Сколько алкоголя слишком много?

Содержание

• Рекомендации по употреблению алкоголя
• Влияние алкоголя на ваше тело
• Головной мозг
• Печень
• зависимость
• Другие эффекты
• Ваш пол и генетика влияют на алкогольный обмен
• Определенные люди должны воздерживаться от алкоголя
• Беременность и кормление грудью
• Другие меры предосторожности
• Суть

Хотя употребление редких алкогольных напитков вряд ли нанесет вред вашему здоровью, чрезмерное употребление алкоголя может оказать существенное негативное влияние на ваше тело и самочувствие.

Вы можете задаться вопросом, в какой момент ваше питье становится вредным для вашего здоровья, а также, сколько это слишком много.

В этой статье рассматриваются последствия употребления алкоголя для вашего здоровья и рассматриваются ограничения потребления и рекомендации.

Рекомендации по употреблению алкоголя

Стандартный размер напитка и рекомендации по употреблению алкоголя отличаются в разных странах.

В Соединенных Штатах стандартный напиток содержит приблизительно 14 граммов чистого алкоголя, что обычно составляет 12 унций (355 мл) обычного пива, 5 унций (150 мл) вина или 1,5 унции (45 мл) дух (1).

Имейте в виду, что, несмотря на то, что существуют стандартные размеры напитков, содержание алкоголя в напитках может быть разным, например, когда вы пьете пиво из индийского бледного эля (IPA) или крепкие напитки.

В соответствии с Диетическими рекомендациями для американцев, Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения и социального обеспечения США, умеренное употребление алкоголя предполагает до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин (1, 2).

Исследования показывают, что только около 2% тех, кто пьет в этих пределах, имеют расстройство, связанное с употреблением алкоголя (3).

Проблемное употребление алкоголя может быть связано с алкоголизмом, алкоголизмом или алкогольной зависимостью.

Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) определяет пьянство как четыре или более напитков для женщин или пять или более напитков для мужчин в одном и том же случае, то есть в одно и то же время или в течение пары часов (1).

Употребление алкоголя в больших количествах или употребление алкоголя определяется как пьянство в течение пяти или более дней прошлого месяца (1).

Между тем алкоголизм - это когда у вас нарушен контроль над алкоголем, вы озабочены его употреблением и продолжаете употреблять его, несмотря на неблагоприятные последствия (4).

Умеренное потребление алкоголя составляет один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин. К расстройствам, связанным с употреблением алкоголя, относятся пьянство, пьянство и алкоголизм.

Влияние алкоголя на ваше тело

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на ваше здоровье и почти на все части вашего тела. Это может не только повредить жизненно важные органы, но и повлиять на ваше настроение и поведение.

Головной мозг

Потребление слишком большого количества алкоголя может иметь разрушительные последствия для вашей центральной нервной системы.

Несколько факторов влияют на то, как и в какой степени это влияет на ваш мозг, включая то, сколько и как часто вы пьете, возраст, в котором вы начали пить, ваш пол и многое другое (5).

Первоначальное воздействие алкоголя на вашу центральную нервную систему включает невнятную речь, ухудшение памяти и нарушение координации рук и глаз.

Многие исследования связывают употребление тяжелого хронического алкоголя с дефицитом памяти (6).

Алкогольная зависимость является основным фактором риска развития болезни Альцгеймера, особенно у женщин (6).

Кроме того, по оценкам, алкогольное повреждение мозга может составлять 10% случаев слабоумия с ранним началом (7).

Хотя повреждение мозга, по-видимому, частично обратимо после длительного периода трезвости, хроническое и чрезмерное употребление алкоголя может навсегда нарушить работу мозга (8).

Печень

Повреждение печени является еще одним следствием хронического пьянства.

Большая часть алкоголя, который вы пьете, метаболизируется в вашей печени. Это производит потенциально вредные побочные продукты, которые могут повредить клетки печени. Когда вы продолжаете пить со временем, ваше здоровье печени ухудшается.

Алкогольная жировая болезнь печени является самой ранней стадией алкогольного повреждения печени. Это состояние может возникнуть со временем, когда чрезмерное употребление алкоголя приводит к накоплению жира в клетках печени вашего организма, что может нарушить функцию печени (9).

Это наиболее распространенная реакция организма на хроническое употребление алкоголя, которая может развиться у 90% людей, которые хронически пьют более 5 напитков в день (10, 11).

По мере того, как пьянство продолжается, ожирение печени может в конечном итоге привести к воспалению печени, циррозу и даже печеночной недостаточности, что является опасным для жизни состоянием (12).

зависимость

Эффект алкоголя может быть психически и физически зависимым.

Чувство навязчивого желания выпить, беспокойство о том, где и когда вы будете пить в следующий раз, и трудно повеселиться, не выпивая - все это общие признаки алкогольной зависимости (13).

Причина этой зависимости может быть сложной. Это может быть отчасти вызвано генетикой и семейной историей, но ваша среда также может играть большую роль (14).

Другие эффекты

Есть много других побочных эффектов хронического употребления алкоголя. В то время как воздействие на здоровье варьируется у разных людей, употребление алкоголя часто связано с депрессией и беспокойством.

Некоторые люди могут использовать алкоголь в качестве быстрого средства, чтобы улучшить свое настроение и уменьшить беспокойство, но это, как правило, дает только краткосрочное облегчение. В долгосрочной перспективе это может ухудшить ваше общее психическое и физическое здоровье (15).

Питье может также повлиять на ваш вес и состав тела.

Хотя исследования влияния алкоголя на вес носят смешанный характер, как умеренное, так и интенсивное употребление связано с увеличением веса (16, 17).

Хотя употребление алкоголя в умеренных количествах безопасно для большинства людей, чрезмерное употребление алкоголя и злоупотребления могут иметь пагубные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Ваш пол и генетика влияют на алкогольный обмен

Ваш пол и генетика могут влиять на скорость, с которой ваше тело усваивает алкоголь.

Основными ферментами, участвующими в метаболизме алкоголя, являются алкогольдегидрогеназа (АДГ) и альдегиддегидрогеназа (АЛДГ) (18).

Женщины часто имеют более низкую активность АДГ, чем мужчины. Поэтому женщины могут усваивать алкоголь медленнее, что делает их более уязвимыми к его воздействию. Тем не менее, некоторые мужчины также имеют низкую активность АДГ (19, 20, 21).

Влияние алкоголя на ваше тело также может варьироваться в зависимости от состава вашего тела (19, 22, 23).

Например, женские тела в среднем содержат больше жира и меньше воды, чем мужские. Это может привести к повышению уровня алкоголя в крови у женщин, даже если они пьют то же количество, что и мужчины (24).

Ваш пол, генетика и состав тела влияют на то, как ваше тело усваивает алкоголь. Женщины могут быть более уязвимы к его последствиям, чем мужчины.

Определенные люди должны воздерживаться от алкоголя

Для большинства людей случайное употребление алкогольных напитков обычно не приносит вреда. Однако в определенных ситуациях и среди определенных групп населения следует избегать употребления алкоголя.

Беременность и кормление грудью

Исследования показали, что не существует безопасного уровня употребления алкоголя во время беременности (25).

Многие исследования пришли к выводу, что употребление алкоголя во время беременности повышает риск выкидыша, врожденных дефектов, а также когнитивных и проблем развития (26, 27, 28).

Одно исследование показало, что врожденные дефекты встречаются в четыре раза чаще, если мать сильно пила в первом триместре (29).

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), употребление алкоголя во время беременности является основной причиной предотвратимых врожденных дефектов, нарушений развития и умственной отсталости в США (30).

Важно отметить, что алкоголь также может попадать в грудное молоко при потреблении кормящей матерью (31).

Кормящим матерям следует дождаться полного выведения алкоголя из грудного молока после употребления. Это занимает около 2–2,5 часов на напиток, в зависимости от размера вашего тела (32, 33).

Другие меры предосторожности

Дополнительные причины воздержания от алкоголя включают в себя:

• Медицинские условия. Алкоголь может ухудшить существующие заболевания, такие как заболевания печени, диабет и заболевания почек (9, 34, 35).
• Лекарственные препараты. Алкоголь может взаимодействовать с безрецептурными травяными и рецептурными препаратами, включая антидепрессанты, антибиотики и опиоиды (36).
• Несовершеннолетние пьют. Несовершеннолетнее употребление алкоголя, особенно тяжелое и частое потребление, было связано с непосредственными и хроническими последствиями (37).
• Текущие и выздоравливающие алкоголики. Восстановление после расстройства, связанного с употреблением алкоголя, может быть затруднено. Выздоравливающие алкоголики должны полностью прекратить пить и избегать причин, вызывающих злоупотребления (38).

Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск врожденных дефектов. Рекомендуется воздерживаться от употребления алкоголя, если у вас есть определенные заболевания, если вы несовершеннолетний или принимаете определенные лекарства.

Суть

Хотя употребление алкоголя в умеренных количествах безопасно для большинства людей, тяжелое и хроническое употребление алкоголя может иметь разрушительные последствия для вашего психического и физического здоровья.

Многие факторы играют роль в метаболизме алкоголя, и влияние алкоголя зависит от человека, что затрудняет определение рекомендаций по потреблению.

Американские рекомендации по питанию рекомендуют ограничить потребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин.

Тем не менее, некоторые люди, такие как люди с определенными заболеваниями и беременные женщины, должны полностью отказаться от алкоголя.