Как сделать позу воина в йоге

Содержание

• Варианты и преимущества Воина I
• Как сделать Воин I
• Обзор для

Воин I (продемонстрированный здесь тренером из Нью-Йорка Рэйчел Мариотти) - одна из основополагающих поз в вашем потоке виньяса-йоги, но вы когда-нибудь действительно задумывались над этим и ломали его? Это поможет вам задействовать еще больше мышц. «Это основа практики йоги из-за ее простоты и строгости», - говорит Хизер Петерсон, главный специалист по йоге в CorePower Yoga. «По мере того, как вы разовьете свое полное осознание тела, оно становится все более и более тонким и никогда не перестает бросать вам вызов». (То же самое и с другими позами йоги для начинающих, которые вы, вероятно, делаете неправильно.)

В типичном классе йоги вы можете найти воина I после разминки приветствия солнцу A и в серии приветствий солнцу B или стоя. Если вы тренируетесь самостоятельно, Петерсон предлагает принять позу собаки лицом вниз. После нескольких вдохов вы можете следовать в позах бедер лицом вперед, таких как пирамида, вращающийся треугольник и вращающийся танцор. «Воин I - строительный блок для этих более сложных поз», - говорит она.

Варианты и преимущества Воина I

«Воин I создает фокус в уме и заряжает энергией, воплощая воинский образ мышления», - говорит Петерсон. Вы укрепите все мышцы ног, включая подколенные сухожилия, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и ягодицы. По ее словам, это также отличная поза для тренировки и повышения тонуса кора на 360 градусов.

«Если у вас болит лодыжка, колено или бедро, вы можете изменить эту позу, приняв более широкую стойку из стороны в сторону или укоротив ее», - говорит Петерсон. Люди с болями в пояснице или пояснично-крестцовом суставе также могут изменить позу, чтобы приспособиться к ней, подняв бедра под углом 45 градусов, а не перпендикулярно вперед. (Или попробуйте эти позы йоги специально от боли в пояснице.)

Ищете дополнительную задачу? Совместите переднюю пятку с задней аркой, поднесите ладони к молитве над головой, посмотрите вверх и добавьте небольшой изгиб назад, сохраняя контроль над корпусом. Еще сложнее? Закрой глаза.

Как сделать Воин I

А. Собака вниз, шагните правой ногой между руками и поверните заднюю ногу вниз под углом 45 градусов, задняя пятка на одной линии с передней пяткой.

Б. Поднимите туловище и поднимите руки над головой, развернув ладони.

С. Согните переднее колено под углом 90 градусов, направив прямо вперед так, чтобы центр коленной чашечки находился на одной линии со вторым пальцем ноги.

Задержитесь на 3-5 вдохов, затем продолжайте движение. Повторите позу с противоположной стороны.

Советы по форме воина I

• Прикрепите внешний край задней ступни к полу, когда вы поднимаете заднюю арку. Прикрутите внутреннюю поверхность бедра к задней стенке.
• Нарисуйте переднюю складку бедра к задней стенке, чтобы задействовать внутренние и внешние мышцы бедра и помочь выпрямить бедра вперед.
• Опустите копчик вниз и сомкните ребра (нарисуйте нижние точки ребер по направлению к бедрам), чтобы активировать ядро.

Обзор для