так сложно, как вы думаете. Ключевым моментом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), упражнение, которое помогает переосмыслить негативное как позитивное. «Когда вы ожидаете худшего, вы его найдете, потому что это то, что вы ищете», - объясняет Баш. «Но плохие вещи случаются со всеми. От вашего взгляда на эти вещи зависит ваше счастье».

По ее словам, первый шаг в борьбе с негативом - это осознать, сколько негативных мыслей у вас на самом деле есть. «Вам нужно остановить цикл до того, как он начнется, признав, что эти мысли не делают вас счастливыми». (Попробуйте эти 22 способа улучшить свою жизнь за 2 минуты или меньше.)

Начните с записи любых негативных мыслей. Например, «Эта машина нарочно меня забрызгала! Люди такие придурки. Почему со мной такое всегда происходит?»

Затем подвергните сомнению доказательство этой мысли. «В большинстве случаев нет реальных доказательств ваших негативных убеждений, и вы используете их как механизм самозащиты», - объясняет Баш. Ищите доказательства того, что водитель знал, что вы были там, и намеренно распылял на вас, и доказательства того, что на вас всегда брызгают брызги, когда машина проезжает мимо - вещи, которые звучат глупо, когда вы произносите их вслух.

Затем подвергните сомнению свои убеждения, стоящие за цинизмом. Вы действительно верите в это все люди придурки или что-то плохое всегда с тобой случилось? Запишите несколько контрпримеров, когда люди были добры к вам или неожиданно сделали что-то хорошее.

Наконец, придумайте новое положительное утверждение. Например: «Воняет, что меня забрызгала эта машина. Они, наверное, просто меня не заметили. Но послушайте, теперь у меня есть повод купить новую рубашку!» Напишите положительную мысль рядом с отрицательной. И да, очень важно, чтобы вы действительно положили перо на бумагу для всего этого, добавляет Баш. «Физическая связь между пером, рукой и мозгом будет укоренять ваши новые убеждения на более глубоком, подсознательном уровне», - говорит Баш. (См. Раздел «10 способов письма, которые помогут вам исцелиться».)

Баш говорит, что помимо использования когнитивно-поведенческой терапии для переосмысления своего мышления, управляемые медитации, йога и ежедневный дневник благодарности помогут вам в кратчайшие сроки перейти от холодного циника к оптимисту. «Для людей, которые действительно хотят изменить свое мышление, это может произойти довольно быстро. Я увидела огромные изменения всего за 40 дней», - добавляет она.

«Мир может быть действительно пугающим местом. Многие вещи кажутся вам неподвластными, и цинизм - один из способов вернуть это чувство власти», - говорит Баш. «Но это может привести к тому, что ваши худшие опасения станут реальностью». Вместо этого она советует видеть себя со-творцом своей собственной жизни, осознавая, какой у вас действительно есть контроль, и искать способы внести позитивные изменения. «Вы не можете помешать тому, чтобы с вами происходили плохие вещи, но вы можете контролировать то, как вы о них думаете. Ваши мысли формируют вашу реальность - счастливая жизнь начинается со счастливого отношения».

Обзор для