Как медитация сочетается с ВИИТ?

Содержание

• Обзор для

Поначалу может показаться, что медитация и HIIT полностью расходятся: HIIT предназначена для как можно более быстрого увеличения частоты сердечных сокращений с помощью интенсивных всплесков активности, тогда как медитация заключается в том, чтобы оставаться неподвижным и успокаивать разум и тело. (Ознакомьтесь с восемью преимуществами высокоинтенсивных интервальных тренировок.)

Тем не менее, объединение этих двух, казалось бы, конкурирующих техник - это именно то, что сделала Nike Master Trainer и Flywheel Master Instructor Холли Райлингер в своем новом классе LIFTED, расположенном в Нью-Йорке, - совершенно новом типе тренировки, направленной на тренировку ума, тела и духа.

Взгляните на звездного тренера, и вы поймете, что она серьезно занимается своим телом (этим прессом!), Но, как она объясняет, после того, как около года назад ее познакомили с медитацией, практика теперь так же важна для ее распорядка, как и ее потовые сеансы. «Я начала понимать, что« тренировка »ума так же важна, как и тренировка тела», - говорит она. (Наука показывает, что сочетание упражнений и медитации также может уменьшить депрессию.)

Тем не менее, она признает, что уделять каждому упражнению отдельное время просто нереально для большинства женщин, и когда им предоставляется выбор между ними, конечно большинство людей предпочтут тренировать свое тело. Цель ее класса - избавить их от необходимости делать такой выбор, что позволит им воспользоваться преимуществами обоих за одну суперэффективную тренировку для разума и тела.

Итак, как именно выглядит тренировка, сочетающая медитацию и HIIT? LIFTED начинается с пяти минут управляемой медитации, чтобы соединиться с вашим дыханием и сосредоточить ваше внимание на настоящем, затем переходит в интенсивные 30 минут внимательного движения, потому что, как объясняет Райлингер, «когда мы движемся с намерением, мы движемся лучше». Но пусть вас не вводит в заблуждение название - вы останетесь совершенно задыхающимися и измотанными в этой высокоинтенсивной кардио-силовой части класса, которая включает в себя такие движения, как приседания, выпады, отжимания (попробуйте ее испытание на отжимание. !) и доски. Остальная часть класса состоит из еще одного короткого сеанса медитации, более «внимательных движений», тотального спринта к финишу, а также восстановления и шавасаны.

Удивительно, но на самом деле эти двое работают рука об руку. «ВИИТ и медитация могут показаться противоположными методами, однако даже великие спортсмены использовали силу концентрации для улучшения своих результатов», - объясняет Райлингер. (Вот еще о том, как медитация может сделать вас лучшим спортсменом.)

Новый класс Equinox HeadStrong (в настоящее время доступен в некоторых городах США) работает по аналогичной схеме. Класс, состоящий из четырех частей, тренирует ваш разум и тело, чтобы преодолевать физические и умственные границы, и основан на «понимании того, что тренировка тела - лучший способ добиться осознанности и оптимального здоровья мозга», - объясняют основатели Майкл Жервейс и Кай Карлстром.

Их класс также был создан из понимания того, что, хотя люди все больше озабочены осознанностью и обращаются к таким методам, как медитация, для ее достижения, существует огромный пробел в сфере оздоровления и фитнеса для тех, кто хочет тренировать свой ум другими способами. Таким образом, они объединили науку о том, как работает мозг, с HIIT; Вы можете думать об этом занятии как о зарядке аккумулятора - «это активный способ« подзарядить »вас мысленно», - объясняют они.

Хотя вы не найдете здесь традиционной медитации, как в LIFTED, HeadStrong сочетает в себе традиционную высокоинтенсивную кондиционирующую работу, которая «подводит вас к краю вашего порога», с движениями, которые заставляют вас задействовать свой ум и, таким образом, пробуждают активность в мозгу. Жерве и Калстром говорят. И, как и в случае с медитацией, конец урока предназначен для содействия «большему осознанию настоящего момента и внимательности».

Поскольку медитация продолжает становиться все более популярной и доступной, чем когда-либо (см. «17 мощных преимуществ медитации»), можно с уверенностью сказать, что это только начало перехода к ментальным тренировкам в традиционных фитнес-студиях. «Научное сообщество говорит нам, что использование тела для тренировки мозга - и мозга для тренировки тела - это будущее фитнеса», - говорят Жерве и Карлстром.

Райлингер соглашается, что это знак решающего сдвига. «Вне йоги существует разделение тела, разума и духовного благополучия», - говорит она. «На самом деле, чтобы быть здоровым, мы не можем разделить эти три аспекта хорошего самочувствия».

Обзор для