6 способов поправить поясницу
Содержание
- Как сломать поясницу
- Вращение нижней части спины сидя
- Кошачья арка
- Колени к груди
- Вращение нижней части спины
- Растяжка моста
- Нижняя часть спины сгибается
- Меры предосторожности и когда этого не следует делать
- Когда обратиться к врачу
- Вывод
Да, сломать спину - это нормально. Когда вы это делаете, вы на самом деле не «ломаете» себе спину. Думайте об этом больше как о регулировке, снятии давления или растяжке мышц. То же самое происходит, когда вы ломаете пальцы рук, ног, шеи или других суставов.
Если вам просто интересно, как улучшить самочувствие спины, если вы сидите, занимаетесь спортом или много задействуете мышцы спины, то вы попали в нужное место. Давайте разберемся, как безопасно сломать спину, какие меры предосторожности необходимо предпринять и по каким причинам может потребоваться визит к врачу.
Как сломать поясницу
Есть много способов безопасно и эффективно отрегулировать спину независимо от того, где вы находитесь, при условии, что у вас есть место, чтобы лечь или сесть. Вот несколько способов попробовать.
Вращение нижней части спины сидя
- Сидя, переведите левую ногу на правую.
- Положите правый локоть на левое колено, затем поверните верхнюю часть тела влево.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение сидя.
- Повторите это, положив правую ногу на ногу, поворачиваясь в противоположную сторону.
Кошачья арка
- Встаньте на четвереньки.
- Постепенно выгибайте спину, подтягивая живот вверх и выпрямляя спину.
- Постепенно опускайте живот и втягивайте спину внутрь, позволяя животу свисать к земле.
- Вернитесь в исходное положение.
- Делайте по крайней мере 3 подхода по 2 занятия в день.
Колени к груди
- Лечь на спину.
- Подтяните колено к груди, по одной ноге за раз, и стабилизируйте их как можно ближе к груди руками.
- Повторяйте 2-3 раза за сеанс не реже двух раз в день.
Вращение нижней части спины
- Лечь на спину.
- Поднимите колени вверх, чтобы они были согнуты.
- Удерживая плечи неподвижно, отведите бедра в сторону так, чтобы колено с этой стороны касалось земли.
- Задержитесь в этом положении на десять секунд.
- Медленно верните колени в исходное положение.
- Повторите в другом направлении.
- Делайте это 2-3 раза, по крайней мере, два раза в день.
Растяжка моста
- Лечь на спину.
- Поднимите ступни к ягодицам, чтобы колени были вверху.
- Поднимите таз вверх, чтобы ваше тело было прямо от плеч до колен.
Нижняя часть спины сгибается
- Лечь на спину.
- Поднимите колени вверх, чтобы они были согнуты. Убедитесь, что ступни полностью стоят на земле.
- Согните мышцы живота, чтобы живот был твердым.
- Удерживайте этот изгиб примерно 5 секунд.
- Расслабьте мышцы живота.
- Согните мышцы спины так, чтобы спина полностью касалась земли, как будто вы пытаетесь приблизить пупок к земле.
- Задержитесь в этом положении около 5 секунд.
- Расслабьте мышцы спины.
- Повторяйте вышеуказанные шаги не менее 5 раз в день. Увеличивайте количество повторений по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, пока не достигнете 30 ежедневных повторений.
Меры предосторожности и когда этого не следует делать
Всякий раз, когда вы пытаетесь сломать спину, делайте это медленно, целенаправленно и в безопасном диапазоне движений. Подергивание спины, попытка растянуть ее слишком далеко - или и то, и другое - могут вызвать травму, например растяжение мышц, растяжение суставов или вывих кости.
Не взламывайте спину и как можно скорее обратитесь к врачу, если вы испытываете одно из следующего:
- Вы недавно повредили спину и чувствуете, что она не выровнена или не можете полностью ее двигать.
- Вы не можете двигать спиной в полном объеме или вообще не можете двигать ею без резкой боли.
- Вы чувствуете постоянную боль в спине до, во время или после появления трещин, которая не проходит с помощью обезболивающих.
И ломать спину должно быть хорошо. Исследование 2011 года показывает, что даже один звук треска может немного улучшить самочувствие.
Если вы чувствуете временную боль, когда пытаетесь сломать спину, или длительную боль после этого, возможно, у вас есть основное заболевание, требующее лечения. В этом случае обратитесь к врачу или мануальному терапевту, прежде чем выполнять какое-либо из этих упражнений.
Когда обратиться к врачу
Правильно ломать спину не должно быть болезненным. Обратитесь к врачу, если вы заметили необычную боль, когда вы растягиваете или поправляете спину, особенно если она сохраняется долгое время после того, как вы растянулись.
Если у вас хроническая боль в спине, которая растягивается или растрескивается, а также другие неинвазивные методы не помогают, ваш врач может порекомендовать инъекции кортикостероидов для лечения основного воспаления, вызванного таким состоянием, как артрит.
Артрит - частая причина боли в спине, особенно боли в пояснице, когда вы становитесь старше.
Травмы спины и боль при артрите могут иметь гораздо лучшие долгосрочные результаты, если их лечить на ранней стадии. Неправильно обработанные травмы спины могут привести к неправильному заживлению суставов или костей спины. Это может привести к потере гибкости или подвижности.
По мере прогрессирования артрита ткани суставов могут изнашиваться, что затрудняет лечение или восстановление повреждений суставов. Обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы избежать некоторых из более серьезных осложнений артрита или других заболеваний спины.
Вывод
Время от времени ломать спину, чтобы она ощущалась полностью выровненной или менее болезненной, не вредит ни вашей спине, ни здоровью в целом. Также не проблема, если вы услышите треск во время обычных повседневных дел, например, когда вы встаете со стула или наклоняетесь через стол.
Но не ломайте спину слишком часто или с силой. Частое выполнение этого может привести к повреждению суставной ткани или вызвать растяжение или растяжение связок, которые могут быть болезненными или потребовать хирургического вмешательства для лечения.
А если вы испытываете сильную боль или болезненные ощущения в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу или мануальному терапевту, чтобы устранить источник проблемы.
Интересные публикации
