Как добиться эффекта «дожигания» на тренировке

Содержание

• Обзор для

Многие тренировки рекламируют эффект сжигания лишних калорий даже после того, как тяжелая работа сделана, но достижение оптимального результата с целью максимального сжигания калорий сводится к науке.

Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) - это физиологическая теория, лежащая в основе занятий, которые повышают ваш метаболизм на 24-36 часов после окончания тренировки. Orangetheory Fitness - это национальный бренд, который извлекает выгоду из этого процесса, чтобы помочь своим клиентам похудеть и стать лучше.

На 60-минутных занятиях OTF используются беговые дорожки, гребные тренажеры, гири и другой реквизит, но настоящий секрет кроется в мониторах сердечного ритма, которые они дают каждому клиенту для ношения. Как объясняет Эллен Лэтэм, основательница Orangetheory, мониторинг частоты сердечных сокращений является ключом к обеспечению того, чтобы вы попали в нужные зоны, необходимые для включения EPOC.

«Когда я заставляю клиентов работать с частотой пульса 84% от их максимальной частоты - так мы называем оранжевую зону - в течение 12-20 минут, они испытывают кислородную недостаточность. Думайте об этом как о периоде времени на тренировке, когда вы чувствуете, что вы не можете отдышаться. Вот когда в вашем кровотоке накапливается молочная кислота », - объясняет Лэтхэм. EPOC помогает расщеплять молочную кислоту и ускоряет метаболизм. (Вот как определить максимальную частоту пульса.)

Поскольку вы так сильно потрясли свою систему (в хорошем смысле!), На то, чтобы вернуться в нормальное состояние, потребуется больше суток. За это время ваш метаболизм фактически увеличивается примерно на 15 процентов от вашего первоначального сжигания калорий (так что, если вы сожгли 500 калорий во время тренировки, вы впоследствии сожжете еще 75). Это может показаться не таким уж большим, но когда вы тренируетесь на таком уровне 3-4 раза в неделю, эти калории складываются.

Чтобы точно знать, что вы достаточно много работаете, вам понадобится пульсометр. Это может показаться большим вложением, но возможность измерить себя жизненно важна для похудения. Фактически, Лэтэм настолько верит в науку, что члены Orangetheory оставляют себе собственные мониторы.

Самое приятное то, что вам не обязательно работать на 84 процента от вашего максимального сердечного ритма в течение последовательных 12-20 минут - это время можно распределить на протяжении всей тренировки. Так что переходите на сложный, но выполнимый темп на протяжении большей части тренировки, добавьте несколько тотальных толчков, и вы будете сжигать калории еще долго после того, как покинете тренажерный зал.

Обзор для