Прекратите попытки «укрепить» вашу иммунную систему, чтобы предотвратить коронавирус

Содержание

• На самом деле вы не хотите «укреплять» свою иммунную систему.
• Но как насчет бузины и витамина С?
• Ищите информацию в правильных источниках.
• Как поддержать здоровую иммунную систему
• Обзор для

Невероятные времена требуют странных мер. Кажется, что это так, поскольку новый коронавирус вызвал волну ложной дезинформации о методах «повышения» вашей иммунной системы. Вы знаете, о чем я говорю: друг-гуру здоровья из колледжа, рекламирующий свое масло орегано и сироп бузины в Instagram или Facebook, «тренер» по целостному здоровью, продвигающий внутривенные вливания витаминов, и компания, продающая «лечебный» чай для иммунитета. Даже менее эксцентричные рекомендации, такие как «ешьте больше цитрусовых и продуктов, богатых пробиотиками» и «просто принимай добавку цинка», хотя и сделаны из лучших побуждений, не подкреплены сильной наукой - по крайней мере, когда дело доходит до защиты от COVID. 19 или другие инфекционные заболевания. Это просто ну не что просто.

С вашей иммунной системой дело обстоит так: это сложная ФП. Это сложная система клеток, тканей и органов, каждая из которых играет определенную роль в борьбе с патогенами, такими как вредные бактерии и вирусы. Из-за его сложности исследования вокруг него постоянно развиваются, и ученые ищут основанные на фактах способы безопасного улучшения его функции. Но, хотя исследования могут предложить некоторые вещи, которые вы можете делать, есть или избегать, чтобы помочь вашей иммунной системе работать оптимально, многое еще неизвестно. Итак, чтобы предположить, что любой один Добавка или еда могут дать ему желаемый «импульс» в борьбе с COVID, в лучшем случае они могут быть неисправными, а в худшем - опасными. (Связано: все, что вам нужно знать о передаче коронавируса)

На самом деле вы не хотите «укреплять» свою иммунную систему.

Даже слово «усиление», относящееся к иммунной системе, неверно. Вы не хотели бы повышать свою иммунную систему сверх ее возможностей, потому что сверхактивная иммунная система приводит к аутоиммунным заболеваниям, когда иммунная система ошибочно атакует здоровые клетки, а также нездоровые клетки в вашем теле. Вместо этого вы хотитеслужба поддержки ваша иммунная система должна нормально функционировать, чтобы помочь бороться с инфекцией, когда придет время. (Связано: действительно ли вы можете ускорить метаболизм?)

Но как насчет бузины и витамина С?

Конечно, есть несколько очень небольших исследований, которые демонстрируют иммунную пользу от приема некоторых добавок и витаминов, таких как сироп бузины, цинк и витамин С. Однако эти предварительные исследования обычно приходят к выводу, что, хотя некоторые результаты могут быть многообещающими, требуется дополнительная работа, чтобы рассмотреть возможность их применения. любые рекомендации.

Что еще более важно, хотя вы можете сказать себе, что кто-то предлагает вам принять таблетку витамина C для предотвращения простуды, не так уж и рискованно, этого нельзя сказать о том, чтобы делать такие смелые заявления как факт, когда мир сражается. новый, быстро распространяющийся и смертельный вирус, о котором мы мало знаем. Витамина С явно недостаточно для защиты передовых рабочих, которые рискуют своей жизнью, попадая в людные места, где может легко передаваться COVID-19. И все же обычные люди в социальных сетях и компаниях, занимающихся натуральным здоровьем, делают вопиющие заявления о добавках, таких как сироп бузины, утверждая, что они могут помочь предотвратить COVID-19.

Один из вызывающих беспокойство примеров на IG рекламирует «многообещающие исследования коронавируса» вокруг использования бузины и перечисляет широкий спектр связанных с этим заявлений о здоровье от противораковых эффектов до лечения респираторных заболеваний, таких как простуда и грипп. Похоже, это ссылка на статью в Chicago's Daily Herald, в которой цитируется исследование in vitro в 2019 году, которое показывает профилактический эффект бузины на другой штамм коронавируса (HCoV-NL63). Согласно исследованию, человеческий коронавирус HCoV-NL63 существует с 2004 года и в основном поражает детей и людей с ослабленным иммунитетом. Тем не менее, мы не можем взять исследование, проведенное в пробирке (честно говоря, не на человеке или даже крысах) на совершенно другом штамме коронавируса, и сделать поспешные выводы (или поделиться дезинформацией) о предотвращении COVID-19.

Во время приема добавки витамина С, если вы чувствуете, что приближается простуда (хотя и нет убедительных доказательств того, что она даже работает), это не обязательно плохо, многие компании-производители добавок и медицинские спа-салоны продвигают мегадозы и инфузии витаминов, которые могут причинить еще больший вред. чем пользы. Передозировка витаминов - это реальное явление. На этих излишне высоких уровнях существует реальная вероятность токсичности и потенциального взаимодействия с лекарствами, что может привести к чему угодно, от тошноты, головокружения, диареи и головных болей до даже повреждения почек, проблем с сердцем и, в очень крайних случаях, смерти.

Более того, это, вероятно, даже не эффективно для предотвращения болезней. «Витамин C, вводимый здоровым людям, не имеет никакого эффекта - поскольку это водорастворимый витамин, он производит только дорогостоящую мочу», - сказал Рик Пескаторе, врач скорой помощи и директор клинических исследований в отделении неотложной медицины в Crozer. -Keystone Health System ранее сообщила Shape.

Ищите информацию в правильных источниках.

К счастью, государственные учреждения здравоохранения выступают против потенциально опасной дезинформации, которая появляется в ответ на глобальную пандемию коронавируса. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья при Национальном институте здравоохранения (NIH) опубликовал заявление в ответ на участившуюся онлайн-болтовню о «предполагаемых средствах», которые включают «травяные препараты, чаи, эфирные масла, настойки и серебряные продукты, такие как коллоидные средства». серебро ", добавив, что некоторые из них могут быть небезопасными для употребления. «Нет никаких научных доказательств того, что какое-либо из этих альтернативных средств может предотвратить или вылечить болезнь, вызванную COVID-19», - говорится в заявлении. (Связано: стоит ли покупать маску из медной ткани для защиты от COVID-19?)

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Федеральная торговая комиссия (FTC) также сопротивляются. FTC, например, разослала письмо с предупреждением сотням компаний за продажу поддельных продуктов, которые, как утверждается, предотвращают, вылечивают или лечат COVID-19. «Уже существует высокий уровень беспокойства по поводу потенциального распространения коронавируса», - сказал в своем заявлении председатель Федеральной торговой комиссии США Джо Саймонс. «В этой ситуации нам не нужны компании, которые охотятся на потребителей, продвигая продукты с мошенническими заявлениями о профилактике и лечении. Эти предупреждающие письма - лишь первый шаг. Мы готовы принять принудительные меры против компаний, которые продолжают продавать этот тип продукции. мошенничества ".

Хотя некоторые из наиболее вопиющих заявлений о добавках и их способности предотвращать и лечить COVID-19, похоже, замедлились, многие компании по-прежнему продвигают свои продукты с скрытым маркетинговым обещанием «укрепить вашу иммунную систему» ​​без прямого упоминания COVID-19.

TL; DR: Слушай, я волнуюсь. Я имею в виду привет, глобальная пандемия, которую мы никогда раньше не переживали? Конечно, ты будешь беспокоиться. Но попытки справиться с этим беспокойством, тратя деньги на добавки, чай, масла и продукты, не только НЕ защитят вас от COVID-19, но и могут оказаться опасными.

Я всегда говорю своим клиентам, что нет ни одного продукта питания или добавки, которые улучшат ваше здоровье, и знаете что? Нет ни одного продукта питания или добавки, которые защитят вас от заражения коронавирусом.

Если все это заставило вас задуматься, действительно ли вы можете что-нибудь сделать, чтобы улучшить здоровье своей иммунной системы, не волнуйтесь, есть.

Как поддержать здоровую иммунную систему

Ешьте хорошо и часто.

Существуют убедительные доказательства того, что недоедание может поставить под угрозу вашу иммунную систему, поэтому вы должны регулярно употреблять разнообразные продукты в течение дня, даже если у вас нет особого аппетита (у некоторых людей тревожность может подавлять сигналы голода). Плохое общее питание может привести к недостаточному потреблению энергии (калорий) и макроэлементов (углеводов, белков, жиров) и может привести к дефициту таких микроэлементов, как витамины A, C, E, B, D, селен, цинк, железо, медь, и фолиевая кислота, которые необходимы для здоровой иммунной функции

Это может показаться простым решением, но оно может иметь некоторые препятствия, особенно прямо сейчас - например, если вы боретесь с каким-либо видом расстройства пищевого поведения, испытываете трудности с покупкой продуктов или не имеете доступа к некоторым продуктам питания.

Выспаться.

Исследования показывают, что во время ночного сна вырабатываются различные молекулы и клетки, поддерживающие иммунитет, такие как цитокины и Т-клетки. Без достаточного количества сна (7-8 часов в сутки) ваше тело вырабатывает меньше цитокинов и Т-клеток, что может поставить под угрозу ваш иммунный ответ. Исследования показывают, что если вы не можете получить эти восемь часов сна, то восполнение этого двумя дневными снами (20-30 минут) может помочь нейтрализовать негативное влияние недосыпания на иммунную систему. (Связано: как и почему пандемия коронавируса мешает вашему сну)

Справляться со стрессом.

Хотя сейчас может показаться легче сказать, чем сделать, эти усилия по управлению стрессом во многих отношениях окупятся. Иммунная система реагирует на сигналы от других систем организма, таких как нервная система и эндокринная система. В то время как острый стресс (нервы перед презентацией) может не подавлять иммунную систему, хронический стресс может вызвать повышение уровня кортизола в крови, что приведет к еще большему воспалению, которое может поставить под угрозу иммунный ответ. Более того, он может поставить под угрозу функцию иммунных клеток, таких как лимфоциты, которые помогают предотвратить инфекцию. (По теме: Как справиться со стрессом, вызванным COVID-19, когда вы не можете оставаться дома)

Чтобы справиться с хроническим стрессом, попробуйте занятия осознанностью, такие как йога, работа с дыханием, медитация и прогулки на природе. Исследования показали, что деятельность, основанная на осознанности, эффективно регулирует реакцию на стресс и его влияние на организм.

Двигайте своим телом.

Исследования показывают, что регулярная умеренная физическая активность снижает частоту инфекций и заболеваний, а это означает, что она повышает иммунитет. Это может быть связано с усилением кровообращения, позволяющим иммунным клеткам двигаться более свободно и более эффективно выполнять свою работу. Однако некоторые исследования показывают ослабленный иммунный ответ у спортсменов и тех, кто занимается интенсивными упражнениями, но это обычно наблюдается только у спортсменов-экстремалов, а не у тех, кто занимается повседневными упражнениями. Вывод - регулярно заниматься физическими упражнениями, которые будут приятными для вашего тела и не будут чрезмерными или навязчивыми. (Подробнее: Почему вы можете охладить его на высокоинтенсивных тренировках во время кризиса COVID)

Пить ответственно.

Карантин - достаточная причина, чтобы иметь хорошо укомплектованный винный шкаф, но знайте, что чрезмерное употребление алкоголя может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Хроническое и чрезмерное употребление алкоголя вызывает усиление воспаления и снижение выработки противовоспалительных иммунных агентов. Хотя нет никаких доказательств того, что употребление алкоголя увеличивает риск COVID-19, исследования потребления алкоголя показывают отрицательную связь и ухудшение результатов с острым респираторным дистресс-синдромом. Поскольку респираторные проблемы являются повторяющимся и часто смертельным симптомом COVID-19, лучше не переусердствовать.

Вы все еще можете расслабиться с бокалом вина в конце дня, потому что умеренное употребление алкоголя (не более одного напитка в день для женщин, согласно Руководству по питанию для американцев на 2015-2020 годы) может принести некоторые преимущества для здоровья, такие как снижение потребления алкоголя. риск сердечного приступа и инсульта.

Суть

Не поддавайтесь утверждениям компаний, влиятельных лиц или вашего друга в Facebook о том, что такая простая вещь, как сироп или таблетка с пищевыми добавками, может защитить вас от COVID-19. Эта часто неэтичная тактика может быть попыткой извлечь выгоду из нашей коллективной уязвимости. Сохраните свои деньги (и свое здравомыслие).

Информация в этой статье актуальна на момент публикации. Поскольку обновления о коронавирусе COVID-19 продолжают развиваться, возможно, что некоторая информация и рекомендации в этой истории изменились с момента первоначальной публикации. Мы рекомендуем вам регулярно проверять такие ресурсы, как CDC, ВОЗ и ваш местный отдел общественного здравоохранения, чтобы получать самые свежие данные и рекомендации.

Обзор для