Как освоить 4 основных удара

Содержание

• Передний удар
• Обратный удар
• Боковой удар
• Удар с разворота
• Обзор для

Факт: нет ничего более крутого, чем выбрасывать дерьмо из тяжелой сумки, особенно после долгого дня.

«Сильный уровень концентрации исключает возможность беспокоиться о вещах в жизни, которые вызывают у вас стресс», - говорит Николь Шульц, главный тренер EverybodyFights (боксерский зал в Бостоне, основанный Джорджем Форманом III). Шульц также имеет опыт работы в тхэквондо и тайском боксе. «Это очень освобождает, позволяя расслабить разум и сосредоточиться только на том, что перед вами». А когда перед тобой боксёрская груша, умоляющая снести? Ну что ж, можно сказать так долго до стресса.

Но прежде чем ты получишь тоже увлекшись, освежите в памяти правильную форму удара ногой, чтобы максимально увеличить свою мощность и снизить риск получения травмы. Воспользуйтесь этими советами Шульца, а затем приступайте к делу, сколько душе угодно. (Не забывайте также улучшать свою форму удара.)

Внимание, левши: Ваша боксерская стойка будет начинаться с правой ноги впереди, а не с левой. Меняйте направления (левая нога становится правой, а правая становится левой) для каждого удара, чтобы выполнить их из этого положения.

Передний удар

Начните в боксерской стойке: встаньте, расставив ступни немного шире плеч, левая ступня впереди, кулаки защищают лицо. Поднимите правое бедро вперед, чтобы бедра были перпендикулярны передней части, и перенесите вес на левую ступню, подтягивая правое колено к груди. Быстро вытяните правую ногу, чтобы поразить цель подушечкой стопы. Опустите правую ногу, чтобы вернуться в боксерскую стойку.

Распространенные ошибки: Не опускайте руки во время удара (будьте осторожны!), Не держите ногу слишком прямой и не отклоняйтесь назад слишком далеко.

Обратный удар

Начните в боксерской стойке. Поверните левую ногу лицом назад и оторвите правую ногу от земли. Отметьте цель спереди и нанесите прямой удар правой ногой, поражая цель пяткой стопы. Быстро опустите правую ногу на землю и вернитесь в исходное положение.

Распространенные ошибки: Следите за целью на протяжении всего весь Удар ногой, не наклоняйтесь вперед при ударе ногой и убедитесь, что не поворачиваетесь более чем на 180 градусов во время удара.

Боковой удар

Начните в боксерской стойке: сделайте шаг правой ногой вперед и перенесите вес на эту ногу, подталкивая левое колено к груди, одновременно располагая левое бедро над правым. Вытяните левую ногу, чтобы поразить цель, пяткой, коленом и пальцами ноги направо. Прижмите левую ногу к земле, затем сделайте шаг назад правой ногой, чтобы вернуться в боксерскую стойку.

Распространенные ошибки: Не отклоняйтесь слишком далеко назад, когда вытягиваете удар ногой. Не забудьте перевернуть бедра перед ударом ногой и сохранять бдительность.

Удар с разворота

Начните в боксерской стойке. Поверните левую ногу, направляя правое бедро вперед, чтобы туловище и бедра были обращены влево. Вытяните ногу вперед острым носком, чтобы поразить цель правой голенью. Продолжайте вращаться влево, поставив правую ногу обратно на пол, чтобы вернуться в боксерскую стойку.

Распространенные ошибки: Не забудьте проехать через бедра, чтобы усилить вращение и позволить опорной ноге поворачиваться. Держите кулаки вверх и не отклоняйтесь слишком далеко назад.

Обзор для