Сколько алкоголя вы можете выпить, прежде чем он испортит вашу физическую форму?

Содержание

• Ваше тело на выпивке
• Что происходит, когда вы пьете после тренировки
• Избавьтесь от обезвоживания
• Потрачено на калории
• Какая твоя терпимость?
• Итог по выпивке
• Обзор для

Если вы думаете, что все любители тренажерного зала помешаны на здоровье и пьют только изредка бокал красного вина или водки с добавлением лайма, вы сильно ошибаетесь. Согласно исследованию Университета Майами, как группа, посетители тренажерного зала пьют больше, чем те, кто его не посещает. И тенденция сочетания алкоголя с физическими упражнениями гораздо шире, чем просто участие в счастливых часах или двух. Студии предлагают пост-баррский винный бар, гонки с препятствиями поздравляют финишеров с холодным отваром, а винная йога даже не дожидается завершения тренировки, прежде чем налить выпивку.

Значит ли это, что алкоголь и упражнения идут рука об руку так же, как водка и газировка? И сколько вы сможете выпить, прежде чем ваша физическая форма начнет ухудшаться? Мы поговорили с двумя профессионалами и выразили надежду, что их ответы не будут полными умениями.

Ваше тело на выпивке

Чтобы понять, как алкоголь влияет на вашу физическую форму, сначала вам нужно понять, как алкоголь влияет на ваше тело в целом. Всего один глоток пива, вина или виски будет зависать в вашем теле примерно на два часа, и ваша печень будет делать большую часть работы, расщепляя алкоголь на уксусную кислоту, - говорит Ким Ларсон, RDN, владелец Total Body Seattle и пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Но как только алкоголь попадает в кровоток через желудок, он попадает почти в каждый орган вашего тела.

«В течение нескольких минут алкоголь достигнет вашего мозга, где он ухудшит суждение, замедлит когнитивные функции и повлияет на настроение», - объясняет Пол Хокемейер, доктор философии, психолог по зависимостям из Нью-Йорка. Не говоря уже о том, что это влияет на двигательную функцию и меняет то, как вы реагируете на раздражители, - говорит Хокемейер.

И вам не нужно пить до состояния ожирения печени (состояние, развившееся из-за чрезмерного употребления алкоголя с течением времени) в течение всех этих ночей без бара, чтобы начать сказываться на вашем здоровье ... и на вашем здоровье. повторение макс.

Что происходит, когда вы пьете после тренировки

Ударьте этот учебный курс так сильно, как хотите, но если вы сразу же доберетесь до бара, вы, возможно, никогда не добьетесь добычи своей мечты. По словам Хокемейера, алкоголь влияет на ваши гормоны и воспалительную реакцию на упражнения, что затрудняет восстановление и восстановление после микромышечных разрывов, возникающих во время тренировки. Чтобы увидеть эти достижения, вашему телу необходимо восстановить эти слезы и стать сильнее. Но если алкоголь задействован, ваше тело слишком занято его метаболизмом или восстановлением после тренировки, говорит Ларсон.

Одно исследование, проведенное Northwestern Medicine, показало, что вы можете пить больше алкоголя в дни, когда тренируетесь. Кроме того, негативное влияние алкоголя на восстановление и развитие мышц удваивается, если вы пьете пиво, а не надлежащее топливо после тренировки, такое как белки, углеводы и жиры, - говорит Ларсон. (Если вы рисуете пробел на том, что вы должен есть, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим перекусам после тренировки для каждой тренировки.)

Тяжелые тренировки истощают запасы гликогена (читай: энергию) в вашем теле, а питье препятствует этому процессу восстановления и перезарядки. Наука показала, что спортсмены, употребляющие алкоголь хотя бы раз в неделю, более чем в два раза чаще, чем непьющие, получают травмы, при этом исследователи указывают пальцем на «похмельный эффект» алкоголя, который снижает спортивные результаты.

Избавьтесь от обезвоживания

Вы уже знаете, что во время тренировки с потом теряете воду и электролиты, что может вызвать головокружение и обезвоживание.(Кстати, вот сколько воды вам следует пить во время и после занятий горячей йогой.) Но ничто так не кричит обезвоживание, как сочетание упражнений и алкоголя, которые, как было широко доказано, увеличивают потерю жидкости, говорит Хокемейер.

По словам Ларсона, употребление алкоголя задерживает восстановление после тренировки, отчасти из-за задержки регидратации, что может повлиять на работоспособность. Однако не все эксперты сходятся во мнении. Фактически, исследования показали, что пить пиво после тяжелой тренировки было достаточно в качестве средства обезвоживания, или, по крайней мере, питье не имело такой мочегонной реакции после тренировки, как в любой вечер.

В любом случае, когда регидратация откладывается после тренировки, мышцы восстанавливаются медленнее, а гликоген восстанавливается медленнее, что может ухудшить производительность в целом, и особенно в дни последовательных тренировок, говорит Ларсон.

Обезвоживание от алкоголя - это не просто проблема после тренировки, оно серьезно сказывается на вашем графике занятий фитнесом, если у вас был поздний вечер. до обучение тоже. По ее словам, обезвоживание, вызванное алкоголем, может снизить работоспособность на 10 и более процентов. Это связано с тем, что упражнения во время похмелья также уменьшают доступность глюкозы во время упражнений, а это означает, что вы, вероятно, будете испытывать жажду. а также иметь меньше энергии. Итог: будь то продолжительность, скорость или интенсивность, ваша физическая форма пострадает.

Потрачено на калории

Если вы занимаетесь фитнесом, скорее всего, вы предпочитаете здоровую пищу. Хотя нет правила, которое гласит, что если вы поднимаете вес, вам нужно считать свои макросы, вы, вероятно, не захотите тратить свои ежедневные калории на продукты с низким содержанием питательных веществ или нездоровую пищу. И, что ж, алкоголь полон пустых калорий. Это потому, что в выпивке действительно нет полезных питательных веществ, и даже один напиток может увеличить количество ненужных калорий (и сахара), - говорит Ларсон. (Сходите за продуктами: 20 здоровых продуктов, которые содержат все необходимые вам питательные вещества)

Хотя некоторые спортсмены могут попытаться обойти это правило, выпив низкокалорийный напиток, такой как текила, влияние алкоголя на восстановление после занятий спортом такое же, говорит Хокемейер. «Алкоголь есть алкоголь», - говорит он.

Какая твоя терпимость?

По-видимому, согласно исследованиям, для каждого спортсмена существует порог, когда алкоголь становится вредным для аэробных показателей (например, делает занятия HIIT бесчеловечными, а езду на велосипеде мучительными). Неудивительно, что этот порог у всех разный, говорит Хокемейер.

По его словам, выяснить, сколько алкоголя вы можете выпить (не только за один присест, а в целом), прежде чем он начнет мешать достижению ваших целей в фитнесе, это так же просто, как отслеживать свой прогресс. «Если вы не добиваетесь своей цели в четко сформулированный период времени, вам нужно взглянуть на свой образ жизни (и потребление алкоголя должно быть в верхней части этого списка)», - говорит он. Если вы не хотите учиться методом проб и ошибок, практическое правило умеренного употребления алкоголя - одна порция алкоголя в день для женщин, - говорит Ларсон. Более того, помните, что алкоголь влияет на женщин иначе, чем на мужчин, а это означает, что вы обрабатываете алкоголь по-разному и быстрее впадаете в состояние алкогольного опьянения, даже если вы выпиваете такое же количество, согласно отчету «Что молодым женщинам нужно знать об алкоголизме».

Итог по выпивке

Означает ли серьезное отношение к тренировкам полностью отказаться от алкоголя? Сухая тренировка поможет вам оставаться на трассе и в отличной спортивной форме, но для большинства обычных спортсменов это не совсем реально. Вот несколько советов по ограничению похмелья и влияния ночного отдыха на физическую форму: выбор напитков с более низким содержанием алкоголя, последовательное употребление меньшего количества напитков и необходимость пить много воды во время и после ночного отдыха.

Выпивка изредка или два напитка после тренировки - это интересный способ побаловать себя после изнурительной табаты, наполненной бурпи, и это не помешает вашему прогрессу полностью, если вы не участвуете в специально разработанной тренировочной программе для соревнований по бегу или силовым соревнованиям. Если вы попадаете в эту последнюю категорию, извините, но лучше держитесь подальше от шампанского, пока не достигнете этой цели. И помните, если вы собираетесь пить, обязательно уделяйте еще больше внимания своей диете, добавляя много питательных фруктов и овощей, нежирных белков, цельнозерновых углеводов и полезных жиров, чтобы сбалансировать эту выпивку.

Обзор для