Я попробовала баночную терапию для лечения боли в мышцах дома и была удивительно впечатлена

Содержание

• Обзор для

Впервые купирование было широко замечено прошлым летом во время Олимпийских игр, когда Майкл Фелпс и его команда приехали с темными кругами на груди и спине. И довольно скоро даже Ким К. стала участвовать в создании банок для лица. Но я, не будучи профессиональным спортсменом или звездой реалити-шоу, никогда не интересовался этим до тех пор, пока не узнал о наборе Lure Essentials Chakra Cupping Therapy Kit (40 долларов; lureessentials.com) в качестве варианта купирования в домашних условиях.

Хотя доказанные наукой преимущества баночной терапии отсутствуют, считается, что этот процесс снимает напряжение и боль в мышцах и улучшает диапазон движений за счет вытягивания крови на поверхность. Поскольку я не готовился к марафону или чему-то еще, я не был уверен, что купирование будет иметь на меня какой-либо заметный эффект. Но я подумал, что менее дорогой комплект для дома стоит опробовать. (Связано: я пробовал «Банки для лица», чтобы увидеть, получу ли я кожу, как у Ким Кардашьян)

Я недавно начал возвращаться в тяжелую атлетику - после летнего перерыва - поэтому у меня часто болит после тренировок. В течение двух недель я проверял эффективность чашек для смягчения этого, надеясь избежать вынужденного дня отдыха, когда он мне действительно не нужен. (Хотите знать, нужно ли вам расслабиться? Вот 7 верных признаков, что вам серьезно нужен день отдыха.) Во-первых, мой первый урок Bootcamp Барри. Я бегаю регулярно, поэтому меня не волновала часть беговой дорожки, но потом мы перешли к весам. У меня был день, когда силовая тренировка была сосредоточена на груди и спине, и я был ужасно неподготовлен к тому, насколько это будет тяжело.

Излишне говорить, что на следующий день я болел с большой буквы.

Той ночью я попросил своего соседа по комнате помочь надеть чашки на мою спину, потому что мне было довольно сложно самостоятельно надеть чашки на спину. Казалось, у нее не было проблем с тем, чтобы понять, как это сделать, но этот было один недостаток домашнего комплекта.

Вот как это работает: вы устанавливаете чашку на поверхность кожи, затем сжимаете, пока кожа не втянется в чашку, создавая вакуумное уплотнение. В комплекте, который я получил, были изображения различных способов применения четырех чашек разного размера. Вы можете оставить их включенными на срок от трех до 15 минут, а я оставил свои на полные 15. Я чувствовал давление от всасывания, но это не было болезненно. Самое неудобное - брать чашки выключенный; вы кладете палец под край, чтобы снять пломбу. Но все равно кажется, что их срывают.

Несмотря на дискомфорт, я сразу почувствовал, что мышцы моих плеч расслабились. Они все еще чувствовали себя болезненными, но я могла двигаться с меньшей скованностью. На самом деле, даже несмотря на то, что мне было больно после Барри, я мог бы даже потренироваться - я бы не сказал этого за 20 минут до этого. Хотя нет никакого способа пообещать, что вы испытаете те же результаты (или что у меня будет облегчение боли, если я сделаю это снова), Стивен Капобианко, доктор хиропрактики из Фонда прогресса хиропрактики, действительно подтверждает, что купирование является эффективным инструмент для снятия боли в мышцах после тренировки и улучшения диапазона движений.

У меня были контрольные кольца сразу после удаления, но к утру они в основном поблекли. Я обнаружил, что самые маленькие чашки оставляют самые стойкие синяки - они были скорее фиолетовыми, чем розовыми и были видны в течение двух дней. К утру боль в мышцах почти полностью исчезла, но, надо признать, это произошло через две ночи после тренировки. Купирование может иметь больше эффекта плацебо, чем фактически отвечать за сокращение времени восстановления.

По словам Капобианко, вы можете использовать чашки так часто, как каждый день, но еженедельно - это более типичный временной интервал. Я регулярно занимаюсь спортом и в настоящее время не имею никаких травм, поэтому в течение следующих двух недель мне удалось сохранить привычку делать банки еще три раза.

Понедельник - всегда день для ног и моя самая тяжелая тренировка за неделю. Я проверил чашки той же ночью, прежде чем даже позволил своему телу ощутить какую-либо значительную болезненность. Не существовало руководства по нанесению чашечек на каждую часть тела, поэтому я поискал в Интернете фотографии о том, где разместить их на ногах над мышцами, которые имеют тенденцию болеть. На этот раз я смог применить их сам, так что процесс прошел более гладко. На этот раз я обнаружил, что 15 минут наложения банок на мои ноги были намного более болезненными. Капобианко говорит, что это могло быть по ряду причин, таких как воспаление мышечной ткани или даже мое психическое и эмоциональное состояние.

В целом, я был действительно впечатлен результатами домашних банок. Я обязательно продолжу использовать комплект после тяжелых тренировок или перед соревнованиями, на которых я В самом деле не может быть болезненным, как гонка или длительное светское мероприятие. Что касается меня, то я смотрю на банку так же, как на прокатку с пеной: я не всегда понимаю, какой эффект она оказывает на мое восстановление в данный момент (потому что ой). Но если это поможет мне быстрее подготовиться к следующей тренировке, это того стоит.

Обзор для