Как отпустить вещи из прошлого

Содержание

• Советы по отпуску
• 1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям.
• 2. Создайте физическое расстояние
• 3. Делай свою работу
• 4. Практикуйте внимательность.
• 5. Будьте нежны с собой
• 6. Позвольте негативным эмоциям течь.
• 7. Согласитесь, что другой человек не может извиняться.
• 8. Самостоятельно позаботьтесь о себе.
• 9. Окружите себя людьми, которые вас наполняют.
• 10. Позвольте себе поговорить об этом.
• 11. Позвольте себе прощать
• 12. Обратитесь за профессиональной помощью.
• Вывод

Многие из нас задают себе вопрос каждый раз, когда испытывают душевную или эмоциональную боль: как избавиться от прошлых обид и двигаться дальше?

Удерживание прошлого может быть осознанным решением, точно так же, как отпускание и движение вперед может быть осознанным решением.

Советы по отпуску

Одна вещь, которая связывает нас как людей, - это способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт боли. Но что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью.

Имейте это, когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед в направлении, ориентированном на рост.

Один из лучших способов излечиться от травм - извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед. Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застыть в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам расслабиться.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям.

То, как вы разговариваете с самим собой, может либо продвинуть вас вперед, либо заставить вас застрять. Часто мантра, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переосмыслить свои мысли.

Например, вместо того, чтобы застревать, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте использовать положительную мантру, например: «Мне повезло, что я смог найти новый путь в жизни - тот, который мне подходит».

2. Создайте физическое расстояние

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которая вас расстраивает.

По словам клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея. «Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь отпустить по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать это или напоминать об этом», - объясняет она.

3. Делай свою работу

Сосредоточение внимания на себе важно. Вы должны сделать выбор, чтобы избавиться от боли, которую вы пережили. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте внимательность.

«Чем больше мы можем сосредоточиться на настоящем моменте, - говорит Лиза Оливера, лицензированный семейный психотерапевт, - тем меньше на нас влияет наше прошлое или будущее».

«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь», - добавляет она.

5. Будьте нежны с собой

Если ваша первая реакция на то, что вы не можете отпустить болезненную ситуацию, - это покритиковать себя, пора проявить к себе доброту и сострадание.

Оливера говорит, что это похоже на то, как если бы мы относились к себе так, как если бы относились к другу, проявляя сочувствие к себе и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.

«Обида неизбежна, и мы не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с добротой и любовью, когда это произойдет », - объясняет Оливера.

6. Позвольте негативным эмоциям течь.

Если страх перед негативными эмоциями заставляет вас избегать их, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле, Дурвасула говорит, что люди часто боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто пытаются их закрыть, что может нарушить процесс отпускания. «Эти отрицательные эмоции подобны разрывам», - объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытекать из вас… Может потребоваться вмешательство в психическое здоровье, но борьба с ними может оставить вас в тупике», - добавляет она.

7. Согласитесь, что другой человек не может извиняться.

Ожидание извинений от человека, причинившего вам боль, замедлит процесс отпускания. Если вы испытываете боль и боль, важно позаботиться о своем собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.

8. Самостоятельно позаботьтесь о себе.

Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика самообслуживания может выглядеть как установление границ, отказ, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и прежде всего прислушивание к собственным потребностям.

«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей. От этого места наши боли не кажутся такими невыносимыми », - добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые вас наполняют.

Этот простой, но действенный совет поможет вам перенести тяжелую травму.

Мы не можем жить в одиночку, и мы также не можем ожидать, что справимся с болью в одиночку, - объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку - прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни».

10. Позвольте себе поговорить об этом.

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или с ситуацией, которая вас задела, важно дать себе разрешение поговорить об этом.

Дурвасула говорит, что иногда люди не могут расслабиться, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть связано с тем, что окружающие больше не хотят об этом слышать или [человек] смущен или стыдится продолжать говорить об этом», - объясняет она.

Но говорить об этом важно. Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также желающим быть вашей звуковой доской.

11. Позвольте себе прощать

Поскольку ожидание извинений со стороны другого человека может остановить процесс прощения, вам, возможно, придется поработать над своим собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда бывает сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

Вывод

Чтобы отпустить прошлые обиды, вам нужно принять сознательное решение взять ситуацию под контроль. Однако это может потребовать времени и практики. Будьте добры к себе, когда вы переориентируете взгляд на ситуацию и празднуете свои маленькие победы.