Как менопауза помогла мне пересмотреть образ моего тела

Содержание

• Изменения тела
• Новая точка зрения
• Советы для здорового тела после менопаузы

Мои цели для моего тела больше, чем числа на шкале или размер моей одежды.

Я ступил на весы и наблюдал, как синие цифры вздымаются с ощущением, напоминающим скорость деформации.

Скалолазание, лазание, лазание - они выдержали вес, который я думал должен быть, превзошел вес, который я думал, что я мог бы быть, и приземлился на трехзначное число, которое я не видел с момента беременности.

Я сошел с весов, чувствуя себя побежденным. Я задавался вопросом, как мое тело изменилось так быстро; как, я думал, я потерял контроль.

Я чувствовал то же самое год назад, когда мне поставили диагноз рак молочной железы и мутация гена BRCA2 в возрасте 37 лет.

Когда я закончил лечение рака молочной железы, я решил провести профилактическую овариэктомию - удаление яичников и маточных труб - чтобы снизить риск развития рака в этих областях.

Изменения тела

После операции мое тело было почти сразу же перенесено в преждевременную менопаузу.

В последующие месяцы я испытывал большинство проблем, которые мы связываем с менопаузой: приливы, ночные поты и перепады настроения.

Шли недели, и я постепенно начал замечать что-то другое - моя одежда больше не подходила. Я не изменил свои привычки в еде или физических упражнениях, но мои штаны были плотнее, а рубашки и платья облегали.

В прошлом, когда я прибавлял в весе, я мог просто увеличивать нагрузку и сокращать вредную пищу, и вес падал. У меня не было причин полагать, что это все еще не так, поэтому я добавил больше шагов к своей повседневной жизни и прекратил употреблять сладости и алкоголь так часто.

Хотя я делал более здоровый выбор, цифры на шкале не сдвинулись с места. И это совершенно нормально.

Женщины испытывают увеличение веса во время и после менопаузы по нескольким причинам. Гормональные изменения заставляют организм набирать или удерживать вес вокруг живота, бедер и бедер. Кроме того, с возрастом женщины мы теряем мышечную массу, что замедляет обмен веществ.

Решив сбросить вес, который я набрал, я включил в свою рутину более энергичные тренировки и ограничил потребление углеводов - две стратегии, которые гарантировали бы значительную потерю веса для моего тела в пременопаузе.

После менопаузы эти изменения почти ничего не изменили. Каждый раз, когда я наступал на весы, я чувствовал разочарование и разочарование в связи с числами, которые видел.

Это чувство только подпитывало трудность справиться с телом, которое было радикально изменено раком.

Новая точка зрения

На моем ежегодном экзамене с акушером-гинекологом я выразил эти разочарования своему врачу. Она объяснила, как легко набрать вес во время и после менопаузы, и почему так сложно его потерять.

У нее не было никакого волшебного исправления потери веса, но она предложила одну информацию, которая изменила способ, которым я видел свое тело: Я был здоров.

Мой анализ крови выглядел великолепно, мое кровяное давление и уровень холестерина были в пределах здорового диапазона, и хотя я набрал вес, у меня не было никакой опасности развития диабета или других заболеваний, часто связанных с весом.

Когда я ехал домой в тот день, я не мог не чувствовать себя немного глупым из-за того, что так сильно беспокоился о нескольких лишних килограммах.

Разве я не столкнулся с болезнью, которая могла убить меня? Я не только выжил, но и процветал.

Мое тело восстановилось после травм, вызванных хирургическим вмешательством и химиотерапией, и, по словам моего доктора, я был представителем здоровья.

Я понял, что был слишком усердным в себе, и я сосредоточился на неправильной цели. Вместо того, чтобы стремиться вернуть себе тело, которое у меня было в 20 и в начале (до материнства, рака и менопаузы), я мог научиться любить свое тело. сейчас и убедитесь, что он остался здоровым и сильным.

Когда я вернулся домой, я убрал весы и решил сосредоточиться на том, чтобы сделать свое тело здоровым, а не худым. Я перестал считать калории и вместо этого попытался сделать правильный выбор: фрукты вместо конфет, вода вместо газировки.

Конечно, иногда я все еще наслаждался нездоровой пищей, но я отказывался позволять себе чувствовать себя плохо из-за этого.

Я переосмыслил свой подход к упражнениям тоже.

Вместо того, чтобы отмечать, сколько калорий я сжег, я сосредоточился на расстоянии, которое я прошел. С каждым движением я ощущал, как работают мои мышцы, чувствуя, что они становятся сильнее и способнее с каждым шагом.

Я включил упражнения с маленькими ручными весами, чтобы построить силу и йогу, чтобы улучшить мою гибкость и баланс.

Советы для здорового тела после менопаузы

Навигация по изменениям тела во время и после менопаузы может сбивать с толку и расстраивать. Вот несколько советов, которые помогут вам пройти:

1. Женщины имеют более высокий риск развития остеопороза с возрастом. Изменения гормонов после менопаузы могут привести к потере костной массы еще быстрее. Чтобы предотвратить это, здоровая диета, богатая кальцием и витамином D, необходима женщинам в период менопаузы.
2. Йога доказала свою эффективность в смягчении симптомов, таких как приливы и изменения настроения.
3. Североамериканское общество менопаузы предлагает множество ресурсов для решения вопросов, связанных с менопаузой, от питания до сексуального здоровья.

Конечно, бывают дни, когда я борюсь с проблемами с изображением тела, и я расстраиваюсь, когда мои штаны не застегиваются.

Но даже в те моменты я стараюсь помнить, что мои цели для моего тела больше, чем цифры на шкале или размер моей одежды. Мое идеальное тело - сильное, здоровое - независимо от размера.

Дженнифер Брингл написала для Glamour, Good Housekeeping и Parents, среди других изданий. Она работает над воспоминаниями о своем опыте после рака. Следуй за ней дальше щебет и Instagram.