Как часто мне следует взвешиваться?

Содержание

• Преимущества частого взвешивания
• Как часто нужно взвешиваться, если вы сидите на диете
• Повседневная
• Еженедельно
• Ежемесячно
• Никогда
• Причины не взвешиваться так часто
• Лучшее время суток для взвешивания
• Вещи, которые могут повлиять на ваш вес
• Риск слишком частого взвешивания
• Нижняя линия

Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес, как часто вам нужно взвешиваться? Некоторые говорят, что взвешивают каждый день, а другие советуют вообще не взвешивать.

Все зависит от ваших целей.

Каждый день наступать на весы - это эффективная помощь, если вы пытаетесь похудеть, но, возможно, вы захотите взвешиваться реже, если сохраняете свой текущий вес.

Ключ к взвешиванию - не зацикливаться на цифрах на весах. Иногда взвешивание может отрицательно сказаться на самооценке.

Хотя знать ваш текущий вес тела полезно, есть и другие способы измерения общего состояния здоровья.

Поговорите со своим врачом о ваших конкретных проблемах с весом и текущих рекомендациях по самовзвешиванию для различных целей в области здоровья.

Преимущества частого взвешивания

Скорее всего, вы наступаете на весы каждый раз, когда посещаете врача. Если вы посещаете врача только один раз в год, это означает, что вы можете не знать своего текущего веса.

Ваш вес больше числа. Это также показатель вашего общего состояния здоровья.

Самовзвешивание в домашних условиях может помочь в следующих случаях:

• потеря веса
• увеличение веса
• поддержание веса
• обнаружение проблем со здоровьем, связанных с внезапным увеличением или потерей веса, таких как проблемы с щитовидной железой

Как часто нужно взвешиваться, если вы сидите на диете

Несмотря на то, что рекомендуется иметь общее представление о своем текущем весе независимо от ваших целей в отношении здоровья, соблюдение диеты и снижение веса требуют, чтобы вы чаще взвешивались. Некоторые из наиболее распространенных процедур включают ежедневное, еженедельное и ежемесячное взвешивание.

Повседневная

Если вы хотите похудеть, вам, возможно, придется ежедневно взвешиваться.

Было обнаружено, что взрослые, которые ежедневно взвешивались, успешно теряли вес. Те же участники исследования также использовали другие методы, способствующие снижению веса, такие как пошаговые задачи и диета с пониженным содержанием калорий.

Другой привел к таким же выводам. Исследователи обнаружили, что ежедневное взвешивание ведет к долгосрочным изменениям поведения.

Еженедельно

Хотя многие эксперты поддерживают ежедневное взвешивание, вы можете взвешиваться всего раз в неделю и по-прежнему стремиться к своей цели.

Этот метод может быть полезен после того, как вы достигли своей первоначальной цели по снижению веса и перешли в фазу поддержания. Это время, когда вы стремитесь набрать вес.

Ежемесячно

Взвешивание раз в месяц во время диеты - не лучший вариант. Это не дает вам возможности своевременно вносить изменения в свой план питания или упражнений, если что-то не работает.

Тем не менее, ежемесячное взвешивание все же лучше, чем вообще никакого.

Никогда

Еще один подход к измерению веса - вообще не взвешиваться. Поскольку мышечная масса может весить больше, чем вес тела, это может показаться неудачей, если числа на шкале не уменьшатся.

Поэтому некоторые специалисты рекомендуют полагаться на более наглядные методы похудения, такие как:

• рулетка тела
• процентное содержание жира в организме
• учитывая ваш рост и структуру костей

Вы также можете оценить свои усилия по снижению веса по ощущениям от одежды, а также по уровню вашей энергии и физической формы.

Причины не взвешиваться так часто

Возможно, вам не придется взвешиваться так часто, если вы не пытаетесь похудеть. Вы можете обнаружить, что еженедельный или ежемесячный подход может быть лучшим, если вы хотите поддержать вес или пытаетесь набрать вес.

В некоторых случаях слишком частое взвешивание может повлиять на ваше психическое здоровье. Это также может ухудшить ранее существовавшее психическое здоровье или расстройства пищевого поведения.

Поговорите со своим врачом по поводу самостоятельного взвешивания, если у вас в анамнезе:

• анорексия
• булимия
• компульсивное переедание
• беспокойство
• депрессия

Лучшее время суток для взвешивания

Ваш вес может колебаться в течение дня в зависимости от многих факторов, таких как гидратация, то, что вы едите, и гормоны.

Таким образом, лучше всего взвеситься утром.

По мере того, как вы измеряете свой прогресс, вы также обнаруживаете, что получаете более точные результаты, взвешивая себя каждый день в одно и то же время.

Вещи, которые могут повлиять на ваш вес

Важно знать, что существует множество факторов, которые могут повлиять на число на шкале. не связанные с жировыми отложениями.

Колебания веса совершенно нормальное явление. Вы можете заметить, что ваш вес временно увеличивается или уменьшается в зависимости от следующих факторов:

• менструация
• обезвоживание
• увеличение веса воды
• соленая еда или диета с высоким содержанием соли
• потребление алкоголя
• потребление кофеина (действует как мочегонное средство)
• что вы ели накануне вечером
• диета с высоким содержанием углеводов
• переедание на выходных
• упражнение
• основные состояния здоровья

Риск слишком частого взвешивания

Многие люди находят преимущества, связанные с самовзвешиванием. Многим людям также не помогает самовзвешивание. У некоторых людей ежедневное взвешивание может привести к нездоровому поведению.

Некоторые из них с самовзвешиванием включают:

• голодание, чтобы попытаться ускорить уменьшение числа на шкале
• причудливая диета для быстрого похудения
• «Обман» в журнале питания
• переедание
• беспокойство, или то и другое из-за того, что вы не видите желаемых результатов
• психологический стресс

Помните, что для потери 1 фунта жира требуется дефицит в 3500 калорий. Это результат комбинации калорий, потребляемых во время упражнений и диеты.

Такой процесс требует времени. Ускорение этого с помощью причудливой диеты только переведет ваш метаболизм в режим голодания и заставит вас снова набрать вес. Не говоря уже о том, что модные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Нижняя линия

Как часто вы будете взвешиваться, в конечном итоге зависит от вашего текущего здоровья и будущих целей.

Частое взвешивание себя лучше всего работает для людей, которые хотят похудеть. По его словам, скромное начало, например, стремление к снижению веса на 5-10%, также может повысить ваш долгосрочный успех.

Имейте в виду, что самовзвешивание у всех разное. Это, конечно, не единственный метод оценки вашего общего состояния здоровья.

Поговорите со своим врачом о своих личных потребностях в отношении здоровья и спросите его о своем идеальном весе и о том, как его достичь здоровым и устойчивым способом.