Как обуздать одиночество, пока мир находится в изоляции

Содержание

• Ощущение одиночества или одиночество
• Как избежать одиночества, когда вы уединяетесь дома
• Оставайтесь на связи и подключитесь
• Посещайте виртуальные социальные встречи
• Волонтерство виртуально
• Обсуди это со специалистом по психическому здоровью
• Обратитесь за поддержкой
• Помощь там

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы можете жить в одиночестве, работать в одиночку и путешествовать в одиночку, чувствуя себя в мире с собой. Одиночество бьет по-разному.

Мы с мужем находимся за много миль от того места, которое мы называем «домом».

В прошлом году мы переехали из штата, чтобы сменить обстановку. Вместе с этим изменением последовала большая жертва: разлучение с самыми близкими людьми.

Со временем мы понимаем, что дом - это не просто место. Здесь ваши люди.

Хотя физическое дистанцирование уменьшило воздействие вспышки COVID-19, оно не помогает избавиться от одиночества, с которым мы также сталкиваемся.

Эпидемия одиночества возникла задолго до того, как возникла необходимость в физическом дистанцировании. Люди довольно долго боролись с одиночеством, даже когда в мире все еще было «нормально».

Директивы о физическом дистанцировании просто усилили воздействие, особенно с увеличением числа сообществ, которым приказано укрыться на месте.

Я лично чувствую последствия этого укрытия на месте. Я скучаю по своим друзьям, семье и свободе встречаться с новыми людьми.

Ощущение одиночества или одиночество

Ощущение одиночества и одиночество - две совершенно разные вещи. Вызванное отсутствием общения, одиночество вызывает уровень изоляции, который может нанести ущерб вашему психическому здоровью и благополучию.

Как интроверт, я получаю энергию от одиночества. Я тоже домоседка, привыкшая работать из дома. Вот почему я так хорошо справляюсь с этим периодом изоляции. С другой стороны, я предпочитаю баланс между одиночеством и социальными связями.

Вы можете жить в одиночестве, работать в одиночестве и путешествовать в одиночку, чувствуя себя в полном мире с собой. Однако одиночество? Бьет по-разному.

Это часто заставляет вас чувствовать себя «странным» в социальных ситуациях, и это чувство может привести вас на эмоционально болезненный путь.

Влияние одиночества может затруднить установление связей и близких отношений с другими людьми. В моменты, когда вы наиболее уязвимы, может показаться, что у вас нет безопасного места для эмоциональной поддержки.

Ощущение одиночества может сказаться на любом этапе вашей жизни, от детства до взрослой жизни. Эпизодические периоды одиночества вполне нормальны. Скорее всего, вы почувствуете его влияние в минимальном масштабе.

Когда я росла единственным ребенком в семье, я рано начала испытывать одиночество. У меня не было братьев и сестер моего возраста, с которыми можно было бы играть, ссориться или разрешать конфликты. В некоторой степени это остановило мою социальную жизнь.

Для меня никогда не было проблемой заводить друзей, но мне потребовались годы, чтобы овладеть искусством общения и разрешения конфликтов. Отношения с меньшей вероятностью продлятся, когда не хватает этих двух вещей, и я усвоил это на собственном горьком опыте.

Долговременное одиночество - опасная зона, в которую вам не стоит попадать, поскольку оно представляет гораздо больший риск для здоровья.

Как избежать одиночества, когда вы уединяетесь дома

Как люди, мы социальны по своей природе. Мы не созданы и не созданы для того, чтобы жить в одиночестве. Вот почему мы жаждем связи, когда ее не хватает в личной жизни.

Самоизоляция имеет свои преимущества. Например, вам может быть легче сосредоточиться, когда вы работаете или делаете что-то в одиночку. Это один из тех случаев, когда в одиночестве есть красота. С другой стороны, у него, как и у любой другой привычки, есть свои недостатки.

Как артистичный человек, я лучше всего работаю, когда рядом никого нет. Я предпочитаю быть один, когда мои колеса крутятся, и я нахожусь в этом творческом свободном пространстве. Зачем? Отвлекающие факторы могут легко нарушить мой ритм, что выведет меня из рутины и заставит откладывать дела на потом.

Я не могу позволить себе работать весь день, иначе я буду в постоянной изоляции. Вот почему я выделяю в своем графике время для работы над творческими проектами.

Таким образом, я могу максимально использовать свое время и иметь более здоровый баланс между работой и личной жизнью. В остальное время я стараюсь общаться со своими людьми.

Когда мы проводим слишком много времени в изоляции, наш разум может иногда блуждать по кроличьей норе негативного мышления. Не попадитесь в эту ловушку. Достижение критически важно.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), воспринимаемая социальная изоляция может вызвать ряд различных осложнений для здоровья. Эффекты могут варьироваться от депрессии и беспокойства до плохого иммунитета.

Во время кризиса лучше сохранять рассудительность и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Сосредоточение внимания на том, что вы можете сделать, поможет вам справиться с новой реальностью.

Оставайтесь на связи и подключитесь

APA отмечает, что крайнее одиночество может пагубно сказаться на вашем здоровье. Пережив этот кризис, мы должны оставаться на связи с другими, пока мы находимся в нем.

Технологии упрощают поддержание связи с людьми без физического присутствия. Семья, друзья и близкие всегда на расстоянии телефонного звонка - если вы еще не живете с ними.

Если вы чувствуете, что теряете связь с теми, с кем близки, сейчас самое время восстановить связь. Благодаря платформам на основе чата, таким как FaceTime и GroupMe, вы можете легко проверить своих близких из дома.

Это еще не все. Социальные сети служат своей цели по-разному. В первую очередь, это отличный инструмент для установления новых контактов.

По этой причине люди во всем мире используют социальные сети. У вас будет больше шансов установить с кем-то связь, если вы сможете как-то с ним связаться.

Поскольку мы все ощущаем последствия этого кризиса, это может стать хорошей отправной точкой для поиска точек соприкосновения.

Также есть Quarantine Chat, новое приложение для людей, которые борются с одиночеством, пока мы сглаживаем кривую COVID-19.

Посещайте виртуальные социальные встречи

Поскольку мы не можем встречаться с новыми людьми в офлайн-режиме, почему бы не проявить хитрость в том, как вы знакомитесь с ними в Интернете?

Вместе с Интернетом приходит и онлайн-сообщество. Есть множество сообществ практически для всех слоев общества. Многие из них доступны для общественности бесплатно.

Не знаете, с чего начать? Поищите группы в Facebook, соответствующие вашим увлечениям и интересам.

Некоторые сообщества проводят собрания, которые являются полностью виртуальными, и сейчас они особенно активны. Я видел все это, от виртуальных вечеров фильмов и микшеров до книжных онлайн-клубов и встреч за кофе. И есть практически все виды виртуальных фитнес-классов, которые вы можете себе представить.

Не бойтесь пробовать новое. Когда вы найдете свое племя, даже в Интернете, это будет лишь вопросом времени.

Волонтерство виртуально

Вы когда-нибудь хотели внести свой вклад в нечто большее, чем вы? Теперь у вас есть шанс оказать существенное влияние на общество.

Есть много способов заплатить вперед, не выходя из дома. Помощь другим может отвлечь вас от одиночества и сместить ваше внимание на большее благо.

Вы даже можете помочь исследователям COVID-19 из дома.

Это беспроигрышный вариант для вас и для людей.

Обсуди это со специалистом по психическому здоровью

Терапия может многое сделать для вашего психического здоровья. Во-первых, профессиональный терапевт может снабдить вас инструментами, которые помогут вам более эффективно справляться с одиночеством.

Личная терапия сейчас недоступна, но у вас еще не все возможности. Такие приложения, как Talkspace и Betterhelp, сделали возможным онлайн-терапию.

«Услуги онлайн-терапии могут помочь в лечении симптомов депрессивных расстройств, включая одиночество», - говорит доктор Златин Иванов, лицензированный психиатр из Нью-Йорка.

Хотя опыт может отличаться от того, к чему вы привыкли, онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и личная терапия.

«Это [дает людям возможность] обсуждать свои симптомы, составлять план лечения и работать один на один с терапевтом», - добавляет Иванов.

Обратитесь за поддержкой

Для тех, кто сталкивался с длительным одиночеством в течение недель, месяцев или лет, физическое дистанцирование проявилось в неудобное время.

Если вы в настоящее время боретесь с одиночеством, мы рекомендуем вам воспользоваться доступными ресурсами. Вам действительно не нужно заниматься этим в одиночку.

Помощь там

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и подумывает о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой:

• Позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи.
• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Отправьте текст HOME на текстовую строку о кризисе на номер 741741.
• Не в США? Найдите в своей стране телефон доверия с Befrienders Worldwide.

Пока вы ждете прибытия помощи, оставайтесь с ними и уберите все оружие или вещества, которые могут причинить вред.

Если вы не проживаете в одной семье, оставайтесь с ними по телефону, пока не прибудет помощь.

Джонаэ Де Фелисис - писатель, странник и наркоман из Калифорнии. Она охватывает множество тем, имеющих отношение к сфере здоровья и благополучия, от психического здоровья до естественной жизни.