Как по-настоящему сбросить настройки после поистине ужасного года

Содержание

• Если вы потеряли любимого
• Если вы потеряли работу
• Если у тебя были проблемы в раю
• Если вы испытали ухудшение здоровья
• Если вас не устраивает политика и вы страдаете от расизма, сексизма или общего фанатизма
• Обзор для

2016 год был в некотором роде худшим - просто посмотрите на любой интернет-мем. На базе большинству из нас, вероятно, пришлось пережить какое-то эмоциональное потрясение - расставание, потерю работы, личную утрату, может быть, даже угрозу здоровью. (Довольно неизбежно в любом году.) Добавьте к этому пугающе дисфункциональные политические ситуации как за границей, так и в нашей собственной стране, и большинство из нас заканчивают этот год, чувствуя себя деморализованными, обиженными и просто эмоционально истощенными.

Новый год, тем не менее, является отличным маркером, позволяющим стереть все до корки, сделать глубокий вдох и двигаться вперед по жизни. Но как можно сбросить настроение после таких удручающих событий? Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы обсудить все причины, по которым в 2016 году ваши эмоциональные резервы остались сухими, а также то, как вы можете по-настоящему перезагрузиться и почувствовать себя готовым к борьбе с 2017 годом, высоко подняв голову и разгорячившись.

Если вы потеряли любимого

В феврале врачи сказали сестре Сары, что ее рак груди вышел из стадии ремиссии. К лету опухоли победили. «Потерять ее было, безусловно, самым трудным, с чем мне когда-либо приходилось иметь дело», - говорит 34-летняя Сара из Атланты *. «В то время я, честно говоря, не думал, что смогу пережить даже похороны. И вот я, месяцы спустя, все еще гадаю, как я должен действовать с этой огромной дырой в моей жизни».

«Невозможно стереть боль потери члена вашей семьи», - говорит Бен Михаэлис, доктор философии, клинический психолог и автор книги. Ваше следующее большое дело: 10 маленьких шагов, чтобы двигаться и становиться счастливыми. Но люди намного сильнее, чем они думают, и могут справиться с чрезвычайно трудными ситуациями, если правильно их сформулируют, добавляет он.

Это означает потерю в вашей жизни не только людей. «2016 год был для меня тяжелым, потому что мы потеряли двух кошек за две недели», - говорит 26-летний Бейли из Фэрфакса, штат Вирджиния. «Для человека, который практически все время находится наедине с кошками, это было особенно душераздирающе».

«Если в этом году вы пережили потерю друга, члена семьи или домашнего животного, это помогает поместить потерю в контекст и быть благодарным за то, что в вашей жизни был этот человек или домашнее животное», - предлагает Михаэлис.

Во-первых, вам нужно отметить потерю через какое-то действие или ритуал, обычно на похоронах, но также и на церемониях, таких как зажигание свечи в его или ее честь. Затем признайте роль этого человека или питомца в вашей жизни, сделав что-то, что имело бы для них значение: совместное действие, просмотр оставленных вами вещей, просмотр картинок.Затем подумайте, как вы можете продолжать держать этого человека рядом с вами каждый день. Например, если ваш любимый человек был политиком, вы можете сделать пожертвование на цели, которые что-то значили для него или нее. «Это позволяет исцелить потерю и вырастить что-то прекрасное, познав их», - говорит Михаэлис.

Если вы потеряли работу

После отпуска по беременности и родам Шана, 33-летняя женщина из Роквилла, штат Мэриленд, вернулась к работе в январе, готовая взяться за дело. Вместо этого ее должность упразднили три бурных месяца спустя, и с тех пор она не работает. «У меня было множество собеседований, но пока нет предложений. Я дохожу до последнего раунда, но проигрываю кому-то с большим опытом или желающим брать меньше денег. Я так эмоционально истощен всеми отказами», она говорит.

По словам Кэти Каприно, тренера по вопросам карьеры женщин и разработчика лидерских качеств из Нью-Йорка, увольнение - это серьезное налогообложение, потому что это серьезный удар по вашей уверенности в себе и чувству ценности. «Это очень обидно и деморализирует - быть на стороне авторитетного лица, говорящего нам, что мы больше не ценимся, не нужны или важны в компании. И больно, что мы не предвидели этого и уходим раньше. "

Именно так чувствовала себя 32-летняя Лорен из Индианаполиса, когда этим летом ее уволили с 11-летней работы. Но Каприно отмечает, что часто то, что вы чувствуете как разрушительный удар, на самом деле будет событием, которое вас освобождает. Это поможет вам еще яснее понять, что для вас важнее всего.

Однако самая большая проблема Лорен сейчас - это восстановление ее глубоко пошатнувшейся уверенности. Каприно предлагает использовать свежий отчет 2017 года, чтобы восстановить уверенность в себе с нуля.

Во-первых, подумайте, что делает вас особенным, ценным и уникальным, советует Каприно. Затем подумайте о том, что легко приходилось вам в детстве и юности. «Это ваши природные таланты и дары, которые вы захотите более эффективно использовать в своей жизни и работе», - добавляет Каприно. Наконец, проведите мозговой штурм 20 неопровержимых, неоспоримых фактов того, чего вы с гордостью достигли, чего вы добились и внесли в свою жизнь и работу. «Когда вы сможете определить и убедительно рассказать о внесенном вами важном вкладе и о том, почему он важен, вы начнете привлекать гораздо больше идеальных возможностей», - говорит Каприно.

Если у тебя были проблемы в раю

Расставания всегда эмоционально утомительны. Но когда они приходят с юристами и растягиваются на месяцы, они могут просто истощать. Просто спросите Уитни, 55-летнюю девушку из Миссулы, штат Массачусетс, которая провела последнюю половину 2016 года, сражаясь с мужчиной, которого она любила, в течение 30 лет в долгом, затянувшемся разводе.

«Расставания могут быть разрушительными на многих уровнях, - говорит Кэрри Коул, LPC, директор по исследованиям Института Готтмана. Есть чувство утраты, которое нам нужно тратить время на горе - это настоящая сломанная неврологическая привязанность, которую мы должны позволить исцелить, и нанесенная ущерб самооценке, которую мы должны восстановить.

Один из лучших способов сбросить настройки: в начале 2017 года подумайте, за что вы были, а за что не несете. «Некоторые люди винят себя во всех проблемах отношений, в то время как другие винят во всем своего партнера, но это не так», - объясняет Коул. (См. Также: 5 здоровых привычек, которые помогут вам пережить разрыв)

И какое-то время летать в одиночку. Поиск новых отношений - это естественный механизм выживания, позволяющий избежать негативных чувств, но есть вероятность, что вы упускаете из виду несколько красных флажков, и когда эти отношения закончатся, эмоциональные потери будут еще хуже, объясняет она.

Вместо этого назначьте свидания себе и тем, кому вы пренебрегали. «Многие женщины отказываются от того, что им нравится, ради отношений с кем-то другим. Кроме того, отношения отнимают у вас много времени, поэтому вы можете потерять связь с семьей и друзьями», - говорит Коул. Восстановите связь с деятельностью и людьми, которые делают вас счастливыми и придают смысл вашей жизни. В конце концов, нет лучшего способа осознать, что ваша жизнь будет прекрасной - если не лучше - без него или нее, чем начать получать удовольствие, которое вы упустили во время совместного времяпрепровождения.

Возможно, сложнее, чем только что выйти из проблемных отношений, но по-прежнему оставаться в них по колено. «В начале года у меня завязались отношения со сложным философом, который, как я теперь знаю, находится в депрессии, с большим эмоциональным багажом. Мы все еще вместе, потому что я не могу перестать заботиться о нем. и он я. Но по прошествии семи месяцев мне все еще кажется, что мы постоянно находимся в начальной фазе, и его настроение запускает все мои невротические, нуждающиеся и эмоциональные стороны », - говорит 32-летняя Мишель из Кито, Эквадор.

Коул говорит, что вы не должны пытаться просто стереть сланец с помощью S.O., а вместо этого нажимайте кнопку сброса в соответствии с вашим собственным поведением. "Лучший способ понять, что произошло, - попросить каждого партнера по очереди рассказать о том, какие чувства возникли, что это могло быть вызвано их прошлым, как каждый считает, что внес свой вклад в проблему, и как каждый может сделать это лучше в следующий раз. , - предлагает Коул. После того, как вы все выложите на стол, вы узнаете, какое поведение вам нужно, чтобы стать лучше, и можете начать с нетерпением ждать отношений.

Если вы испытали ухудшение здоровья

Независимо от того, потратили ли вы целый год на восстановление после серьезного заболевания, такого как болезнь Крона или сотрясение мозга, или недавно вы напрягали спину во время тренировки, физическое истощение - это огромный эмоциональный урон.

Почему это так сложно? По словам Михаэлиса, у вас не только физический недостаток из-за того, что вы занимаетесь обычными делами, но и травма - это еще и напоминание о нашей смертности, что приводит по крайней мере к некоторым ощущениям меланхолии или беспокойства. А если вы в хорошей физической форме, то отстранение от тренировок - еще одна гора, с которой вам нужно мысленно взяться.

Просто спросите Сюзанну, 51-летнюю девушку, живущую в Париже, которая полностью оторвала мышцы бедра, танцуя на свадьбе пасынка. «До этого я бегал, занимался пилатесом и практиковал йогу 10 часов в неделю. Теперь, после шести недель дома, я могу ходить только пару миль в день. Я поправился на 10 фунтов, потерял часы работы в качестве фрилансера. писатель, и пришлось отменить два отпуска и визит к моим детям, которые живут далеко от дома », - говорит она.

Так как же оставить позади этот уровень уныния? Ставьте перед собой цели по восстановлению бэби-шага. «Попытка превратиться из нуля в героя в мгновение ока может привести к еще большему чувству печали и беспокойства, а если вы не готовы к этому, это может привести к еще одной неудаче», - объясняет Михаэлис. Установите вехи, которые немного опережают то, что, по вашему мнению, вы находитесь на пути к здоровью, и затем празднуйте каждую победу.

Если вас не устраивает политика и вы страдаете от расизма, сексизма или общего фанатизма

«2016 год стал для меня таким эмоционально сухим с моей семьей, особенно с моим отцом», - говорит Лиза, 29-летняя девушка из Атланты. «Из-за выборов и движения Black Lives Matter он бросает расовые оскорбления. Но мой муж черный, а мои дети двурасовые. Это было ужасно». (По теме: Как расизм влияет на ваше психическое здоровье)

Совет Михаэлиса? Потерпите и начните этот потенциально приводящий в бешенство и разочаровывающий разговор о том, почему их точка зрения причиняет вам боль. «Взаимодействуйте с ними. Постарайтесь понять точки зрения друг друга. Большинство людей разумны, и их можно понять, если вы цените то, что происходит в их жизни», - говорит он. Если это ваша семья, в идеале врожденная любовь позволит вам, по крайней мере, согласиться не соглашаться. Но если это бесплодный разговор, а боль и упорный фанатизм продолжаются, возможно, пришло время пересмотреть роль этих отношений в вашей жизни.

Но что вы делаете, когда кажется, что вас окружает ненависть?

«[В этом году произошло много налоговых поступлений, но] ни одна из них не истощила меня так, как выборы. Я был так взволнован за Хиллари ... И теперь я живу в мире, где люди думают, что они могут их руки на женщин, или мусульман, или любого, кто выглядит немного иначе, чем они. Я обескуражен, разочарован и измучен », - говорит 26-летняя Бриттани из Лейси, штат Вашингтон.

По словам Сэйри Лутерман, сертифицированного танатолога и владельца компании Sairey Luterman Grief Support в Лексингтоне, штат Массачусетс, волонтерство и участие могут принести как утешение, так и исцеление. Делайте пожертвования организациям, которые больше всего пострадают в следующие четыре года, например Planned Parenthood, или выберите одно или два направления, в которых вы потратите свое время (чтобы помочь внести изменения). И подумайте о работе на местном уровне, поскольку это помещает вас в сообщество единомышленников и напоминает вам, что другие думают так же, добавляет она.

Ян, 45-летний житель Нового Орлеана, разделяет отношение Бретани к цветным людям. «Этот год выявил столько анти-черных настроений - как словесных, так и физических. Ясно, что мы все еще боремся с теми же предрассудками, которые существовали почти 400 лет назад - и это эмоционально истощает чернокожую женщину».

Самое важное, что нужно помнить, - даже если все, что вы сейчас слышите, - это ненависть, так много людей кричат ​​о любви и принятии. Если вы живете в той части страны, которая не разделяет вашу политическую точку зрения, подумайте о создании группы поддержки из единомышленников, - предлагает Лутерман. Это не должно быть ужасно формальным - может быть, это пять друзей и бутылка вина или воскресный бранч раз в месяц. «Это может привести к действию, а может и не получиться, но в предстоящие дни мы все будем нуждаться в поддержке друг друга больше, чем когда-либо», - добавляет она.

* Имена изменены.

Обзор для