Как попасть «в зону» для более быстрого похудания

Содержание

• Обзор для

Последние 20 лет измерения моего пульса практически не привлекались. Конечно, на групповых занятиях фитнесом инструктор помогал мне проверять частоту сердечных сокращений, и я экспериментировал с мониторами, которые можно найти на кардиотренажерах. Но, честно говоря, хвататься за металлические датчики потными руками никогда не бывает приятным занятием, и часто я даже не могу найти свой пульс.

Тем не менее, зная, что в этом году я собираюсь серьезно задуматься о похудании, я вложил деньги в свой первый пульсометр. И хотя это звучит довольно круто, это не так круто, если человек, носящий его, не знает, что означают цифры. (Я упоминал, что понятия не имею, что означают цифры?)

Затем несколько недель назад мой новый диетолог Хизер Уоллес предложила мне записаться на занятия по снижению веса Life Time Fitness Team, класс на основе зон частоты пульса, чтобы ускорить мой метаболизм, чтобы сопровождать тренировки с отягощениями. Когда она упомянула термин «зона тренировки», я посмотрел на нее пустым взглядом.

Она предложила мне пройти тест на VO2, чтобы понять, как лучше всего использовать свои тренировки, изучая свои зоны. Я так и сделал, и это правда, что изо всех сил бегать по беговой дорожке в маске было не самым приятным занятием. Но результаты были показательными. Выяснил, что это мои зоны:

Зона 1: 120-137

Зона 2: 138-152

Зона 3: 153-159

Зона 4: 160-168

Зона 5: 169-175

Так что они означают? Зона 1 и 2 - мои основные зоны сжигания жира, тогда как чем выше моя зона, тем меньше жира и больше сахара я сжигаю (это верно для всех). Но что действительно показало меня, так это то, что зоны, в которых я всегда делал кардио, были либо слишком высокими, либо слишком низкими. Я никогда не был в своей зоне сжигания жира! Это объясняет, почему я всегда был истощен после тренировок - я слишком много работал.

Хорошей новостью является то, что мой уровень физической подготовки средний (я полагаю, что это лучше, чем ниже среднего), но тренер, проводивший мой тест, указал, что моя кардио-фитнес может быть значительно улучшена, если я буду следовать некоторым рекомендациям, таким как тренировки с интервалами несколько раз, как неделя с двумя легкими днями, одним умеренным и одним тяжелым.

Но что меня больше всего удивило, так это то, что когда я бегаю по окрестностям, я могу преодолевать гораздо большие расстояния, оставаясь в своих нижних зонах сжигания жира - теперь, когда я знаю, какие у меня зоны!

Это понимание было потрясающим и действительно изменило мои тренировки. Я очень рад видеть, каких успехов я добьюсь с этой новой информацией.

Вы следите за своим пульсом во время тренировки? Расскажите нам @Shape_Magazine и @ShapeWLDiary.

Обзор для