7 иммуностимулирующих добавок для более здоровой зимы

Содержание

• Куркума и имбирный чай
• Буферный витамин C
• Витамин D3 / K2
• Пробиотики
• Бузина
• Андрографис
• Гидрозоль серебра
• Обзор для

Вы, вероятно, захотите попробовать что-нибудь чтобы оставаться здоровым в этот сезон гриппа (этот сезон гриппа буквально самый худший). И, к счастью, помимо других иммуностимулирующих привычек, которые вы уже практикуете во время регенерации (спать по восемь часов в сутки, превращая упражнения в привычку), есть дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровым, а именно, когда дело касается диеты. (Связано: Насколько заразен грипп?)

«Витамины и минералы с антиоксидантными свойствами могут поддерживать здоровую иммунную систему», - говорит Келли Хоган, доктор медицины, клинический менеджер по питанию и здоровью в Центре груди Дубина при больнице Mount Sinai. (Подумайте: витамин С, витамин Е, бета-каротин, цинк и селен.)

И хотя многие из них можно найти в здоровых цельных продуктах - фруктах, овощах, орехах и семенах - в этом сезоне есть основания для дополнения здоровой диеты. (Связано: 12 продуктов для укрепления иммунной системы в этот сезон гриппа)

«Травы являются оригинальными лекарствами, и многие из них обладают противовирусным и антибактериальным действием», - говорит Робин Фороутан, доктор медицины, диетолог в Центре Моррисона в Нью-Йорке и представитель Академии питания и диетологии. Более того: «Они полностью безопасны, и у многих есть отличные исследования, подтверждающие то, что уже знали поколения до нас».

Конечно, ни один витамин или минерал не сделает ваше тело крепостью от инфекции. «Что касается утверждений об« иммуностимулирующем », я думаю, нам нужно быть осторожными, - говорит Хоган. Пример: некоторые исследования предполагают, что определенные витамины (например, C) могут облегчить симптомы простуды, но обнаруживают, что они не обязательно являются профилактическими средствами для предотвращения простуды.

Но если вы чувствуете себя немного не в себе (или просто хотите накормить свое тело более полезными для здоровья питательными веществами), подумайте об этих добавках, которыми клянутся диетологи. (Как всегда, не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.)

Куркума и имбирный чай

«Лично мне нравится потягивать зеленый чай или травяные чаи с куркумой и имбирем, если я чувствую, что заболел», - говорит Хоган. «Они также богаты антиоксидантами и могут помочь укрепить иммунную систему». Чаи и теплые напитки также очень успокаивают, отмечает она, - это преимущество, если вы плохо себя чувствуете.

Попробуйте: органический индийский чай с имбирем и куркумой тулси (6 долларов США; organicindiausa.com).

Буферный витамин C

Витамин С уже давно используется для поддержки иммунной функции. «Исследования в поддержку его использования в качестве добавки для предотвращения или сокращения продолжительности простуды обычно показывают некоторые преимущества - некоторые более незначительные, некоторые более значительные», - говорит Стефани Мандель, консультант по комплексному питанию в Центре Моррисона.

Она предпочитает "буферный" витамин С - форму витамина в сочетании с магнием, калием и кальцием, которых у многих мало. Еще один плюс? «Это легче для желудка, поэтому это хороший вариант для людей, которых беспокоит кислотность витамина С», - объясняет Мандель. Старайтесь принимать от 2000 до 4000 мг в день.

Попробуйте: Буферизованный витамин C (38 долларов США; dailybenefit.com)

Витамин D3 / K2

Исследование, опубликованное в BMJ обнаружили, что добавление витамина D эффективно предотвращает острые респираторные инфекции. Совет профессионала: «Известно, что витамины D и K работают вместе в организме, поэтому, когда вы добавляете витамин D, рекомендуется сочетать его с витамином K», - говорит Мандель. (К вашему сведению, витамины D и K также являются жирорастворимыми, а это означает, что ваше тело должно иметь достаточно здорового жира, чтобы в полной мере воспользоваться их преимуществами.)

Попробуйте: витамин D3 / K2 (28 долларов США; dailybenefit.com)

Пробиотики

«По мере того, как мы узнаем больше о том, как работает наш микробиом, мы начинаем понимать, что определенные штаммы бактерий играют определенные роли в организме», - говорит Мандель. Оба Lactobacillus plantarum а также Lactobacillus paracasei - это штаммы, которые, как было показано, играют роль в защите от простуды (и сокращают ее продолжительность), отмечает она.

Попробуйте: Daily Flora Immune Probiotic Capsules (35 долларов США; dailybenefit.com)

Бузина

Было доказано, что экстракт бузины оказывает противовирусное и стимулирующее иммунитет действие. «Я люблю экстракт бузины за поддержку иммунной системы», - говорит Фороутан. Она отмечает, что приготовьте собственный экстракт, варив сушеные ягоды бузины в воде. Или купите продукт в магазине натуральных здоровых продуктов. «Просто обратите внимание на добавленный сахар, в котором нет необходимости, потому что бузина от природы сладкая и вкусная», - отмечает она.

Попробуйте: Sambucus Fizzy Elderberry (5 долларов США; Vitaminlife.com).

Андрографис

Некоторые исследования показывают, что андрографис, горькое растение, произрастающее в некоторых странах Южной Азии, может играть роль в ослаблении симптомов простуды, если вы уже заболели. Фактически, экстракты растения веками использовались в медицине благодаря своим противовоспалительным и противовирусным свойствам. «Эти капсулы нелегко найти, но оно того стоит», - говорит Фороутан.

Попробуйте: Gaia Quick Defense (17 долларов США; naturalhealthyconcepts.com)

Гидрозоль серебра

При ежедневном приеме серебра в форме гидрозоля (частицы, взвешенные в воде, похожие на коллоидное серебро), можно бороться с простудой и гриппом, говорит Фороутан. (В форме спрея серебро также может помочь при заложенности носа, отмечает она.) «Оно очень, очень, очень разбавлено, примерно 10 частей на миллион», - говорит она. "Были предупреждения о развитии аргирии [поседения кожи] от использования продуктов из серебра, но эти риски связаны с использованием дешевых продуктов, таких как элементарное серебро, ионное серебро или низкокачественное коллоидное серебро, поэтому правильная производственная практика имеет значение. так много."

Попробуйте: Sovereign Silver (21 доллар; vitaminshoppe.com)

Обзор для