Как избавиться от жира на животе за 2 недели по диете без живота

Содержание

• Быстро прогуляйтесь перед завтраком
• Начните с овсянки с высоким содержанием клетчатки
• Выбирайте красные фрукты вместо зеленых
• Загрузите авокадо
• Смешайте смузи с растительным белком
• Power Up с яйцами
• Пейте "спа-воду" с добавлением цитрусовых.
• Обзор для

Итак, вы хотите похудеть и хотите это сделать, стат. В то время как быстрое похудение - это не В самом деле лучшая стратегия (она не всегда безопасна или устойчива) и сосредоточение внимания на том, как вы себя чувствуете (по сравнению с числом шкалы), обычно более эффективны для достижения вашей цели, иногда у вас быстро приближается крайний срок, например, свадьба вашей лучшей подруги, это подпитывает вашу решимость добиться этого. Эй, вы не одиноки - многие люди хотели бы знать, как избавиться от жира на животе за две недели. Спойлер: я был одним из таких людей.

В детстве я боролся с лишними 25 фунтами и решил, что это моя генетическая судьба - иметь фиксированное количество жира на животе, но это было до тех пор, пока я не решил узнать больше. За более чем 20 лет работы в журналистике, посвященной здоровью, я поставил перед собой задачу узнать все, что нужно знать, да, жир на животе. Но ничто из того, что я узнал, не заинтриговало меня так сильно, как недавнее исследование, показывающее, как мы можем подавить наши жировые гены, чтобы похудеть. Используя то, что я узнал за эти годы, и эти выводы, я начал формулировать свой собственный совет о том, как избавиться от жира на животе за 2 недели.

Результат? Zero Belly Diet - план, направленный на то, чтобы познакомить читателей с лучшими способами избавиться от жира на животе за 2 недели. Я создал Zero Belly Diet на основе науки о генетике питания, изучения того, как наши гены включаются и выключаются пищей, которую мы едим. Простое внесение нескольких изменений в свой рацион и образ жизни может помочь улучшить здоровье кишечника, уменьшить воспаление и отключить гены жира. Если вы спросите меня, это идеальный план для людей, которые хотят знать, как избавиться от жира на животе за 2 недели.

Прежде чем перейти сразу к моим советам о том, как избавиться от жира на животе за 2 недели, небольшое напоминание: очень сложно заметить сокращение - некоторые могут сказать, что это невозможно - поэтому никакая единичная еда или тренировка пресса не помогут вам волшебным образом «растопить» жир на животе и только живот жир. Однако вы можете избавиться от жира на животе, одновременно уменьшая количество жира в других частях тела. Как? Ниже приведены некоторые из моих советов, как избавиться от жира на животе (и других).

Быстро прогуляйтесь перед завтраком

Прежде чем поделиться с миром диетой Zero Belly Diet, я использовал испытательную группу из 500 человек, чтобы проверить свой план в полевых условиях. Эксперт Марта Чеслер включила утренние прогулки как часть своей программы Zero Belly и сразу увидела результаты. «Я сразу заметила изменения», - сообщает она. Менее чем за шесть недель участия в программе Марта достигла своих целей по снижению веса (а затем и некоторых), объединив Zero Belly Foods с прогулкой перед завтраком.

Этот утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, исследование обнаружило связь между ранним утренним солнечным светом и более низким ИМТ. Исследователи предполагают, что утренний свет помогает регулировать циркадные часы вашего тела. Сброс внутренних часов может изменить то, как ваше тело обрабатывает пищу, и привести к увеличению веса. Но что действительно ошеломило Чеслер, так это улучшение ее сердечно-сосудистой системы. Перед началом нулевой диеты для живота частота сердечных сокращений Чеслер обычно возрастала до 112 ударов в минуту (ударов в минуту) в моменты начала тренировки на велотренажере. «После первых полутора недель мне не удавалось поднять частоту сердечных сокращений более 96 ударов в минуту на той же тренировке», - говорит она. «Было здорово видеть перемену в зеркале, а еще лучше знать, что происходили хорошие вещи, которых я даже не видел». (В дополнение к утренним прогулкам попробуйте эти упражнения, которые помогут сжечь жир на животе за 2 недели.)

Начните с овсянки с высоким содержанием клетчатки

Рецепты натурально сладкой овсянки в Zero Belly Diet были ключом к драматической потере веса на 13 фунтов участницей дискуссии Изабель Фиолек. «У меня сильная сахарная зависимость, - говорит Фиолек. «Но рецепты меня на удивление удовлетворили». Фиолек также добилась значительных успехов в своем здоровье: обследование после шести недель на нулевой диете для живота показало, что у нее снизился общий холестерин на 25 процентов, а уровень глюкозы в крови - на 10 процентов.

Так что приготовьте овсянку и посыпьте ее фруктами. Что такого особенного в этой комбинации? Каждый из них содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и питает полезные бактерии в кишечнике. Поступая так, вы заставляете кишечник вырабатывать бутират - жирную кислоту, которая уменьшает вызывающее жир воспаление по всему телу. (Попробуйте эти двухминутные рецепты овсянки, которые навсегда сделают вас фанатом овсянки.)

Выбирайте красные фрукты вместо зеленых

Если вы хотите сделать простую замену, которая поможет вам избавиться от жира на животе за 2 недели, начните есть красные фрукты вместо зелени. Это означает, что Pink Lady предпочтительнее яблок Грэнни Смит, арбуз предпочтительнее медвяной росы, красного винограда предпочтительнее зеленого. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, придающих красный цвет фруктам, успокаивает действие генов, накапливающих жир. На самом деле, косточковые плоды с красным животом, такие как сливы, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, модулируют экспрессию жировых генов. (Связано: что это за фитонутриенты, о которых все говорят?)

Загрузите авокадо

По мнению участницы тестирования Джун Кэрон, включение свежих продуктов, таких как авокадо, было одним из лучших способов избавиться от жира на животе за 2 недели. 55-летний мужчина похудел на 6 фунтов за первую неделю после выполнения программы по снижению жира на животе за 2 недели. «Научиться есть настоящие, свежие продукты без химикатов - лучшее, что когда-либо случалось со мной», - говорит она. «Я никогда не голоден и все еще худею». По словам Кэрон, сияющая кожа, здоровые ногти и лучший сон были бонусами Zero Belly Diet.

Авокадо - двойной удар по сжиганию жира на животе. Во-первых, они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры (также известные как хорошие жиры), которые уменьшают чувство голода; исследование в Журнал питания обнаружили, что участники, которые съели половину свежего авокадо во время обеда, на 40 процентов реже хотели поесть в течение нескольких часов после этого. Во-вторых, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе. (Эти креативные способы употребления авокадо помогут вам увеличить потребление.)

Смешайте смузи с растительным белком

Эксперт Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, значительно похудел всего за шесть недель программы, и он связывает свой успех с рецептами коктейлей Zero Belly Diet. «Я люблю коктейли. Я добавил их в свой рацион и почти сразу же потерял жир на животе», - говорит Уилсон. «Я жажду сладкого, и коктейли были отличной альтернативой тарелкам и тарелкам мороженого, которые у меня были бы».

Белковые напитки могут помочь вам сжечь жир на животе за 2 недели, и из них получится вкусная и простая закуска. Но большинство коммерческих напитков содержат химические вещества, которые могут нарушить здоровье кишечника и вызвать воспаление и вздутие живота. А высокие дозы сыворотки, используемые для повышения уровня белка, могут усилить эффект вздутия живота. Решение Zero Belly Diet: попробуйте веганский белок, который даст вам те же преимущества в сжигании жира и наращивании мышц, но без вздутия живота. (Вот полное руководство по легко усваиваемым растительным белкам.)

Power Up с яйцами

Вы найдете нежирный, насыщающий белок в каждом кусочке диеты Zero Belly Diet. Макронутриенты для наращивания мышечной массы являются основополагающими в плане избавления от жира на животе за 2 недели. Кроме того, яйца оказались одной из самых простых и универсальных систем доставки во вселенной. Они также являются лучшим диетическим источником питательного вещества под названием холин. Холин, который также содержится в нежирном мясе, морепродуктах и ​​зелени капусты, атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени. (Вот почему яйца - один из лучших продуктов для похудения.) Один рецепт Zero Belly Diet, хашиш на завтрак со сладким картофелем и свежими фермерскими яйцами, стал привычным завтраком участника группы тестирования Моргана Минора, и всего через три недели участия в программе , женщина-пожарная была доказательством того, что в планах есть множество лучших способов избавиться от жира на животе за 2 недели.

Пейте "спа-воду" с добавлением цитрусовых.

Один из главных советов плана, как избавиться от жира на животе за 2 недели? Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «спа-воды» - H2O, наполненного нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутами - и старайтесь выпивать по крайней мере восемь стаканов перед сном. Цитрусовые богаты антиоксидантом D-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник. (См. Также: Цитрусовые могут помочь вам сжигать больше жира во время тренировок)

Обзор для