Как долго мелатонин остается в вашем теле, эффективность и советы по дозировке

Содержание

• Как работает мелатонин?
• Как долго мелатонин работает?
• Мелатонин с расширенным высвобождением по сравнению с обычным мелатонином
• Правильная дозировка
• Когда принимать мелатонин
• Как долго мелатонин остается в вашем теле?
• Побочные эффекты мелатонина и меры предосторожности
• Вынос

Мелатонин - это гормон, контролирующий ваш циркадный ритм. Ваше тело выдерживает это, когда вы находитесь в темноте. По мере повышения уровня мелатонина вы начинаете чувствовать себя спокойным и сонным.

В Соединенных Штатах мелатонин доступен в качестве безрецептурного снотворного. Вы можете найти его в аптеке или продуктовом магазине. Добавка продержится в вашем теле около 5 часов.

Некоторым людям требуется дополнительный мелатонин для регулирования своего циркадного ритма. Он используется для лечения нарушений циркадного ритма при:

• путешественники с нарушением биоритмов
• вахтовые рабочие
• люди, которые слепые
• люди с деменцией
• люди, которые принимают определенные лекарства
• дети с нарушениями психического развития, такими как расстройство аутистического спектра

Но мелатонин нужен не только для лучшего сна. Он также используется при мигрени, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и синдроме раздраженного кишечника (СРК).

Давайте посмотрим, как действует мелатонин, как долго он действует и когда лучше его принимать.

Как работает мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, которая расположена в центре вашего мозга.

Шишковидная железа контролируется супрахиазматическим ядром (SCN). SCN - это группа нейронов или нервных клеток в гипоталамусе. Эти нейроны контролируют ваши биологические часы, посылая сигналы друг другу.

В течение дня сетчатка глаза поглощает свет и посылает сигналы в SCN. В свою очередь, SCN сообщает вашей шишковидной железе, чтобы она перестала вырабатывать мелатонин. Это поможет вам не заснуть.

Ночью происходит обратное. Когда вы находитесь в темноте, SCN активирует шишковидную железу, которая выделяет мелатонин.

По мере увеличения уровня мелатонина температура тела и артериальное давление падают. Мелатонин также возвращается в SCN и замедляет возбуждение нейронов, что подготавливает ваше тело ко сну.

Как долго мелатонин работает?

Мелатонин быстро усваивается организмом. После приема пероральной добавки мелатонин достигает пика примерно через 1 час. В этот момент вы можете начать чувствовать сонливость.

Но, как и все лекарства, мелатонин влияет на всех по-разному. Вам может потребоваться больше или меньше времени, чтобы почувствовать эффект.

Мелатонин с расширенным высвобождением по сравнению с обычным мелатонином

Обычные таблетки мелатонина - это добавки с немедленным высвобождением. Они растворяются, как только вы их принимаете, в результате чего мелатонин мгновенно попадает в ваш кровоток.

С другой стороны, мелатонин с пролонгированным высвобождением растворяется медленно. Он постепенно высвобождает мелатонин с течением времени, что может имитировать естественный процесс выработки мелатонина в организме в течение ночи. Считается, что это лучше для того, чтобы спать ночью.

Мелатонин с пролонгированным высвобождением также известен как:

• мелатонин медленного высвобождения
• мелатонин непрерывного высвобождения
• время высвобождения мелатонина
• мелатонин пролонгированного действия
• мелатонин с контролируемым высвобождением

Врач может помочь вам решить, следует ли вам принимать мелатонин обычного или пролонгированного действия.

Правильная дозировка

Как правило, правильная доза мелатонина составляет от 1 до 5 мг.

Рекомендуется начинать с минимально возможной дозы. Вы можете постепенно увеличивать потребление, чтобы определить лучшую дозировку, которая поможет вам заснуть, не вызывая побочных эффектов.

В конце концов, прием слишком большого количества мелатонина может иметь обратный эффект. Передозировка мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм и вызвать дневную сонливость.

Важно отметить, что мелатонин строго не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это потому, что мелатонин не считается лекарством. Следовательно, он может продаваться в качестве пищевой добавки, такой как витамины и минералы, за которыми FDA не следит пристально.

Поскольку для пищевых добавок действуют другие правила, производитель может указать на упаковке неточную дозу мелатонина. Также очень мало контроля качества.

Даже в этом случае рекомендуется следовать инструкциям на упаковке. Если вы не знаете, сколько вам следует принимать, обратитесь к врачу.

Когда принимать мелатонин

Рекомендуется принимать мелатонин за 30–60 минут до сна. Это потому, что мелатонин обычно начинает работать через 30 минут, когда уровень в крови повышается.

Однако лучшее время для приема мелатонина у каждого человека разное. Все усваивают лекарства с разной скоростью. Для начала примите мелатонин за 30 минут до сна. Вы можете настроить время в зависимости от того, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.

Самое важное - избегать приема мелатонина перед сном или после него. Это может сдвинуть ваши биологические часы в неправильном направлении, что приведет к дневной сонливости.

Как долго мелатонин остается в вашем теле?

Мелатонин не задерживается в организме надолго. Его период полураспада составляет от 40 до 60 минут. Период полувыведения - это время, которое требуется организму, чтобы вывести половину лекарства.

Обычно для полного выведения лекарства требуется от четырех до пяти периодов полураспада. Это означает, что мелатонин остается в организме около 5 часов.

Если вы бодрствуете в это время, вы с большей вероятностью почувствуете такие последствия, как сонливость. Вот почему рекомендуется избегать вождения или использования тяжелой техники в течение 5 часов после приема.

Но помните, что все метаболизируют лекарства по-разному. Общее время, необходимое для очистки, зависит от человека. Это зависит от нескольких факторов, в том числе:

• возраст
• потребление кофеина
• курите ли вы табак
• общее состояние здоровья
• состав тела
• как часто вы употребляете мелатонин
• прием расширенного выпуска по сравнению с обычным мелатонином
• другие лекарства

У вас меньше шансов почувствовать «похмелье», если вы примете мелатонин в нужное время. Если вы примете его слишком поздно, на следующий день вы можете почувствовать сонливость или слабость.

Побочные эффекты мелатонина и меры предосторожности

В целом мелатонин считается безопасным. В первую очередь он вызывает сонливость, но это его прямое назначение, а не побочный эффект.

Наиболее частые побочные эффекты мелатонина легкие. Они могут включать:

• Головная боль
• тошнота
• головокружение

Менее распространенные побочные эффекты включают:

• легкое беспокойство
• легкий тремор
• кошмары
• пониженная бдительность
• временное чувство депрессии
• аномально низкое кровяное давление

Вы с большей вероятностью испытаете эти побочные эффекты, если возьмете слишком много мелатонина.

Несмотря на высокий профиль безопасности, мелатонин подходит не всем. Вам следует избегать приема мелатонина, если вы:

• беременны или кормите грудью
• иметь аутоиммунное заболевание
• иметь судорожное расстройство
• у вас болезнь почек или сердца
• иметь депрессию
• принимаете контрацептивы или иммунодепрессанты
• принимаете лекарства от гипертонии или диабета

Как и в случае с любой добавкой, перед приемом посоветуйтесь с врачом. Они могут попросить вас принять определенные меры предосторожности при использовании мелатонина.

Вынос

Как правило, вы должны принимать мелатонин за 30-60 минут до сна. Обычно для начала работы требуется 30 минут. Мелатонин может оставаться в вашем теле около 5 часов, хотя это зависит от таких факторов, как ваш возраст и общее состояние здоровья.

Возможна передозировка мелатонином, поэтому начните с минимально возможной дозировки. Использование слишком большого количества мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм.