Как повысить уверенность в себе за 5 простых шагов

Содержание

• Прислушивайтесь к силе
• Развивайте свою психическую силу
• Повышение энергии с помощью йоги
• Перепишите свою историю
• Смотрите, как вы побеждаете
• Обзор для

Чтобы получить то, что вы хотите - на работе, в спортзале, в жизни, - очень важно иметь уверенность, чему мы все научились на собственном опыте. Но степень, в которой этот образ мышления имеет значение для достижения успеха, может вас удивить. «Когда дело касается достижений, уверенность стоит на одном уровне с компетентностью, - говорит Кэмерон Пол Андерсон, доктор философии, профессор Школы бизнеса Хааса в Калифорнийском университете в Беркли. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы готовы рисковать и лучше справляетесь с неудачами. Он говорит, что вы также мыслите более творчески и заставляете себя усерднее работать.

Уверенность даже помогает вам использовать положительную силу стресса, согласно исследованию Чикагского университета. Люди, которые не уверены в себе, с большей вероятностью увидят симптомы напряжения (например, потные ладони) как признаки того, что они вот-вот потерпят неудачу, что становится самоисполняющимся пророчеством. Уверенные в себе люди не увязнут в подобном негативе и могут воспользоваться преимуществами реакции на стресс (например, более острым мышлением) и лучше работать под давлением. (Вот как именно превратить стресс в положительную энергию.)

«На генетику приходится до 34 процентов уверенности», - говорит Андерсон, - но вы контролируете остальные две трети. То, насколько вы уверены в себе, основано на расчетах, которые ваш мозг производит, сравнивая такие факторы, как прошлый опыт, с такими чертами, как оптимизм. Повышение вашей уверенности означает овладение этим уравнением. Эти советы помогут.

Прислушивайтесь к силе

По словам Андерсона, люди, у которых есть то, что эксперты называют «установкой на рост» - верой в то, что любой может стать хорошим в чем-то, независимо от их начального уровня навыков, - как правило, более уверены в себе, чем те, кто считает, что навыки являются врожденными. Установка на рост побуждает вас избавиться от неудач и получать больше поддержки от успеха. Чтобы принять этот стиль позитивного мышления, Андерсон предлагает обратить внимание на маленькие победы. «Это укрепит вашу веру в свои способности, поэтому, когда вы столкнетесь с более сложными задачами, вы будете чувствовать себя более уверенно», - говорит он. Празднование этих незначительных достижений также поможет вам увидеть все ваши успехи в работе по достижению цели. (Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить свою физическую форму и справиться с любыми тренировками.)

Развивайте свою психическую силу

По словам Луизы Джуэлл, автора книги Луиза Джуэлл, тренировки - один из самых действенных способов повысить уверенность в себе. Подключайте свой мозг к уверенности: наука о преодолении сомнений. «Когда вы тренируетесь, ваш мозг получает сообщения от вашего тела, в которых говорится:« Я сильная и способная. Я могу поднимать тяжелые предметы и бегать на большие расстояния », - объясняет она. По словам Оили Кеттунен, доктора философии, эксперта по оздоровительным упражнениям в Институте спорта Финляндии в Виерумяки, упражнения высвобождают бодрящие, улучшающие настроение эндорфины, снимают напряжение и отвлекают от негативных мыслей. По ее словам, чтобы получить пользу, занимайтесь физическими упражнениями не менее 180 минут в неделю или от 30 до 40 минут пять дней в неделю. И потренируйтесь утром, если можете качаться. «Продолжительное чувство выполненного долга будет влиять на ваше поведение в течение всего дня», - говорит Джуэлл.

Повышение энергии с помощью йоги

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале, определенные позы йоги могут помочь вам обрести уверенность в себе. Границы психологии. Поза горы (стоя, ноги вместе, спина и грудь подняты) и поза орла (стоя с поднятыми руками на высоту плеч и скрещенными перед грудью) повышают энергию и чувство силы. Почему? Другое исследование показывает, что йога может стимулировать блуждающий нерв - черепной нерв, который проходит от мозга к брюшной полости, - что, в свою очередь, увеличивает выносливость, благополучие и самооценку, говорит автор исследования Агнешка Голек де Завала, доктор философии. Она добавляет, что изменения стали очевидны уже через две минуты. Ее совет: «Регулярно занимайтесь йогой. Она может иметь долгосрочные преимущества. Она может глубоко и надолго влиять на центральную нервную систему, повышая уровень энергии и укрепляя уверенность в себе». (Начните с этой техники дыхания йоги, которая укрепляет уверенность в себе.)

Перепишите свою историю

«Люди создают рассказы о своих способностях», - говорит Джуэлл. «Это когда ты говоришь себе, что я не любитель кроссфита, или я боюсь публичных выступлений», - объясняет она. Но у вас есть возможность пересмотреть свою самооценку, чтобы преодолеть эти ментальные барьеры. (Вот почему вам следует попробовать что-то новое.)

Начните с того, как вы говорите сами с собой. Когда вы думаете о той сфере своей жизни, которая вызывает неуверенность в себе, используйте местоимения от третьего лица: «Дженнифер нервничает» вместо «Я нервничаю», - предлагают исследователи из Университета Буффало. Это звучит глупо, но это работает: люди, которые использовали эту технику перед выступлением, были более положительно оценены своей работой, чем те, кто этого не делал. Мышление от третьего лица может создать ощущение дистанции между вами и тем, что разжигает вашу неуверенность. Это позволяет вам переосмыслить себя и стать более опытным человеком.

Смотрите, как вы побеждаете

Когда вы представляете или визуализируете, что делаете что-то, ваш мозг реагирует так, как если бы вы действительно это делали, как показывают исследования Вашингтонского университета. Это помогает, когда вы готовитесь к определенному мероприятию, например, к гонке или произносите свадебный тост. Но некоторые упражнения на визуализацию также помогают повысить вашу самооценку в целом. Для начала представьте ситуацию, в которой вы чувствуете себя наиболее уверенно, - предлагает Мэнди Лехто, доктор философии, личный тренер. Сделайте сценарий максимально конкретным. Как ты стоишь? Что на тебе надето? «Делайте это на пару минут один или два раза в день», - говорит Лехто. Это работает, потому что позволяет вам практиковать чувство уверенности в себе, укрепляя мозговые цепи, которые говорят вам, что вы готовы и способны. Через некоторое время вы сможете использовать эти положительные чувства всякий раз, когда они вам понадобятся.

Обзор для